你還是天天在大太陽底下跑的滿頭大汗、去健身房踩跑步機嗎？
在這篇文章開始前，我必須先承認一件事，我也曾經想過每天努力地跑步來減肥，嘗試各種有氧運動後還是宣告失敗！
除了自己本身的惰性之外，長時間的有氧運動對我來說實在太過無聊，要每天都去跑1個小時對我來說非常困難，但自從我接觸了接下來要介紹的3種減肥運動後，也開始讓我慢慢看到成效，因此我想分享自己的心得給大家～
內容目錄
TOP３超燃脂減肥運動
今天要介紹的３個燃脂減肥運動分別是：
- 戰繩
- 雪橇車
- 爬坡機
這3個燃脂減肥運動有以下這些共同的優點 :
(1) 耗時短
(2) 運動強度較高
(3) 變化相對較多
(4) 燃脂效果很好
(5) 不必每天都做
上面照片裡的兩個人都是我，同時也都有固定運動的習慣，但左邊是以慢跑為主，右邊則是加入了接下來要推薦的3個「減肥運動」！
這些運動會讓你在短時間內又累又喘，但卻也是我認為最高效的減肥運動，且就算「沒有運動基礎的人也可以做！」
(1) 戰繩
( 難度 : ★★★★ )
戰繩是屬於一種全身性的運動，最早也是被用於綜合格鬥的訓練項目，所以想擁有這些運動員的精壯身材，做這項運動是絕對非常推薦的！這個運動講究核心的穩固、全身性的發力、爆發力等…，也正因如此，你需要花費的體力也會更多，更能讓你在短時間內得到非常好的燃脂效果！
因為這是三項運動中，最需要全身穩定性的動作，所以難度也是三個減肥運動裡面最高的！
※ 一般健身房裡的戰繩都會分比較粗的和比較細的，當然越粗的就越困難，因為你要花比較多的力氣去控制，新手可以從比較細的開始練習～
→ 戰繩有很多種使用方式，但我最推薦的還是「胸前上下波浪式」！ 因為門檻比較低，剛接觸的朋友也能很快上手
戰繩操作方法
Step 1. 雙腳與肩同寬打開
Step 2. 背盡量打直，將自己的腹部核心收緊
Step 3. 拿起戰繩，手部上下交叉甩動
※ 全程身體都要盡可能保持中立，讓手部去甩動戰繩即可！
使用到的身體部位 : 腹部核心、腿部肌群、上半身肌群(手部居多)、心肺
※ 新手可能會遇到的狀況
(1) 身體不自覺的跟著戰繩一起晃動
(2) 沒辦法甩出很大的幅度
(3) 甩了10幾秒就累了
→ 對於新手來說這些都是很常發生的，不必感到太慌張或是覺得自己很弱！因為才剛接觸，身體還不反應不過來
改善方法 : 先放慢甩動的速度，讓身體慢慢找到身體穩固的平衡點，確保身體不會跟著手部一起晃動，再慢慢的加快
→ 一開始可以10～15秒為一組，中間休息個30秒再繼續，重複4～5組
戰繩操作心得
雖然我第一次接觸戰繩時，已經有一些基本的運動底子，但實際操作起來絕對比你想像中的困難！除了會讓你氣喘吁吁之外，更會讓你感覺到全身都熱了起來，相信很多正在努力減肥的朋友，對於這項運動也不陌生
(2) 雪橇負重推車
( 難度 : ★★★ )
有常常在看館長直播訓練的朋友一定都知道，「雪橇負重推車」也是館長非常喜歡的訓練項目之一，影片中也常常看到館長推到滿臉通紅！也代表著這是一個高強度的運動；一般健身房會在負重推車的軌道上鋪上一層人工草皮，除了增加腳底的摩擦力之外，也可以讓難度再往上提升
至於為什麼這項減肥運動的難度只有3顆星？因為這項減肥運動所需要的技巧並不多，最主要的動作就是「死命的往前推就對了」！
使用上，可以隨自己的狀況加上槓片，當然越多槓片，難度越高！
雪橇車操作方法
Step 1. 裝上合適自己的重量，可以先從加上一片20公斤的槓片開始
