【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位!保護膝蓋的最佳幫手,退化性關節炎也適用?

【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位!保護膝蓋的最佳幫手,退化性關節炎也適用?

不知道你是否在平常健身、舉重時常常感覺到膝蓋不舒服,甚至是平常走路都會覺得膝蓋隱隱作痛呢?

雖然我目前沒有膝蓋不舒服的問題,但當我自己在練大重量深蹲時,總覺得膝蓋要多一層保護比較安全

但又礙於網路上「健身、深蹲、舉重」這類的護膝資訊太零散,導致我不知道護膝購買該從何下手

市面上大多都是以一般日常生活使用的護膝為主,因此我想透過這篇文章整理出最完整的「健身、深蹲、舉重」護膝資訊

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1. 什麼是護膝?作用原理解析

 

【5款護膝推薦】健身、舉重一次到位!保護膝蓋的最佳幫手,退化性關節炎也適用?

 

護膝Knee Pads,主要功能是用來保護膝蓋,免於一些運動上的膝關節傷害,甚至是受傷後的輔助用具

護膝主要可以分成一般用、運動用、比賽用,而本文主要要介紹的為「運動用、比賽用」的健身護膝

護膝既然會被用來保護膝蓋,而不是保護你的手肘、腳踝,就代表設計上也是依循著「膝蓋結構」所製作

 

護膝作用原理

 

護膝作用原理

 

由上圖的膝蓋結構圖中,你可以看到膝關節之間是由兩條韌帶所連接的,這兩條韌帶也是在運動時最直接的反應處

平時在健身時,比較少會有中間兩條十字韌帶受傷的情形,因為十字韌帶通常是在運動有「突如的外力加壓」才會產生

你的大腿,也就是股四頭肌會直接連接到膝關節,因此當你的股四頭肌無力時,也很有可能導致膝蓋的受傷

這時護膝就扮演了「給予膝蓋加壓、穩固」的角色,在你的膝蓋左右橫移時,也能產生加壓支撐的作用

限制了膝關節在移動時的幅度,不過這裡是指限制「過多的運動幅度」,因此反而對於膝蓋的保護是好的

因此護膝不僅可以當作受傷後的輔助用具,更可以最小化深蹲、舉重時的膝蓋受傷、不舒服的風險!

   

   

2. 護膝的功能有哪些?哪些人會用到?

 

 

護膝的功能有:

  • 受傷後的輔助
  • 運動時的穩固
  • 運動中的保暖
  • 日常生活保健
  • 減少過多磨損

當我們在健身、跑步,甚至是一些大動作訓練時,常常會有膝關節大量摩擦的現象,但自己卻不知道

別總是覺得自己還很年輕,或是覺得自己的膝蓋一定沒問題,大家常說的:「運動不是你有多厲害,而是你可以多長久」

今天如果你不是職業運動員,而是一位健身愛好者,想必你所追求的也會是長久的健身生涯,而不是短暫的成就感

因此平時做任何需要用到膝關節的運動:深蹲、腿部訓練時,適度的使用護膝來保護自己也是很正常的一件事

同時,護膝在運動過程中,因為會給予膝蓋加壓,因此也可以達到保暖暖身的效果!可以說是好處非常多

唯一需要注意的是,如果膝蓋沒有問題,不要過度依賴護膝,「再好的東西用過頭了,都會是個傷害你的東西」

 

至於有哪些族群的人,會比較常用到護膝?

  • 跑步
  • 健身
  • 受傷 (運動)
  • 先天性疾病
  • 退化性關節炎
  • 久站、勞動型工作

護膝並不是運動人士的特權,任何膝蓋有問題、需要特別保護膝蓋的人都可以使用

但畢竟護膝再怎麼透氣,穿久了都還是會不舒服、有異味,又加上護膝久穿會有過度依賴的情況發生

因此建議回到家中,或是活動量比較少時,還是把護膝拆除比較好,偶爾讓自己的膝蓋發揮原有的支撐作用

 

   

  

3. 健身護膝有哪幾種?如何區分

健身護膝依照「功能性」的不同,可以分成一般健身、健力、舉重護膝:

  

健身護膝健力護膝舉重護膝
硬度較低較高適中
厚度多為3、5mm多為5、7mm多為5、7mm
支撐性較低較高較高
活動度較高較低較高
適合運動1. 一般健身
2. Crossfit
1. 深蹲
2. 腿部訓練
1. 舉重
2. 高強度健身

 

1) 健身護膝

 

健身護膝

 

所謂的「一般健身護膝」通常為了講究方便健身、活動的舒適性,厚度設計上通常都不會,3、5mm厚度是最常見的

當然還是具有一定的支撐性在,用來做一些平常的健身訓練絕對沒有問題,但可能比較不適合大重量的深蹲、舉重訓練

健身護膝的柔軟度會比較高,長度上也不會到太長,因為要讓你可以更方便活動,價格通常也不會比其他兩種護膝高

 


2) 健力護膝

 

健力護膝

 

