【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴，健身不腰痛！| PHYSICFIT

健身５年來，我也曾經因為腰椎的受傷，導致我的運動表現一度下滑，甚至開始自甘墮落

因為腰椎的受傷讓我沒辦法穩固身體，只能被迫進行長時間的休息，更讓我意識到了「保護腰椎的重要性」，也開始慢慢接觸到了「健身腰帶」

如果有握力不足的問題，也歡迎參考拉力帶推薦的文章哦！

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Table of Contents

1. 什麼時候需要使用到健身腰帶？

運動員的天敵不是突破不了的運動表現，而是「受傷」

健身想要長久，保護自己絕對是最重要的事。其中「核心肌群」是不管任何運動都會用到的部位

想要既能在健身房很酷，又能保護好自己的脊椎，「健身腰帶」就是你最好的夥伴！

※「核心肌群」簡單來說，就是用保護、穩固脊椎的重大功臣！

常見的腰帶使用時機

關於健身腰帶的使用時機，大家的說法都不同，就我的經驗而言，當你要進行 :

大重量
腰椎受傷
身體容易跟著重量晃動
深蹲
硬舉
臥推
肩推

以上7種情況時，都可以配戴健身腰帶來穩固自己的核心。當然除了以上的狀況，想要以安全為前提的人，也可以配戴健身腰帶訓練！

※ 雖然說健身腰帶的使用並沒有新手、老鳥之分，但在自己可以負荷的重量內過度的依賴，很有可能會導致「當你沒有健身腰帶時，就無法訓練」的窘境發生！

【拉力帶推薦】練背手臂沒力？重訓必備的健身配件！

2. 健身腰帶分幾種類型？

健身腰帶以「現在最常見的」可以分成２種類：

一、健美腰帶

二、健力腰帶

健美腰帶＆健力腰帶比較表

	健美腰帶	健力腰帶
材質	皮革or尼龍	皮革+金屬快扣
厚度	8～15 mm	10～13 mm
寬度	10～14 cm	10 cm
柔軟度	普遍來說較柔軟	較堅硬
舒適性	較舒適	較不舒服
方便攜帶度	較高	較低
價格	較低	較高
功用	一般健身	大重量

以上為彙整一般人較常接觸到的健身腰帶規格，各家健身腰帶所用的尺寸都不太一樣

有些是強調他的保護性較高，因此選用較厚、寬的規格；有些則是強調他的舒適性，因此採用的規格就會是屬於比較薄一點的。

但最終的功能都是「鞏固核心」

3. 如何選擇健身腰帶？８大購買攻略

(1) 腰帶材質 :

健美腰帶的材質 : 主要是以「皮革」為主，另一部分則是輕便式的「尼龍」材質

健力腰帶的材質 : 也是以「皮革」為底，結合「金屬合金」的快扣穿戴

(2) 厚度 :

健美腰帶的厚度是比較隨各家強調「舒適性」或「保護性」去做調整的，因此範圍落差也較大，介於(7～13mm)

健力腰帶的規格則比較統一，厚度大多介於(10mm～13mm)

※ 腰帶的厚度越「厚」，保護性越「高」，舒適性越「低」，反之

(3) 寬度 :

健美腰帶的寬度相對來說，範圍落差也是較大，但健美腰帶和健力腰帶寬度上最大的不同，在於健美腰帶在背部包覆的部分較寬，前方包覆部分則較窄；健力腰帶則是整條都同一個寬度

※ 會產生以上的寬度差別，是因為健美腰帶強調「方便舒適性」；健力腰帶是強調「較高的保護性」，所以整條採用同樣的寬度

(4) 柔軟度 :

健美腰帶的柔軟度比較「高」，因為要讓一般人在健身的時候可以方便去做調整；健力腰帶的柔軟度則較「低」，因為健力腰帶是講究高強度的保護性，所以在調整的方便性上，也相對比較低一點

(5) 舒適性 :

