【居家健身房vs健身房】你適合哪一個?訓練成效有差嗎?完整解析

【居家健身房vs健身房】你適合哪一個?訓練成效有差嗎?完整解析

在歷經了幾波嚴重的疫情後,除了疫情當下無法訓練的痛苦,更多人開始意識到居家訓練的重要性!

網路上出現各種健身網紅的居家訓練影片,甚至是大家彼此分享自己發明的新動作,腦力激盪~XD

上網搜尋可調啞鈴臥推椅多功能訓練機深蹲架,衍生出不少加入homegym行列的人,或正在考慮中的你

今天就讓我以最全面的角度,為你分析「到底你適合居家訓練?還是健身房訓練?」,包括:時間、花費、訓練成效…

 

 

 

什麼是居家健身房?從哪裡來的?

 

什麼是居家健身房?

 

居家健身房,又可以稱它為「車庫健身房」,英文:Homegym / Garage Gym,指的是屬於自己居家的健身空間

如果要說居家健身房到底是誰發明的?其實也沒有人可以給你肯定的答案,因為「居家健身房」就是一種概念

只是國外健身圈發展的比較早、比較快,從很久以前就有習慣在自己家車庫放一些健身器材、訓練,因此稱為 – Garage Gym

但跟現在大家常說的 – Homegm 並無差異,只要你是在家訓練,不管器材多寡、品質好壞,都可以稱作居家健身房

 

 

1. 了解國外&國內的健身模式

 

【居家訓練vs健身房訓練】你適合哪一個?訓練成效有差嗎?完整解析

 

不論你是哪個國家的人,是男生或女生,只要你是熱愛健身的人,基本上去健身房的目的都是一樣的 – 就是運動

不會因為你是美國人,去健身房的目的就跟別人不一樣,因此先撇除這些人為上的因素,以及些微的個體差異

我認為國外之所以會有這麼多homegym、garage gym,不外乎就是因為通勤時間!地大路廣,上健身房得開30分鐘以上的車

我知道可能有些人會說:「我住台灣啊,但我去健身房一樣要開很久的車」,你先別著急,這裡所說的是以普遍情況來說

在台灣,可能在地型健身房隨處可見,各種連鎖健身房也一間一間的開,基本上走路、搭捷運、騎摩托車都可以到

因此在考慮居家健身房以前,你不能一味的聽別人說居家健身房有多好多好,首先 – 國內外的健身模式本來就不同!

 

 

2. 居家健身房 vs 健身房,哪一個花費高?

撇除通勤上的因素,首先來和你聊聊,最多人關心的問題:「居家健身和健身房,到底哪一個比較花錢?」

 

居家健身房 vs 健身房,哪一個花費高?

 

#居家健身的花費

居家健身到底要花多少錢?必須看你的需求到什麼程度,以下分成5種:

  • 徒手式:徒手健身
  • 簡易版:彈力帶 + 徒手
  • 中階版:可調啞鈴 + 臥推椅 (或簡易式訓練組)
  • 進階版:深蹲架、多功能訓練機、其他配件
  • 頂級版:所有器材應有盡有 (類似個人工作室)

以上為5個不同等級的居家健身房,當然花費也都不一樣

撇除一些健身護具不算的話,徒手健身唯一需要花費的就是家裡的電費,健身上是完全不花錢的

而利用彈力帶訓練的人,上網或是去迪卡儂買個2~3條其實就很夠用了,也不用重複回購,年花費大約1000~2000

利用可調啞鈴 + 臥推椅訓練的人不在少數,但大多都只是為了維持沒去健身房的訓練而已,年花費約10000~16000 (不需回購)

到了進階版,也就是家裡有大型健身器材,如:多功能訓練機深蹲架的人,一開始建置器材的花費大約10000~50000不等

但同時,當你開始有了大型健身器材,也意味著「你可能開始需要鋪地墊了」,這又是另一筆開銷,全部加一加可能要多個4~5000

最後則是頂級版的homegym,這是台灣比較少人有的版本,但花費也是最高的,建置器材、環境,可能10~20萬跑不掉 (覺得羨慕~)

 


#健身房的花費 (年費)

為了方便比較,兩邊都會以年為「單位」,以下舉例台灣3大健身房:

( 以上是以最常見的會籍方式計算,不代表全部 )

 

你可以發現,一般連鎖健身房的年費大約落在15000左右,這裡就以一個自己去健身房訓練的角度切入

會員代表什麼意思?代表如果你想要繼續使用,就必須按時繳會費,無法一次買斷 (除非你非常有錢)

以下來看居家健身房 / 健身房的花費比較表 ↓

 

徒手式簡易版中階版進階版頂級版健身房
年花費01000~200010000~1600010000~50000100000~20000015000~16000
好處不用花錢不需回購不需回購不需回購不需回購單次花費低
壞處訓練有限訓練有限訓練有限會擴充器材價格過高定期支出

 

前面5個為居家健身房的建置,最後一個則是健身房會員的花費

乍看之下,居家健身好像到了中階版,花費開始就跟健身房差不多了?那我幹嘛不去健身房?器材還比較多

沒錯!因為中階版的居家健身房 = 可調啞鈴 + 臥推椅,能做的動作非常有限,如果你是這個階段的homegym,去健身房的確比較划算

如果你是屬於家裡有大型健身器材,如:深蹲架多功能訓練機的人,一開始的花費可能比較高,但不需要一直重複購買

比起在健身房訓練,我會比較推薦居家健身房,你可能花3~4年的健身房會費,卻可以換來幾乎一輩子的居家健身房,CP值是更高的

 

