【2023】現代人健身常見的７大迷思！破除舊有觀念，健身其實一點都不難

【2023】現代人健身常見的７大迷思！破除舊有觀念，健身其實一點都不難

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雖然說，健身訓練、動作上是有它的專業、技術性在的，但關於「執行」健身這件事

一直以來，漢克都不認為是一件多麼複雜、困難的事，只是很多人習慣把專業術語掛在口邊罷了

在決定要開始減肥、踏入健身房之前，漢克整理了７個現代人最常見健身的迷思

相信破除這些舊有的傳統觀念，對於正開始接觸健身的你，甚至想嘗試看看的人，都能有所幫助！

　　

　　　　　　

👉 漢克健身「高雄」一對一教練課

　

　

健身常見迷思＃1 想減肥，只要瘋狂吃蛋白質就好

　

健身常見迷思＃1 想減肥，只要瘋狂吃蛋白質就好

　

身為現代一員的你，相信曾經看過不少關於吃太多澱粉、吃太多飯會導致身體變胖的新聞吧

那麼，既然減肥澱粉需要少吃，那我就多吃一些蛋白質就好啦！

很開心你願意在自己的飲食上做出一大改變，但事實是「想減肥，最好飲食均衡」

並沒有任何一種食物叫所謂的不健康、吃了一定變胖，而是「量」的問題，只是許多消息習慣帶動風象，誤導大家的觀念

　

【2023】現代人健身常見的７大迷思！破除舊有觀念，健身其實一點都不難

　

那麼，瘋狂吃蛋白質，甚至完全不吃碳水有哪些壞處呢？

自古以來，我們人類的身體都是習慣以「碳水」為主要身體能量來源的，包括任何的消化代謝、身體活動

澱粉吃太少的壞處，除了會讓你容易肚子餓，後續引發爆吃外，更有可能導致身體許多功能無法正常運作

總歸一句：「只要你是想追求健康生活、健康體態的，就應該飲食均衡」，而非極端的飲食方法

　　　　

【2023】減脂容易肚子餓？每天吃不飽？７個「飽足感暴增」的減脂飲食小撇步！

　　　　　

　　　

健身常見迷思＃2 運動有流汗就代表身體正在燃脂

　

健身常見迷思＃2 運動有流汗就代表身體正在燃脂

　　

相較整天坐在辦公室，甚至懼怕流汗的朋友來說，肯讓自己運動、流流汗已經是一件很健康的事了！

的確，流汗有助於將身體的廢物排出，增加體內的循環，甚至有讓精神變得更好的跡象

但終究還是要面對現實，難道有流汗就代表身體正在燃脂了嗎？其實未必，大多數只是水分的流失而已

因此大量流汗後，或許你會發現體重下降了，一但你開始進食後，體重又會恢復到平常的狀態，正是因為水分的重量所致

　 　　　　　　　　　

👉 【健身房有氧器材｜完整攻略】13種常見器材使用教學！2023減肥、減脂就靠它

　　　　　　　

　　　　

健身常見迷思＃3 體重機上的數字快速下降，代表變瘦了

　

健身常見迷思＃3 體重機上的數字快速下降，代表變瘦了

　　

「快速」下降體重，並不是一件人體正常的行為，甚至你必須開始懷疑，到底這些體重跑去哪了？

人體由70％的水分組成，體重快速下降極有可能是因為水分的大量流失，其次則是肌肉量的減少

漢克看過太多身邊朋友的例子，體重明明減少了10幾公斤，但為什麼身材看起來卻一點改變都沒有 (還有點變老的跡象

肌肉是人體最重要的器官之一，正常減少體脂肪的速度，是一周減少0.5～1公斤

　　　　　　

延伸閱讀 👉 減肥飲食第一招！先計算總熱量消耗(TDEE)＆基礎代謝率(BMR)

　

　

健身常見迷思＃4 健身房中，知道的器材摸過一輪就算練過了

　

健身常見迷思＃4 健身房中，知道的器材摸過一輪就算練過了

　　　　　

接下來要準備進入正式訓練了，健身房中眼花撩亂的器材讓你不知所措，所以只好找幾個看起來順眼的摸過一遍

我相信這是不少人第一次進入健身房的心態，因為也不知道該如何開始

有這樣的摸索，漢克認為很好，至少你跨出了第一步，但你不能把這種行為視為健身永遠的途徑，它只是一個過程

如果你今天的健身目的是為了健康、身材、肌肉量… ，那麼有目的的健身就叫「訓練」，它是一種有計畫性的活動

否則，很有可能練了好幾年，身材依然停留在新手階段，試著更有系統的規劃健身課表，才是長遠之道

　 　　　　　

👉 【健身入門】新手該如何從零開始健身？要練哪些動作？注意哪些事情？正確方向

　　　　　　

　　　　

健身常見迷思＃5 重量往上增加會變太壯，輕重量練就好

　

健身常見迷思＃5 重量往上增加會變太壯，輕重量練就好

　　　

輕拿輕放是健身中最高境界的禮儀，但「拿的太輕」可就對不起自己的身體了

我們人體的肌肉、骨骼、神經都對壓力 (重量) 起反應，且人體是會習慣外在壓力的

一但身體習慣你目前所使用的重量後，進步便會開始停滯，這不管是對於健康、減肥來說都是一大關鍵

能夠持續進行、持續改變下去，才會讓你更有動力繼續健身計畫，至於「練太壯」這件事，我想，是不必擔心的

　

👉 【訓練重量｜新手系列】健身新手該如何挑選使用重量？槓鈴、啞鈴皆通用！

　

　

健身常見迷思＃6 一定要使用某種器材、某種動作才能變壯

　

健身常見迷思＃6 一定要使用某種器材、某種動作才能變壯

　　

健身就是一定要用自由重量：啞鈴、槓鈴這些練，才能練的好啊！不不不… 應該用固定式器材比較安全

那麼，剛接觸健身的你，到底該怎麼挑選器材呢？其實並沒有哪一種器材才是最好的

而是哪一種器材最適合你、你練起來最有感覺、成就感的，那麼就是好器材！

不要被器材迷思給綁架，健身並沒有你想像中那麼可怕、困難

　

👉 【新手篇｜健身房器材指南】25種健身房常見器材使用教學！不必再害怕自己練

　

　

健身常見迷思＃7 直接模仿別人的訓練菜單就好

　　

健身常見迷思＃7 直接模仿別人的訓練菜單就好

　

最後一個健身的常見迷思，就是隨意模放網路上巨巨們的訓練菜單

每個人的健身年資、骨骼結構、身體狀況… 都一定會有個體差異，不太可能有一個菜單是適合所有人的

必須根據自身的狀況去設計出專屬於自己的健身菜單，才是既安全又能穩定進步的依據

胡亂模仿除了可能導致受傷外，還有可能是你健身遲遲無法進步的主因之一

　

　

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