Step 2. 取適當的距離，腳向後伸直仍然可以在草皮上的距離
Step 3. 雙手抓住負重雪橇
Step 4. 腳往後伸展，背打平(不要駝背)
Step 5. 利用全身的力量將這個雪橇往前推
※ 千萬不要為了追求重量，加上過多的槓片，導致過程中不斷使用到腰椎發力，很有可能會有受傷的風險！
使用到的身體部位 : 臀部肌群、小腿肌、背部肌群、手部肌群、腹部核心、心肺
※ 新手可能會遇到的狀況
(1) 推沒幾趟就累了
(2) 推不了太重的重量
(3) 為了完成訓練，開始過度利用腰椎發力
→ 這項減肥運動是相對於另外兩項減肥運動，更能推的比較重的，也因此常常看到很多人為了一時的虛榮心，加上了很多的槓片，動作也開始跑掉
改善方法 : 先慢慢的從一片槓鈴開始，根據自己的狀況量力而為，不要求好心切導致運動傷害發生！
→ 一開始可以先從加上一片槓片開始，來回推完算一趟，再視自己的狀況慢慢增加槓片，「負重雪橇推車」是可以做到比較大重量的運動
雪橇車操作心得
我會把「負重雪橇推車」當作是我練腿日的有氧，因為這個減肥運動會用到大量的腿部肌群，剛好也可以把腿部剩下的力氣榨乾，重量上也可以推到比較重；同時，也千萬別小看這項運動，隨著重量往上的累加，真的會超級超級累！但同時成就感和減肥的效果也會非常好
(3) 爬坡機
( 難度 : ★★ )
爬坡機的設計概念是模擬「爬山、上樓梯」的動作模式，運動所需技巧很貼近生活，所以操作起來也比較簡單，跟一般的跑步機比起來，因為坡度更大，所以消耗的體力也會更多，因此也是我個人私心認為比跑步機更好的減肥運動之一！
※ 爬坡機有半自動、全自動式的；半自動的機器是靠人力的方式讓機器運行，全自動的則是可以讓機器自行運轉，這裡要介紹的是半自動式的
爬坡機操作方法
Step 1. 拿起旁邊的腰帶，繫緊在腰上 (鬆緊度適中即可，不用刻意縮小腹)
Step 2. 站上爬坡機，雙手先扶好旁邊或上面 (確保自身的安全)
Step 3. 慣用腳先往下踩第一步，機器即開始運作 (半自動式)
Step 4. 要停止的話，直接停止踩踏即可，手部要先抓穩旁邊的扶手
※ 這項減肥運動的危險性非常低，只要站穩腳步即可，速度也是隨著踩踏的快慢來變化
使用到的身體部位 : 腿部肌群、心肺
※ 新手可能會遇到的狀況
(1) 覺得比平常踩跑步機還累
→ 爬坡機是老少咸宜的減肥運動，因此新手絕對可以很快上手，基本上是不會有什麼操作上的問題
改善方法 : 先以平常走樓梯上樓的速度，甚至是更慢的速度開始踩，因為爬坡機已經具有坡度了，難度上也會比一般走路還高，因此不太需要讓自己的速度提高
→ 運動全程維持定速即可，持續20～30分鐘
爬坡機操作心得
大家常常都說:「上樓比較不傷膝蓋」，剛好爬坡機就是設計只需要一直往上走的機器，非常適合各年齡層的朋友嘗試，老年人也不例外！爬坡機絕對是跑步機無法取代的減肥好幫手，大家如果有看到這台機器，不妨也去試看看
總結
這三個減肥運動都是屬於「室內」的運動，所以也不用擔心天氣的問題！減肥的效果也是我個人認為cp值最高的，這些運動基本上也不需要耗費很多時間，30分鐘左右，甚至更少就可以有很好的效果！
每個禮拜我只會進行2～3次而已，得到的體態改變卻比我每天跑步30～40分鐘還高，想減肥的朋友下次去健身房絕對要試試這些運動！也歡迎在留言區和我分享你認為最棒的減肥運動～
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