當你有了深蹲架、多功能訓練機… 後,恭喜你完成homegym第一步了
但如果想提升訓練的品質、成效,這樣還不夠!你還缺少這樣東西
沒錯,就是「訓練握把」,它能夠讓你在健身時,達到更多角度的肌肉刺激,甚至增加你的感受度
市面上健身握把這麼多,我到底該怎麼選擇?一組都不便宜,我怕買了用不到… 別擔心!今天就讓我來為你統整、介紹
Table of Contents
1. 什麼是訓練握把?為什麼需要「它」?

訓練握把,Cable Attachments,又稱作健身握把、握把配件、Cable滑輪握把…
如果你有曾經上過健身房的話,尤其是連鎖、大型健身房,應該不難發現裡面充斥著各種奇形怪狀的握把
而這些「長相怪異」的握把到底可以幹嘛?其實它們就只是生產者,依照人體結構所設計出的「訓練輔助器具」
健身中打好基本功很重要,但加入不同角度的肌肉刺激也非常關鍵!訓練握把的存在就是要輔助你完成這個目的
2. 哪些肌群?哪些動作需要用到訓練握把?

了解到訓練握把的重要性後,但我怎麼知道哪些動作要用到?哪些不用? 給你3秒鐘思考一下 (1、2、3…)
沒錯!相信你也已經看到上面的圖片了,就像滑輪下拉,只要和「拉」有關的動作都能使用到
我要把握把往下拉、我想把背往後拉、我打算把這個重量拉起來… 訓練握把的用途之廣,但同時也有不適用的時候!
假若你要做一個非常需要穩定性,且重量會壓在身上的動作,例如:臥推、肩推… 可能就不太適合了
總結來說:
- 練背
- 練二頭
- 練三頭
都很適合搭配訓練握把來做使用,而其中又以「背肌」為上肢面積最大、肌群數最多、結構最複雜居冠
3. 背肌解剖學|不同握法對於刺激部位的影響

既然背肌的結構最複雜,同時又剛好符合訓練握把的目標對象,那麼我要怎麼「握」才能練到我想練的部位呢?
以下用簡單圖解的方式為你解析!

首先先來看看「握法」,當你從正握 → 對握 → 反握變化時,手肘會漸漸由外旋 → 內旋
隨著手肘逐漸內旋,刺激部位會慢慢往下,根據這個原理,你可以採用不同方向的握法來訓練背部

再來是「握距」的部分,當你從窄距 → 中距 → 寬距變化時,背部向內收的幅度就會越大
若你想好好加強背部中間,就必須盡量以寬握為主;反之則是窄握
更多關於背肌的知識 👉 背肌訓練全攻略
4. 如何挑選訓練握把?7大原則

- 穩固程度:握把用起來穩不穩、是否會晃動
- 可調範圍:有幾格、多少變化可以調整
- 握把角度:握把是外旋、中立、內旋、正握…
- 拉伸範圍:使用時能做到多大的拉伸範圍
- 功能多寡:除了握把這個功能,還有什麼
- 可否收納:使用過後,是否可以縮小佔用空間
- 價格高低:價格是否在自己能承擔的範圍內
以上7點,個人認為都是一樣重要的!因此沒有先後順序,只有需求考量
每個人對於訓練握把的偏好都不同,有的人不在乎價格,只要功能夠多就好
有些人喜歡用起來穩固、刺激到位的握把… 但總歸來說都和以上7大原則有關
5. 5款「多功能」練背神器推薦
了解該如何挑選訓練握把後,接下來要分析的是5款熱門練背神器
每款都有它的愛好、使用者,也各有優缺點,以下就讓我們一起來瞧瞧吧!
5款練背神器推薦:
- MAG® Grips
- Prime RO-T8
- Angles90
- Back Widow
- Ironmaster Ultimate Row Handle
MAG® Grips | Prime RO-T8 | Angles90 | Back Widow | Ironmaster Ultimate Row Handle | |
生產國 | 美國 | 美國 | 義大利 | 美國 | 美國 |
配件數 | 7/組 | 9/組 | 2/對 | 1 | 1 |
重量 | 2.3~5.4kg | 1.7~3.4kg | 86g | 4.2kg | 4.6kg |
價格 | 59~75美金/個 | 920美金/套 | 1400台幣 | 299美金 | 145美金 |
對握 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
正握 | – | ✔ | ✔ | – | ✔ |
反握 | – | ✔ | – | ✔ | |
承重 | – | – | 800磅 | 1600磅 | 350 / 250磅 |
最大特點 | 穩固、耐用 | 滿足所有角度訓練 | 拉伸幅度最大化 | 功能性最強 | 握距、握法最齊全 |
適合族群 | 新手、巨巨 (大家皆可) | 穩定度較高的巨巨 | 穩定度較高的巨巨 | 新手、巨巨 (大家皆可) | 新手、巨巨 (大家皆可) |
1) MAG® Grips

