【居家健身房vs健身房】你適合哪一個？訓練成效有差嗎？完整解析| PHYSICFIT

在歷經了幾波嚴重的疫情後，除了疫情當下無法訓練的痛苦，更多人開始意識到居家訓練的重要性！

網路上出現各種健身網紅的居家訓練影片，甚至是大家彼此分享自己發明的新動作，腦力激盪～XD

上網搜尋可調啞鈴、臥推椅、多功能訓練機、深蹲架，衍生出不少加入homegym行列的人，或正在考慮中的你

今天就讓我以最全面的角度，為你分析「到底你適合居家訓練？還是健身房訓練？」，包括：時間、花費、訓練成效…

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Table of Contents

什麼是居家健身房？從哪裡來的？

居家健身房，又可以稱它為「車庫健身房」，英文：Homegym / Garage Gym，指的是屬於自己居家的健身空間

如果要說居家健身房到底是誰發明的？其實也沒有人可以給你肯定的答案，因為「居家健身房」就是一種概念

只是國外健身圈發展的比較早、比較快，從很久以前就有習慣在自己家車庫放一些健身器材、訓練，因此稱為 – Garage Gym

但跟現在大家常說的 – Homegym 並無差異，只要你是在家訓練，不管器材多寡、品質好壞，都可以稱作居家健身房

【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？

1. 了解國外＆國內的健身模式

不論你是哪個國家的人，是男生或女生，只要你是熱愛健身的人，基本上去健身房的目的都是一樣的 – 就是運動

不會因為你是美國人，去健身房的目的就跟別人不一樣，因此先撇除這些人為上的因素，以及些微的個體差異

我認為國外之所以會有這麼多homegym、garage gym，不外乎就是因為通勤時間！地大路廣，上健身房得開30分鐘以上的車

我知道可能有些人會說：「我住台灣啊，但我去健身房一樣要開很久的車」，你先別著急，這裡所說的是以普遍情況來說

在台灣，可能在地型健身房隨處可見，各種連鎖健身房也一間一間的開，基本上走路、搭捷運、騎摩托車都可以到

因此在考慮居家健身房以前，你不能一味的聽別人說居家健身房有多好多好，首先 – 國內外的健身模式本來就不同！

2. 居家健身房 vs 健身房，哪一個花費高？

撇除通勤上的因素，首先來和你聊聊，最多人關心的問題：「居家健身和健身房，到底哪一個比較花錢？」

＃居家健身的花費

居家健身到底要花多少錢？必須看你的需求到什麼程度，以下分成５種：

徒手式：徒手健身
簡易版：彈力帶 + 徒手
中階版：可調啞鈴 + 臥推椅 (或簡易式訓練組)
進階版：深蹲架、多功能訓練機、其他配件
頂級版：所有器材應有盡有 (類似個人工作室)

以上為５個不同等級的居家健身房，當然花費也都不一樣

撇除一些健身護具不算的話，徒手健身唯一需要花費的就是家裡的電費，健身上是完全不花錢的

而利用彈力帶訓練的人，上網或是去迪卡儂買個2～3條其實就很夠用了，也不用重複回購，年花費大約1000～2000

利用可調啞鈴 + 臥推椅訓練的人不在少數，但大多都只是為了維持沒去健身房的訓練而已，年花費約10000～16000 (不需回購)

到了進階版，也就是家裡有大型健身器材，如：多功能訓練機、深蹲架的人，一開始建置器材的花費大約10000～50000不等

但同時，當你開始有了大型健身器材，也意味著「你可能開始需要鋪地墊了」，這又是另一筆開銷，全部加一加可能要多個4～5000

最後則是頂級版的homegym，這是台灣比較少人有的版本，但花費也是最高的，建置器材、環境，可能10～20萬跑不掉 (覺得羨慕～)

＃健身房的花費 (年費)

為了方便比較，兩邊都會以年為「單位」，以下舉例台灣３大健身房：

world gym：15456
健身工廠：15456
成吉思汗：15500

( 以上是以最常見的會籍方式計算，不代表全部 )

你可以發現，一般連鎖健身房的年費大約落在15000左右，這裡就以一個自己去健身房訓練的角度切入

會員代表什麼意思？代表如果你想要繼續使用，就必須按時繳會費，無法一次買斷 (除非你非常有錢)

以下來看居家健身房 / 健身房的花費比較表 ↓

	徒手式	簡易版	中階版	進階版	頂級版	健身房
年花費	0	1000～2000	10000～16000	10000～50000	100000～200000	15000～16000
好處	不用花錢	不需回購	不需回購	不需回購	不需回購	單次花費低
壞處	訓練有限	訓練有限	訓練有限	會擴充器材	價格過高	定期支出