 

3. 居家健身房真的有比較好嗎?優缺點評比

了解了居家健身房、一般健身房在花費上的不同後,接下來要來比較時間、氛圍、好處、壞處…

 

居家健身房健身房
通勤時間🏆
器材整理🏆
單次花費🏆
長期花費🏆
個人隱私🏆
環境氛圍🏆
訓練氛圍🏆
進步速度🏆
應變突發🏆

 

居家健身房不外乎,最大的優點就是你可以擁有個人隱私,不論你今天是想打赤膊訓練,還是帶一杯珍奶邊練邊喝都可以

音樂想放什麼就放什麼,只要不吵到鄰居,都不會有人管你!器材永遠就擺在那邊,你想半夜訓練、出門工作前健身都行

但最大的缺點,莫過於不會有陌生人來跟你說哪個動作做錯了,或是和你交流健身心得,因此相對進步速度是比較慢的

也有不少人問過我:「那居家訓練會不會影響訓練成效?會不會更懶的練?」的確這些都是有可能發生的!而且是不斷發生 ↓

   

   

4. 居家健身會影響訓練成效嗎?怎麼解決?

 

 

以我自己為例,健身生涯6年以來,我的居家訓練、健身房訓練時數可以說是個半,因此可以分析給你聽

在家健身可能有各種突發狀況:有電話突然打來、緊急事件要出門、家人有事找你、今天特別想睡覺…

因此我認為決定自己到底適不適合居家健身房的關鍵,就在於坦誠面對自己的個性!了解自己是怎麼樣的人

居家健身的確會影響訓練成效,說完全不影響就太虛偽了,除非你是從以前就習慣在家健身,否則多少都會影響

 

( 以下提供你5個增加居家訓練成效的方法 )

 

#1 選擇採光好的地方

 

居家健身房 採光好

 

以一般人來說,通常在明亮的地方都會心情特別好,想像自己打開落地窗,陽光灑進來的樣子

健身也不例外,如果你能選擇一個採光良好,甚至是風景不錯的空間作為居家健身房,那一定是大大加分

 


#2 加裝全身鏡

 

居家健身房 加裝全身鏡

 

不知道你有沒有發現,自己或是有些巨巨,每次經過鏡子的時候,都忍不住想要多看自己的肌肉兩眼嗎?

居家健身房也可以達到一樣的效果!你愛看多久就看多久,加裝全身鏡同樣也能幫助你更仔細的檢視自己的動作

 


#3 增加音樂的播放

 

居家健身房 增加音響設備

 

相信音樂對大部分的人來說,都是健身不可少的元素之一,到健身房可能需要戴個耳機,以免吵到別人

而且有時候健身房又很愛播抒情歌,實在是… 很沒fu,但在你的homegym中加入音響設備卻可以大大提升你的鬥志

 


#4 嘗試各種新動作

 

居家健身房 嘗試新動作

 

不知道你有沒有過這樣的經驗,在網路上看到一個新的動作很想練,但是去健身房又會被大家注視…

我懂你的感覺,因此這也是居家健身房的優勢之一,你可以在訓練中加入更多以前就想嘗試的新動作

不只能夠提升你對於健身的樂趣,同時也是讓你繼續保持健身的動力,不必每天在意別人的眼光

 


#5 和家人一起健身

 

居家健身房 和家人一起運健身

 

不論你是和家人一起住,還是和男朋友、女朋友一起住,一起健身除了能讓身體更健康,還能促進彼此的關係

在健身過程中,可以互相分享自己的健身經驗,幫助對方成長、進步,甚至能達到每天督促對方健身的效果

 


總結來說:「居家訓練的確多少會影響訓練成效,但跟你的肌肉練的大不大並沒有直接關係!

有些人在家一樣可以練的和每天去健身房的人一樣壯,甚至超越他們,問題就是在你有沒有心而已

既然在家健身會有影響你訓練的理由,那我們就找更多理由來讓自己專心訓練,其實這才是最好的解決方法

  

 

5. 哪些人適合居家健身房?

  • 想要在家健身
  • 享受自己訓練
  • 想要更有隱私
  • 不喜歡人群聚集
  • 家裡有人想一同健身
  • 不想受到時間、地點限制
  • 喜歡器材屬於自己的感覺

只要你有上述任何一個想法,那麼居家健身房就適合你!

與其一直看自己的預算夠不夠,而一再的猶豫,自己上健身房練的也不是很開心

不如確定自己有沒有想要擁有一個專屬於自己的homegym才是最重要的

前面說到,其實居家健身房也是有分等級的,你不一定要花一堆錢才能做到

市面上很多二手、特價健身器材,多花點時間清理,但卻可以得到自己想要的健身房,何樂而不為?

 

 

6. 總結

 

居家健身房 vs 一般健身房

 

如果習慣了朋友聚在一起健身、聊天的感覺,且短時間內支出大筆費用對你來說很困難,上健身房會比較適合你

但如果你從以前就習慣在家健身,甚至是有剛剛提及的7點想法,嘗試看看建立一個屬於自己的居家健身房是不錯的選擇

居家健身房可以很貴也可以很便宜,一切取決於你怎麼選購器材,以及需求多寡而定,便宜的價格也能買到好器材

最主要就是看你到底有沒有心去做而已!別害怕,隨時歡迎你加入homegym的行列,你當然也能兩個同時擁有

  

 

7. 健身器材選購

護具選購攻略

器材選購攻略

可調系列