MAG Grips 基本介紹
產地:美國
所屬公司:Maximum Advantage Grip (MAG)
官方售價:窄把(旋前、後、中立) – 59.95美金 / 中把(旋前、後) – 64.95美金 / 寬把(旋前、後) – 74.95美金
總配件數:7件
品項:窄握中立 / 窄握旋前 / 窄握旋後 / 中距中立 / 中距旋前 / 中距旋後 / 寬握中立
(1) MAG 旋前握把示意圖

(2) MAG 旋後握把示意圖

(3) MAG 中立握把示意圖

使用影片 ↓
MAG Grips 評價
握把選擇多樣,穩固且耐用,為目前健身房中最常見的練背神器之一
目前台灣國內並無MAG Grips原廠授權的代理商,唯一購買途徑只有海外運送
但也有不少功能、外型相同的非原廠商品,如:YIXUAN FITNESS、MAK… (台灣相對較好購入)

MAG Grips 優缺點
優點:
- 穩固性極佳 (大重量下安全)
- 新手也能馬上使用
- 操作方式簡單、好上手
- 透過登山扣直接與機台連接,行程保持完整
- 可選擇自己需要的購入即可,不必整套入手
MAG練背神器的優點顯而易見,因為是一體成形的,所以使用起來也非常穩固、不易晃動
基本上只要照著握把原先設計好的角度抓握,即可進行訓練!即便你是新手也可以快速上手
缺點:
- 只能進行對握,無法正反握
- 角度固定,不一定適合所有人
- 握把樣式較多,新手不知如何挑選
- 握把配件數多,收納不便、佔空間
- 依照「美國人」的體態進行設計,把手相對較大,多數人無法一手掌握
一體成形是MAG Grips的優點,同時也是缺點!它無法微調成你所想要的角度
每個人的身體構造都不相同,哪怕只是一根頭髮、一節關節… 都會有些許的差異
加上MAG是美國廠商,肯定是依照美國人的體型設計而成,握把面積稍大,一般人可能無法一手掌握
※ 因為和MAG外型、構造相同的練背神器在台灣相對好購入,且使用上穩固,目前還是台灣健身房的寵兒之一
※ 多數人會選擇購買它牌練背神器,除了價格便宜許多,功能上也大同小異,最大的差異在於味道的濃淡
2) Prime RO-T8

Prime RO-T8 基本介紹
產地:美國
所屬公司:Prime Fitness
官方售價:65~195美金 / 件 (每個握把的售價均不相同)
總配件數:8件
品項:窄距(3合1) / 中距(3合1) / 寬距(3合1) / 夾胸把手 / 槓鈴拉背(地雷管、槓鈴划船) / 高低拉(短) / 高低拉(長) / 拉背把手(槳式)