前面５個為居家健身房的建置，最後一個則是健身房會員的花費

乍看之下，居家健身好像到了中階版，花費開始就跟健身房差不多了？那我幹嘛不去健身房？器材還比較多

沒錯！因為中階版的居家健身房 = 可調啞鈴 + 臥推椅，能做的動作非常有限，如果你是這個階段的homegym，去健身房的確比較划算

如果你是屬於家裡有大型健身器材，如：深蹲架、多功能訓練機的人，一開始的花費可能比較高，但不需要一直重複購買

比起在健身房訓練，我會比較推薦居家健身房，你可能花3～4年的健身房會費，卻可以換來幾乎一輩子的居家健身房，CP值是更高的

3. 居家健身房真的有比較好嗎？優缺點評比

了解了居家健身房、一般健身房在花費上的不同後，接下來要來比較時間、氛圍、好處、壞處…

	居家健身房	健身房
通勤時間	🏆
器材整理		🏆
單次花費		🏆
長期花費	🏆
個人隱私	🏆
環境氛圍	🏆
訓練氛圍		🏆
進步速度		🏆
應變突發	🏆

居家健身房不外乎，最大的優點就是你可以擁有個人隱私，不論你今天是想打赤膊訓練，還是帶一杯珍奶邊練邊喝都可以

音樂想放什麼就放什麼，只要不吵到鄰居，都不會有人管你！器材永遠就擺在那邊，你想半夜訓練、出門工作前健身都行

但最大的缺點，莫過於不會有陌生人來跟你說哪個動作做錯了，或是和你交流健身心得，因此相對進步速度是比較慢的

也有不少人問過我：「那居家訓練會不會影響訓練成效？會不會更懶的練？」的確這些都是有可能發生的！而且是不斷發生 ↓

4. 居家健身會影響訓練成效嗎？怎麼解決？

以我自己為例，健身生涯6年以來，我的居家訓練、健身房訓練時數可以說是個半，因此可以分析給你聽

在家健身可能有各種突發狀況：有電話突然打來、緊急事件要出門、家人有事找你、今天特別想睡覺…

因此我認為決定自己到底適不適合居家健身房的關鍵，就在於坦誠面對自己的個性！了解自己是怎麼樣的人

居家健身的確會影響訓練成效，說完全不影響就太虛偽了，除非你是從以前就習慣在家健身，否則多少都會影響

( 以下提供你５個增加居家訓練成效的方法 )

＃1 選擇採光好的地方

以一般人來說，通常在明亮的地方都會心情特別好，想像自己打開落地窗，陽光灑進來的樣子

健身也不例外，如果你能選擇一個採光良好，甚至是風景不錯的空間作為居家健身房，那一定是大大加分

＃2 加裝全身鏡

不知道你有沒有發現，自己或是有些巨巨，每次經過鏡子的時候，都忍不住想要多看自己的肌肉兩眼嗎？

居家健身房也可以達到一樣的效果！你愛看多久就看多久，加裝全身鏡同樣也能幫助你更仔細的檢視自己的動作

＃3 增加音樂的播放

相信音樂對大部分的人來說，都是健身不可少的元素之一，到健身房可能需要戴個耳機，以免吵到別人

而且有時候健身房又很愛播抒情歌，實在是… 很沒fu，但在你的homegym中加入音響設備卻可以大大提升你的鬥志

＃4 嘗試各種新動作

不知道你有沒有過這樣的經驗，在網路上看到一個新的動作很想練，但是去健身房又會被大家注視…

我懂你的感覺，因此這也是居家健身房的優勢之一，你可以在訓練中加入更多以前就想嘗試的新動作

不只能夠提升你對於健身的樂趣，同時也是讓你繼續保持健身的動力，不必每天在意別人的眼光

＃5 和家人一起健身

不論你是和家人一起住，還是和男朋友、女朋友一起住，一起健身除了能讓身體更健康，還能促進彼此的關係

在健身過程中，可以互相分享自己的健身經驗，幫助對方成長、進步，甚至能達到每天督促對方健身的效果

總結來說：「居家訓練的確多少會影響訓練成效，但跟你的肌肉練的大不大並沒有直接關係！」

有些人在家一樣可以練的和每天去健身房的人一樣壯，甚至超越他們，問題就是在你有沒有心而已

既然在家健身會有影響你訓練的理由，那我們就找更多理由來讓自己專心訓練，其實這才是最好的解決方法

5. 哪些人適合居家健身房？

想要在家健身
享受自己訓練
想要更有隱私
不喜歡人群聚集
家裡有人想一同健身
不想受到時間、地點限制
喜歡器材屬於自己的感覺

只要你有上述任何一個想法，那麼居家健身房就適合你！

與其一直看自己的預算夠不夠，而一再的猶豫，自己上健身房練的也不是很開心

不如確定自己有沒有想要擁有一個專屬於自己的homegym才是最重要的

前面說到，其實居家健身房也是有分等級的，你不一定要花一堆錢才能做到

市面上很多二手、特價健身器材，多花點時間清理，但卻可以得到自己想要的健身房，何樂而不為？

6. 總結

如果習慣了朋友聚在一起健身、聊天的感覺，且短時間內支出大筆費用對你來說很困難，上健身房會比較適合你

但如果你從以前就習慣在家健身，甚至是有剛剛提及的７點想法，嘗試看看建立一個屬於自己的居家健身房是不錯的選擇

居家健身房可以很貴也可以很便宜，一切取決於你怎麼選購器材，以及需求多寡而定，便宜的價格也能買到好器材

最主要就是看你到底有沒有心去做而已！別害怕，隨時歡迎你加入homegym的行列，你當然也能兩個同時擁有

【居家健身房vs健身房】你適合哪一個？訓練成效有差嗎？完整解析