【2022】減脂容易肚子餓?每天吃不飽?7個「飽足感暴增」的減脂飲食小撇步!

【2022】減脂容易肚子餓?每天吃不飽?7個「飽足感暴增」的減脂飲食小撇步!

首先,漢克必須跟你坦白:「我並不是天生體脂低的類型,減脂更是我長期試錯的任務」

既然減脂過這麼多次,自然我也會有自己一些飲食上的小撇步!在此整理給大家

如果你也和我一樣食量大、容易肚子餓、愛吃垃圾食物的話,恭喜你,今天來對地方了

而且這7個減脂飲食方法不但可以長時間執行,而且還有趣不枯燥,快來跟我一起瞧瞧吧

 

 

 

本文聲明

        

【2022】減脂容易肚子餓?每天吃不飽?7個「飽足感暴增」的減脂飲食小撇步!

      

在這篇文章中,我不會教你減脂時該攝取多少熱量?或是該吃哪些東西?

而是教你在減脂期枯燥乏味的飲食之下,吃哪些東西可以幫助你更順利的度過、維持

因為我自己在減脂期屬於半夜容易肚子餓、總覺得吃不飽的類型

但經過多次失敗的經驗後,我也有自己的飲食小撇步!幫助我解決上述這些困擾

       

延伸閱讀:減肥飲食第一招!先計算總熱量消耗(TDEE)&基礎代謝率(BMR)

    

   

1. 食物中加入一些辣椒

 

減脂飲食 方法1

 

不知道你有沒有過這樣的經驗:「原本想吃一碗很辣的麵,但因為太辣,所以辣飽了?」

相信你生活中一定多少都有過這樣的例子,究竟辣椒為什麼這麼神奇?還能有飽足感?

這是因為辣椒中的「辣椒素」能夠幫助我們蒙騙自己的胃部,讓身體以為自己吃飽了

在此並不是要呼籲你狂吃辣椒!而是建議你,在減脂期間如果特別容易肚子餓,可以試著在食物中加一點辣椒來增加飽足感

 

減脂吃辣

 

現在市面上也有一些熱量低、味道足的辣醬… 相關產品

不一定要生吃辣椒,或是加辣椒粉,不過味道可能就要自己篩選一下了 (不一定每一款你都能接受

減脂期,若你能接受一點較辣的食物,真的非常推薦你適量加入一些辣椒,這也是幫助我增加飽足感的好方法

 

 

2. 增加一整天的喝水量

   

減脂飲食 方法2

 

減肥多喝水、減脂多喝水… 你是不是也聽膩了?覺得這根本是屁話啊…

水又沒味道,也沒有熱量,這樣最好是會有飽足感

漢克都懂你的感受,其實我自己以前也是這樣認為!就和許多人一樣不愛喝水

喝水增加飽足感的道理很簡單,就是讓原本100%的胃,一部分分給水而已

 

減脂多喝水

 

而正在電腦前打字的我,桌上擺著的就是一罐近4000cc的大容量水壺

一開始肯定很難接受一天要喝這麼多水,甚至會覺得異常困難

但在我自己實驗一個禮拜後,竟然發現每天至少都要來個一罐!?有時候還會喝更多

在這裡我也有一個小撇步要給你:「水分散喝,不要一次喝完,坐著沒事就喝點水」 相信我!你肚子餓的頻率會大幅降低

          

※ 喝水可以增加飽足感,但不是要你狂灌水!減脂飲食中攝入更多水分,一定能幫助你減的更順利

 

 

3. 多吃「體積大、熱量低」的食物

 

減脂飲食 方法3

 

有哪些食物是體積大、熱量低的?沒錯,就是蔬菜水果

偶爾吃一顆蘋果、吃一顆芭樂好像還不錯,那一次吃三顆芭樂呢?想必會吃不下吧!