使用影片 ↓
Prime RO-T8 評價
握把變化多樣,3合1版穩固且可調,加入更多可動、可調的元素
原廠授權的Prime RO-T8訓練握把,在台灣一樣無法買到!多數屬於仿製、代購
相較上一款練背神器,Prime的握把加入更多可調整的元素進去,使整體更符合人體力學
Prime RO-T8 優缺點
優點:
- 3合1版本,穩固又可調
- 訓練角度更多元,幾乎滿足所有訓練
- 分開拆賣,可選擇自己想要的握把購入
- 多把位握把,可滿足不同握距的訓練,且可隨意扭轉
Prime RO-T8練背神器,可以說是Mag的進化版,將原本不可動的握把調整成3合1式的
因此訓練角度上又更加豐富了,幾乎可以說是滿足了所有訓練
多把位握把的接點很多,可以從最窄的握距,一路調整到最寬的
缺點:
- 極度佔空間,不好收納
- 價格不斐,整套要價920美金
- 多把位握把,於大重量下相對穩固程度較低
- 多把位握把連接裝置較長,可能會縮減動作行程
多把位握把因為接點多,同時又有登山扣、旋轉裝置所連接,大重量之下使用必定會較不穩定
若新手真的要使用Prime RO-T8的話,建議使用前三組3合1版本的就好
另外,因為其多把位握把前端的連接裝置較長,若離機台較近、距離不夠遠,很容易造成拉伸幅度的縮減
3) Angles90

Angles90 基本介紹
產地:義大利
所屬公司:ANGLES90
官方售價:49.9美金 / 對 (台灣原廠授權:硬漢健身 – 1400 /對)
總配件數:2 / 對
品項:握把一對
最大承重:800磅 / 雙邊 (約360公斤)
使用影片 ↓
Angles90 評價
看似簡單的握把,設計其實非常符合人體工學,可結合多種器材做使用
目前Angles90義大利原廠授權在台灣是可以買到的!前往「硬漢健身」官網購買即可
我自己也使用了9個多月,雖然只是簡單兩個小握把,但結合使用在槓鈴、滑輪下拉… 上時,非常好用!(沒有跟你唬爛)
Angles90 優缺點
優點:
- 不必到國外,台灣就能買到原廠
- 價格是所有練背神器中最便宜的
- 輕巧好收納 (實際上是有一定質感、重量的)
- 可和多種器材結,啞鈴、槓鈴、一般練背握把…
- 握把曲面和手掌貼合,使用起來更為順手
- 可隨意轉動握把,且套掛帶非常結實
一般人對於Angles90這個小小橘色握把的強韌度,可能會有所懷疑.. 其實一開始我也是
但經過長達9個月的使用後,它絕對可以經得起絕大多數的訓練 (肌肥大)
Angles90也是少數台灣就能買到原廠授權的練背神器,功能方面也非常好!但這邊就不再贅述了
點擊觀看完整開箱 👉 【Angles90動態訓練握把】開箱評價!來自義大利的原裝進口練背神器
缺點:
- 使用時,兩邊需自行調整至相同位置
- 使用起來的運動軌跡較自由,新手相對吃力
Angles90的扭轉幅度可以說是360°,你想怎麼轉就怎麼轉,因此拉伸幅度會非常大
但對於新手來說可不是件好事!在基礎建立初期就使用它的話,很有可能導致動作跑掉,學習效果不彰
※ 網路上聽到的:牛角握把、香蕉握把… 指的都是Angles90
4) Back Widow

