【啞鈴前平舉｜動作指南】５步驟完整教學 + ３種變化式！加強肩膀必練動作 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 4 月 6 日 坦白說，前平舉並不是一個很難、很華麗的動作，但卻是非常重要的訓練！ 你可能會問我：「平常臥推、肩推都會練到三角 … 【啞鈴前平舉｜動作指南】５步驟完整教學 + ３種變化式！加強肩膀必練動作 閱讀全文 »
【捲腹｜動作指南】如何避免頸部、下背酸痛？５步驟帶你找回腹肌感受度 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 3 月 21 日 在2022年，相信絕大多數的人不再天天做仰臥起坐，取而代之的是「捲腹」 能更專注在腹肌收縮上，避免過多、不必要 … 【捲腹｜動作指南】如何避免頸部、下背酸痛？５步驟帶你找回腹肌感受度 閱讀全文 »
【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？５步驟教學 + 7種變化式 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 2 月 14 日 有別於以往的自由重量訓練，「哈克深蹲」是少數我認為值得和你介紹的器械訓練動作之一 有些人喜歡用哈克深蹲機來練腿 … 【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？５步驟教學 + 7種變化式 閱讀全文 »
【雙槓撐體｜動作指南】Dips、雙槓臂屈伸到底怎麼做？一招提升胸肌感受度 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 1 月 28 日 說到徒手訓練，雙槓撐體絕對是少不了的動作！不光是街頭健身朋友們會練，也是健美巨巨們的最愛 為什麼會廣受大家喜愛 … 【雙槓撐體｜動作指南】Dips、雙槓臂屈伸到底怎麼做？一招提升胸肌感受度 閱讀全文 »
【直臂下壓｜動作指南】如何用Cable滑輪練背？前傾角度多少？正確姿勢不代償 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 1 月 24 日 疑？怎麼常常看到健身房的巨巨在做雙手打直、類似划船的動作？好像很有趣，但又不知道在練什麼？ 其實這個動作叫 & … 【直臂下壓｜動作指南】如何用Cable滑輪練背？前傾角度多少？正確姿勢不代償 閱讀全文 »
【坐姿划船｜動作指南】總是找不到感受度嗎？５種不同握法！完整教學 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 1 月 21 日 說到練背，榮登排行榜前三名的動作，肯定有滑輪下拉、坐姿划船！兩個分別不同方向的練背動作 同時也是新手相對比較好 … 【坐姿划船｜動作指南】總是找不到感受度嗎？５種不同握法！完整教學 閱讀全文 »
【農夫走路｜動作指南】負重行走該怎麼做？空間不夠還可以練嗎？完整訓練教學 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 1 月 17 日 說到功能性訓練，必不可少的肯定就是「農夫走路」了！但卻很少人把它當作主訓練，包括我自己 其實現在人愛練的健美、 … 【農夫走路｜動作指南】負重行走該怎麼做？空間不夠還可以練嗎？完整訓練教學 閱讀全文 »
【相撲硬舉｜動作指南】如何正確啟動、發力？小技巧讓你動作一次到位 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2022 年 1 月 9 日 相撲硬舉可以說是所有硬舉裡「大家最喜歡」練的動作！不外乎就是下背壓力較小、動作較好上手 但！往往看似越簡單的動 … 【相撲硬舉｜動作指南】如何正確啟動、發力？小技巧讓你動作一次到位 閱讀全文 »
【阿諾肩推｜動作指南】會有肩夾擠的風險嗎？經典傳奇練肩動作！完整教學 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2021 年 12 月 24 日 啞鈴肩推、槓鈴肩推你可能都聽過，但你有聽過「阿諾肩推」嗎？聽起來是不是很像用某個人名字命名的？ 沒錯！阿諾肩推 … 【阿諾肩推｜動作指南】會有肩夾擠的風險嗎？經典傳奇練肩動作！完整教學 閱讀全文 »
【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整５步驟單腳深蹲教學 健身、動作指南、訓練系列 / 作者: PoHank / 2021 年 12 月 3 日 練腿是一件非常令人討厭的事，練腿的動作同樣也有比較不討厭，和非常討厭之分哦！ 其中最令人痛恨的，絕對是傳說中單 … 【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整５步驟單腳深蹲教學 閱讀全文 »