減脂期你就需要這種「吃不下」的感覺,藉此也能讓你少吃一堆垃圾食物、超標的熱量

相信我,漢克身邊食量很大的朋友,都是靠這種方式來度過減脂飢餓期的

 

減脂多吃蔬菜水果

 

減脂期間,特別是晚上,我知道很多人都是白天吃不下,晚上吃一堆的

因此晚餐時間我也會吃很多蔬菜,或是煮個蔬菜湯,飯後再來兩顆芭樂

這些都是我自己親自驗證,能夠降低減脂期飢餓感的方法!因此才會在這邊推薦你

  

※ 推薦幾個既有飽足感、又熱量低的水果:芭樂、番茄、西瓜、莓果類

   

   

4. 喝零卡汽水

 

減脂飲食 方法4

  

不只是漢克,我身邊也有許多現職健身教練,在減脂期每天都會喝一罐零卡可樂

你可能會好奇:「代糖對身體有害嗎?他說零卡就真的零卡?喝起來會甜嗎?」

就目前的研究而言,還沒有人證實出代糖對於人體是直接有害的,但也沒有人確定100%無害

不過也沒有人因此喝到掛的!一天一小瓶、兩天一瓶其實都不太會有影響,至於熱量就真的是零卡 (你可以放心

 

減脂喝零卡汽水

 

喝起來到底如何?還真的跟有糖的不太一樣,有人會覺得特別難喝,但我個人是覺得氣泡更多、還有一種甘甜味

因為這些零卡汽水中的氣泡,進入胃部後會膨脹,進而讓我們的胃產生飽足感,對於減脂的朋友們來說肯定是一大幫助

不過也不建議一天喝個2、3瓶,甚至把它們當成水來喝… 凡事都適量就好,零卡汽水只是幫助你增加飽足感的減脂小工具而已

 

 

5. 食物多元化

  

減脂飲食 方法

 

你的減脂飲食是什麼呢?每天雞胸肉 + 花椰菜嗎?還是天天水煮餐?

這些我也都試過,看到網路上巨巨們刻苦的訓練,每天吃一樣的乾淨食物,身體就可以如此完美

不過我必須告訴你的是:「網路上看到的可能只是一小部分」,真正能接受365都吃一樣食物的人少之又少

 

減脂飲食多元化

 

我自己的做法是:這個禮拜吃雞肉 → 下個禮拜來點豬里肌 → 偶爾吃點牛肉、魚肉…

比起路邊的炸物、零食,這些脂肪量較低的肉類是可以隨你搭配的

讓自己的減脂飲食選擇多元化,不僅不會讓你的心情這麼鬱悶,還不會因此吃膩

 

 

6. 預留部分熱量給想吃的食物

 

減脂飲食 方法6

 

其實減脂期什麼食物都可以吃,就是比例問題而已,千萬不要因為自己咬了一口漢堡而感到過意不去!

如果你想要認真減脂,想必每天大概可以攝取多少熱量,也都已經算好了,對於熱量更是敏感

這時你可以採用「先苦後甘」的做法,白天飲食吃的乾淨一點,晚餐來塊餅乾、來個甜甜圈都是可以的

   

減脂偶爾吃一點垃圾食物

 

藍莓乳酪球真好吃~XD 漢克有時候也會來個一兩顆,安慰自己一整天的心靈

你會因為這一兩顆乳酪球,身材就毀了嗎?並不會!所有的變胖都不是一天造成的

更不是每個人都要當職業健美選手,偶爾吃一點少量的美食,是不會影響減脂的

  

   

   

7. 延遲進食時間

 

減脂飲食 方法7

 

每一個一天都有24小時的時間,有些人可能會選擇一早起床6.就吃早餐、12.午餐、晚上6.晚餐

乍看之下還挺正常的,但你有沒有發現這樣吃,半夜都會肚子餓?

因此以我自己的經驗來看,早起精神最好的狀態下,來杯水、黑咖啡不只可以提神,還能避免血糖升高帶來的睡意

 

間歇性斷食

 

有些人會說這是「間歇性斷食」,不過就我看來,現在有許多人已經是一天兩餐,甚至一天一餐的

一天一定要吃三餐的舊有觀念不再被提倡,當然,我知道有些人不吃早餐是會頭暈的,因此還是要視自己的狀況而定

我認為減脂除了控制熱量,吃的時間也很重要,如此可以避免晚上容易肚子餓的狀況發生

 

 

總結

 

 

網路是一個資訊交流的地方,我提供自己親身試過、且覺得有效的減脂飲食方式給你

目的不是要煽動你跟我一樣,當然!以上7點增加飽足感的小撇步,你也不必全部採用

選擇適合你的,再自己親自試驗看看,相信我,你的減脂飲食也會做的更好、更順利

   

   

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