Back Widow 基本介紹
產地:美國
所屬公司:BACK WIDOW (健美傳奇:Flex Wheeler 所發明)
官方售價:299美金 / 件
總配件數:1 / 件
品項:握把一件
最大承重:1600磅 / (約725公斤,一般健力訓練也適用)
使用影片 ↓
Back Widow 評價
強調「多功能」握把,且極度耐用、承重高,是目前市面上功能最多的訓練握把
如果你問我哪個握把功能最多?我想肯定非Back Widow莫屬了!多功能當之無愧
承重最高可達1600磅,且多達15種以上的握法,絕對值得你一探究竟 (目前最好的購買方式:Amazon)
Back Widow 優缺點
優點:
- 材質穩固、堅硬
- 功能多樣,一件抵多件
- 承重高,幾乎包攬所有訓練
- 可作為t-bar row的握把
- 可作為起槓器 (其他訓練握把無法做到)
- 多段式調整角度,可達15種以上的握法
- 收納上相對快速,可折疊、減少占用空間
- 握把具有滾花設計,防滑、增加摩擦力
穩固、多功能、調整角度多,絕對是Back Widow的最大賣點,尤其是那可怕的1600磅承重…
起槓器、地雷管握把、三頭下壓、引體向上、練背、練二頭… 都能靠一支握把來完成
雖然整體面積蠻大的,但還是可以摺疊收納,相較於購買一堆訓練握把回家,Back Widow可以說是節省空間

缺點:
- 價格昂貴 (單件破台幣1萬)
- 皆為金屬製成,表面容易刮損
- 握把體積較大,部分動作可能卡手腳 (二頭彎舉…)
- 重量較重,單件達4.2公斤,攜帶較不便
- 最寬調整距離不夠寬,喜歡寬握的人無法使用
- 只有對握一種選擇,無法進行正握、反握
Back Widow之所以會比較穩固、比較重,是因為它是全金屬製成,且用料和飛機上的鋁是相同的
缺少塑膠的保護,導致表面容易在使用的過程中被刮傷,若較愛惜器材、完美主義的朋友,可能無法接受..
原本Back Widow是可以進行正反握的,但長度設計不良,導致一般人的手其實無法抓握,最寬調整距離也不夠寬
5) Ironmaster Ultimate Row Handle

Ironmaster Ultimate Row Handle 基本介紹
產地:美國
所屬公司:Ironmaster
官方售價:145美金 / 件
總配件數:1 / 件
品項:握把一件
最大承重:350磅 (槓鈴) / 250磅 (Cable滑輪)
使用影片 ↓
Ironmaster Ultimate Row Handle 評價
多把位可進行調整,窄握 → 寬握皆可進行,調整幅度非常充足,可對握也可正反握
外型簡單暴力的練背握把,有別於其他只能進行對握,Ironmaster也可以以正握、反握操作
操作起來也相當簡單,同時也有地雷管划船的接孔可使用
Ironmaster Ultimate Row Handle 優缺點
優點:
- 穩定性佳
- 操作簡單
- 價格相對較低 (以多把位來看)
- 一般窄握、中距、寬握皆可以使用
- 融合對握、正握、反握三種形式
外型簡單、多孔位可以調整,從平常你所使用的窄握,一直到寬握都可以進行
相較其他訓練握把,Ironmaster Ultimate Row Handle的價格真的不高!真心推薦可以入手
缺點:
- 承重較低
- 外型陽春
- 體積大,收納不易 (較長)
- 握把角度固定,只可調整握距
若入手Ironmaster Ultimate Row Handle,你必須接受一個事實,那就是外型非常陽春!直觀來看就是一條鐵條
因為要滿足多把位調整,勢必得把握把做的比較長,加上它無法摺疊,收納可能較不方便
即便它有正握、反握、對握3種基本握法,但握把本身的角度是不能調整的,你必須順著它走
總結

每款練背神器、握把都有它的優缺點,並無所謂完美的選擇
看完上述介紹後,相信你對於這些訓練握把也有一定的了解了,且最上方也附有快速懶人包
簡單歸類一下:
- 拉伸、收縮幅度最大:Angles90
- 使用起來最穩固:MAG® Grips
- 穩固之餘,還要多角度:Prime RO-T8
- 想要最多功能的握把:Back Widow
- 不求多角度,只求握距、握法充足:Ironmaster Ultimate Row Handle
若選擇上還有任何問題的話,歡迎留言讓我知道,我會盡可能為你解答!
6. 傳統訓練握把介紹 – 10種
認識完5款練背神器後,接下來讓我們回過頭來介紹10種健身房中最常見的握把
① 滑輪下拉握把

