【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴,健身不腰痛!

【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴,健身不腰痛!

健身5年來,我也曾經因為腰椎的受傷,導致我的運動表現一度下滑,甚至開始自甘墮落

因為腰椎的受傷讓我沒辦法穩固身體,只能被迫進行長時間的休息,更讓我意識到了「保護腰椎的重要性」,也開始慢慢接觸到了「健身腰帶」

如果有握力不足的問題,也歡迎參考拉力帶推薦的文章哦!

( 👉 護膝護腕攻略 )

 

  

 

1. 什麼時候需要使用到健身腰帶?

 

【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴,健身不腰痛!

 

運動員的天敵不是突破不了的運動表現,而是「受傷」

健身想要長久,保護自己絕對是最重要的事。其中「核心肌群」是不管任何運動都會用到的部位

想要既能在健身房很酷,又能保護好自己的脊椎,「健身腰帶」就是你最好的夥伴!

※「核心肌群」簡單來說,就是用保護、穩固脊椎的重大功臣!

 


常見的腰帶使用時機

關於健身腰帶的使用時機,大家的說法都不同,就我的經驗而言,當你要進行 :

  1. 大重量
  2. 腰椎受傷
  3. 身體容易跟著重量晃動
  4. 深蹲
  5. 硬舉
  6. 臥推
  7. 肩推

以上7種情況時,都可以配戴健身腰帶來穩固自己的核心。當然除了以上的狀況,想要以安全為前提的人,也可以配戴健身腰帶訓練!

※ 雖然說健身腰帶的使用並沒有新手、老鳥之分,但在自己可以負荷的重量內過度的依賴,很有可能會導致「當你沒有健身腰帶時,就無法訓練」的窘境發生!

  

  

2. 健身腰帶分幾種類型?

健身腰帶以「現在最常見的」可以分成2種類:

一、健美腰帶

二、健力腰帶

 


健美腰帶&健力腰帶比較表

 健美腰帶健力腰帶
材質皮革or尼龍皮革+金屬快扣
厚度8~15 mm10~13 mm
寬度10~14 cm10 cm
柔軟度普遍來說較柔軟較堅硬
舒適性較舒適較不舒服
方便攜帶度較高較低
價格較低較高
功用一般健身大重量

 

以上為彙整一般人較常接觸到的健身腰帶規格,各家健身腰帶所用的尺寸都不太一樣

有些是強調他的保護性較高,因此選用較厚、寬的規格;有些則是強調他的舒適性,因此採用的規格就會是屬於比較薄一點的。

但最終的功能都是「鞏固核心

 

 

3. 如何選擇健身腰帶?8大購買攻略

 

 

(1) 腰帶材質 :

健美腰帶的材質 : 主要是以「皮革」為主,另一部分則是輕便式的「尼龍」材質

健力腰帶的材質 : 也是以「皮革」為底,結合「金屬合金」的快扣穿戴

 

(2) 厚度 :

健美腰帶的厚度是比較隨各家強調「舒適性」或「保護性」去做調整的,因此範圍落差也較大,介於(7~13mm)

健力腰帶的規格則比較統一,厚度大多介於(10mm~13mm)

※ 腰帶的厚度越「厚」,保護性越「高」,舒適性越「低」,反之

 

(3) 寬度 :

健美腰帶的寬度相對來說,範圍落差也是較大,但健美腰帶和健力腰帶寬度上最大的不同,在於健美腰帶在背部包覆的部分較寬,前方包覆部分則較窄;健力腰帶則是整條都同一個寬度

※ 會產生以上的寬度差別,是因為健美腰帶強調「方便舒適性」;健力腰帶是強調「較高的保護性」,所以整條採用同樣的寬度

 

(4) 柔軟度 :

健美腰帶的柔軟度比較「高」,因為要讓一般人在健身的時候可以方便去做調整;健力腰帶的柔軟度則較「低」,因為健力腰帶是講究高強度的保護性,所以在調整的方便性上,也相對比較低一點

 

(5) 舒適性 :

健美腰帶因為「柔軟度較高」,比較符合人體構造,因此舒適性上會比較高;健力腰帶則相反

※ 一開始拿到新的腰帶時,不管是健美腰帶,或是健力腰帶,戴起來都會比較堅硬、不舒服,這也是很正常的現象,健美腰帶會隨著配戴的時間而慢慢變得柔軟

 