健美腰帶因為「柔軟度較高」，比較符合人體構造，因此舒適性上會比較高；健力腰帶則相反

※ 一開始拿到新的腰帶時，不管是健美腰帶，或是健力腰帶，戴起來都會比較堅硬、不舒服，這也是很正常的現象，健美腰帶會隨著配戴的時間而慢慢變得柔軟

(6) 方便攜帶度 :

健美腰帶 :「柔軟度較高」，所以在攜帶出門的時候也可以折凹，方便攜帶度自然就跟著提高

健力腰帶 : 因為版型較硬，所以要戴出門也只能用手拿

(7) 價格 :

兩種腰帶都有各自的低價、高價商品，只是普遍來說，因為健力腰帶的製程較麻煩，所以基礎價格上會比健美腰帶來的高，選擇上還是要依據個人的喜好、預算

健美腰帶價格 : 大約1000～3000

健力腰帶價格 : 大約2000～8000

(8) 功用 :

「健美腰帶」對於一般的訓練者來說，是再適合不過的健身護具，不只能適時的提供給你核心上的鞏固、腰椎的保護，更可以提升你的運動表現

「健力腰帶」則是屬於當你要進行大重量的深蹲、硬舉、胸推等，這類型的運動比較適合配戴健力腰帶

※ 一般的健身雖然也可以使用健力腰帶，但健美腰帶就非常足夠應付你進行所有的日常健身了！當你要突破自己的極限，使用大重量進行深蹲、硬舉、胸推時，再使用健力腰帶即可

4. 健身腰帶的正確配戴方式

5. 健身腰帶推薦

新手入門腰帶

通常是布質為主，大概可以應付健身新手期１年～２年

如果每天都練，超認真的新手，可能半年多就會換成牛皮。反之，一周挑幾天練的朋友，甚至用個２~３年都不是問題

以入門款腰帶來說，Valeo、迪卡儂，都是不錯的選擇！

冷門實用腰帶

撇去品牌，也有很多好用，但沒有那麼多人知道的品牌

例如 Huracan、Inzer 的健力腰帶，其實性能上和 SBD 差不多，卻便宜一大截（沒品牌光環）

不過大多都是外國品牌，想買到可能需要另找管道，或是健友們團購囉～

6. 健身腰帶的４大使用禁忌！

#1 過度的依賴腰帶

適時的可以幫助你穩定身軀、提升運動表現，但當你在進行較輕重量的訓練、坐姿動作時，過度的依賴健身腰帶不只會讓你忘記該如何讓核心發力，更有可能會造成「當你沒有腰帶時，你不知道該怎麼健身」的窘境發生，畢竟習慣真的很可怕！

#2 使用老舊的腰帶

基本上「健美腰帶」都會隨著時間，變得越來越柔軟，這時當你想要繼續進行更高強度的訓練，也會讓自己暴露在危險之中！因為一般的牛皮健美腰帶變得柔軟，也意味著保護支撐性的下降，還是建議換個新腰帶來幫助訓練

※ 「健美腰帶」: 一般來說，可以使用到好幾年，但如果真的到非常柔軟時，千萬不要再繼續使用！還是換條新的來試試吧

「健力腰帶」: 健力腰帶相對來說，因為更為堅硬，版型也比較固定，所以有些好的健力腰帶甚至能當作傳家之寶呢！

#3 扣得太緊 :

腰帶的鬆緊程度剛剛好就好，如果扣到連自己行走都有困難，甚至是難以呼吸，那就是本末倒置了！還是建議在能讓自己完成動作，且不影響呼吸的條件下，再盡可能的扣緊

#4 穿戴不合的尺寸 :

健身腰帶的尺寸選擇也非常重要，除了是能讓你有良好的舒適性，也能提供你更合適的保護強度。

※ 買太大 : 戴起來太鬆，保護性也會大幅的下降，危險性也會大大提升

買太小 : 戴起來太緊，不只穿戴的過程中不舒服，也可能影響呼吸

( 一般人建議選購S、M號的即可，除非是腰圍真的較大的才建議L號 )

【健身腰帶全攻略】推薦你鞏固核心的好夥伴，健身不腰痛！