英文名:Lat Pulldown Bar
特色:長度較長,握距選擇較多 (約90~120公分)
握法:正握、反握
握距:窄、中、寬
② 雙D型握把
英文名:D Grip Bar
特色:有窄、寬、平三種型式的握把
握法:對握
握距:根據握把長度而定 (固定)
③ 直把

英文名:Rotating Straight Bar
特色:長度較短,約與肩同寬or略窄 (約50公分)
握法:正握、反握
握距:窄、中
④ 彎舉握把

英文名:Cable Curl Bar
特色:和w槓、ez槓的外觀設計相同,適合進行手部訓練
握法:正握、反握
握距:窄、中
⑤ V型握把 (三角握把)

英文名:V-Shape Bar Handle
特色:採取單一握法
握法:對握
握距:窄握
⑥ D型握把

英文名:D Shape Cable Bar
特色:常見的單側背拉握把,通常成對存在
握法:正握、反握
握距:固定
⑦ 三頭下壓握把

英文名:Triceps Press Down Bar
特色:專為「三頭下壓」單一動作設計
握法:對握
握距:窄距 (固定)
⑧ 三頭肌繩
英文名:Triceps Rope (雙邊/單邊)
特色:由粗厚的麻繩製成,可彎曲、扭轉握把
握法:對握
握距:窄、中、寬 (自由調整)
⑨ 多功能握把 (車把型拉桿)

英文名:Multi Purpose Bar
特色:外型特殊
握法:對握
握距:窄 (固定)
⑩ 多功能V字握把

英文名:Multi Purpose V Bar
特色:結合三頭下壓握把、直把
握法:正握、反握、對握
握距:窄、中 (固定)
以上10種健身房常見的訓練握把,當然,我也有自己的選擇名單,以下推薦給你:
- 滑輪下拉握把
- 直把
- V型握把
- D型握把
- 三頭肌繩
這5種訓練握把是我認為健身房、居家訓練必備的!若你有選擇障礙的話,建議可以從這些開始入手
其餘等你之後確定會很常用到再購買即可,不然這5款握把就已經幾乎包攬所有的訓練了
7. 訓練握把常見問題 FAQ

Q1:握把該選擇一般的?還是多功能?
如果你是健身房營業者的話,我會建議盡量以一般握把為主
最符合一般大眾所需,同時大家對於訓練時的使用也較不陌生
價格比較低,不易發生竊取的問題,磨損也比較不會心痛~XD
居家使用的話,我個人會比較推薦「多功能」練背握把,收納方便、佔用空間較少
Q2:大部分的練背神器在台灣都很難買到,我應該買同款它牌的嗎?
先聲明:「我絕對尊重原作者,同時讚賞他們發明這些握把的能力」
但我又必須老實說:「海外購物真的頗麻煩的」,至少對於多數人來說是這樣
相較於可調啞鈴、臥推椅,在台灣確實難比較入手,且全台灣只有少數健身房是採用「原廠」練背神器
因此我覺得不執著於一定要買到原廠的產品,只要多人推薦、好用,你也值得入手一組! (根據事實的不同做選擇)
Q3:該如何分辨原廠、它廠訓練握把?
非常簡單!你只要觀察是否有「原廠Logo」即可
畢竟隨便印上去可是要吃官司的… 因此這就是最直接的判斷方法
再者就是直接從原廠官方購買,那麼就一定是原廠品
Q4:握把買回家該如何收納?
有的人會直接選擇放在地上,看起來非常豪邁,且方便
但如果你不喜歡雜亂的感覺,東西一定都要擺整齊的話,該怎麼辦?
你可以上網找看看「洞洞板」、「收納板」、「收納壁板」… 相關關鍵字,就會有你想要的東西囉!
8. 其他健身器材選購
護具選購攻略
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