(6) 方便攜帶度 :

健美腰帶 :「柔軟度較高」,所以在攜帶出門的時候也可以折凹,方便攜帶度自然就跟著提高

健力腰帶 : 因為版型較硬,所以要戴出門也只能用手拿

 

(7) 價格 :

兩種腰帶都有各自的低價、高價商品,只是普遍來說,因為健力腰帶的製程較麻煩,所以基礎價格上會比健美腰帶來的高,選擇上還是要依據個人的喜好、預算

健美腰帶價格 : 大約1000~3000

健力腰帶價格 : 大約2000~8000

 

(8) 功用 :

「健美腰帶」對於一般的訓練者來說,是再適合不過的健身護具,不只能適時的提供給你核心上的鞏固、腰椎的保護,更可以提升你的運動表現

「健力腰帶」則是屬於當你要進行大重量的深蹲、硬舉、胸推等,這類型的運動比較適合配戴健力腰帶

※ 一般的健身雖然也可以使用健力腰帶,但健美腰帶就非常足夠應付你進行所有的日常健身了!當你要突破自己的極限,使用大重量進行深蹲、硬舉、胸推時,再使用健力腰帶即可

 

 

4. 健身腰帶的正確配戴方式

  

  

5. 健身腰帶推薦

熱門品牌腰帶

通常有品牌加持,也是經常在健身房看到的

以健美牛皮腰帶來說,RDXTeamJoinedRogue 都是蠻熱門的選擇

而健力腰帶,則是 SBD 號稱「用一輩子」的快扣型腰帶

 


新手入門腰帶

通常是布質為主,大概可以應付健身新手期1年~2年

如果每天都練,超認真的新手,可能半年多就會換成牛皮。反之,一周挑幾天練的朋友,甚至用個2~3年都不是問題

以入門款腰帶來說,Valeo迪卡儂,都是不錯的選擇!

 


冷門實用腰帶

撇去品牌,也有很多好用,但沒有那麼多人知道的品牌

例如 HuracanInzer 的健力腰帶,其實性能上和 SBD 差不多,卻便宜一大截(沒品牌光環)

不過大多都是外國品牌,想買到可能需要另找管道,或是健友們團購囉~

  

  

6. 健身腰帶的4大使用禁忌!

 

 

#1 過度的依賴腰帶

適時的可以幫助你穩定身軀、提升運動表現,但當你在進行較輕重量的訓練、坐姿動作時,過度的依賴健身腰帶不只會讓你忘記該如何讓核心發力,更有可能會造成「當你沒有腰帶時,你不知道該怎麼健身」的窘境發生,畢竟習慣真的很可怕!

 

#2 使用老舊的腰帶

基本上「健美腰帶」都會隨著時間,變得越來越柔軟,這時當你想要繼續進行更高強度的訓練,也會讓自己暴露在危險之中!因為一般的牛皮健美腰帶變得柔軟,也意味著保護支撐性的下降,還是建議換個新腰帶來幫助訓練

※ 「健美腰帶」: 一般來說,可以使用到好幾年,但如果真的到非常柔軟時,千萬不要再繼續使用!還是換條新的來試試吧

   「健力腰帶」: 健力腰帶相對來說,因為更為堅硬,版型也比較固定,所以有些好的健力腰帶甚至能當作傳家之寶呢!

 

#3 扣得太緊 :

腰帶的鬆緊程度剛剛好就好,如果扣到連自己行走都有困難,甚至是難以呼吸,那就是本末倒置了!還是建議在能讓自己完成動作,且不影響呼吸的條件下,再盡可能的扣緊

 

#4 穿戴不合的尺寸 :

健身腰帶的尺寸選擇也非常重要,除了是能讓你有良好的舒適性,也能提供你更合適的保護強度。

※ 買太大 : 戴起來太鬆,保護性也會大幅的下降,危險性也會大大提升

   買太小 : 戴起來太緊,不只穿戴的過程中不舒服,也可能影響呼吸

( 一般人建議選購S、M號的即可,除非是腰圍真的較大的才建議L號 )

 

 

7. 其他健身器材選購

護具選購攻略

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