「健力護膝」相較於剛才的健身護膝,因為要給予你深蹲時「強健的支撐力」,所以設計厚度上會是比較厚的,多為7mm厚度

支撐性絕對是三種護膝中最高的!不適合活動範圍大的運動,因為健力護膝的硬度很高,會大幅度的限制你的活動範圍

健力護膝必須在你下蹲時,提供最好的保護力,防止膝蓋因為重量而有過大的擺動,長度上也會因為包覆需求而較長

價格無庸置疑會是三種護膝中最貴的,但健力護膝提供了這麼高的保護力,也算是對得起它的價格

 


3) 舉重護膝

 

舉重護膝

 

「舉重護膝」顧名思義就是專門用來舉重的護膝,為了講究支撐性,厚度設計上也多會是7mm的

但在硬度上,會比健力護膝在軟一點,為的是要讓你在舉重時,可以更方便、更靈活的訓練

就算沒有練過舉重,你一定也看過舉重的影片,整個抓舉的過程都需要很大的活動範圍!

因為講究靈活性,所以護膝包覆的長度會比健力護膝來的稍短一些,但不影響舉重護膝的支撐性

當然,因為健力護膝、舉重護膝的支撐性都很高,差別就在硬度上,因此這兩種護膝還是可以通用的

  

  

4. 如何選擇護膝?你需要注意這6件事

 

  

#厚度

 

護膝厚度

 

一般護膝都會分成3、5、7mm,當然厚度越低的,支撐性就會跟著越低

如果你只是要進行一般健身,在運動時稍微保護、暖身的話,建議選3mm的護膝即可

如果你會進行一些強度較高的健身運動,但重量不是到誇張的大,建議挑選5mm的護膝

最後,如果你是經常進行大重量訓練,每次都要追求PR的,建議挑選7mm的護膝

根據自己的需求來挑選護膝的厚度,不要因為7mm護膝的支撐性最高,就一定要買它!

 


#硬度

 

護膝硬度

 

護膝的硬度是屬於比較主觀的感受,一般市售的護膝都不會有硬度資訊的提供

因此可能要透過你實際去試穿,或是聽別人買過不同護膝的感想,才能真的了解

但在這裡還是可以給你一點小方向,通常舉重、健身護膝的硬度都不會太高,因為要給予你一些活動性

「深蹲健力」相較於其他運動,比較屬於直上直下的,因此護膝的作用便是提供你穩固的支撐性、硬度也較高

一樣建議你不要為了追求什麼頂級、保護性最好的護膝,連一般健身都穿健力護膝,這樣運動時一定會非常不方便!

 


#材質

 

護膝材質

 

現在市面上的護膝材質多為聚酯纖維、合成橡膠,但多數護膝其實是不會標明實際材質的!

大部分都是跟你說:採用強化材質、特殊製程材質…,但大多都還是以合成橡膠為主

所謂「聚酯纖維」的護膝,優點是比較不容易吸水、吸汗,缺點是透氣性會比較差

而「合成橡膠」的護膝,也就是大部分潛水衣、救生衣的材質,相對舒適性上會好一些

 


#尺寸

 

護膝尺寸

 

「護膝尺寸」聽起來好像很模糊,簡單來說就是攸關護膝穿起來的「鬆緊度」

通常護膝購買網站下方都會有尺寸表,會分成一般緊度、高緊度

如果你是一般健身,或是不會使用到超大重量訓練的人,選擇一般緊度即可

但如果你是健力選手,或是常常進行超大重量訓練的人,建議以高緊度為主

還有另一種是以 S/M/L/XL 來區分的,這樣就是尺寸越小,戴起來就越緊

 


#外觀

 

護膝外觀

 

前面幾項是關於護膝的使用面,好看的東西一定會特別吸引你,護膝也不例外!

護膝有素色、線條,甚至是有特殊花紋的護膝,這時就要看你個人的喜好了

有的人就會特別去收藏很少見的護膝款式,像上圖這種有花紋的絕,對在健身房中是很少見的

 


#固定方式

最後是護膝的固定方式,用於健身上的護膝主要可以分成兩種:

  • 纏繞式
  • 套筒式

所謂「纏繞式」的護膝,就是指呈現條狀的護膝,你需要再自己纏繞在膝蓋上

而「套筒式」的護膝,就是我們最常見的護膝,呈現圓筒狀,需要自行將護膝套上

前面主要都是介紹「套筒式」的護膝,因此在這邊就令外來和你聊聊「纏繞式」的護膝

 

纏繞式護膝

 

「纏繞式護膝」最大的優點,就在於可以依據自己的習慣,自行調整護膝的鬆緊程度

因此在某程度上來看,纏繞式護膝反而是方便的,而且也不會有一般護膝很難套上去的狀況

但纏繞式護膝又不像套筒式護膝這樣,原本的設計就有一定的支撐性在,一條帶子可以說是完全沒有支撐性的

它最主要的支撐性是來自於纏繞的鬆緊度,你既然有護膝購買的需求,就不會只是想要一條鬆鬆的護膝吧?

在正常情況下,你都會盡可能的把護膝纏繞到最緊,確保在運動過程中是可以發揮膝蓋保護作用的

而纏繞式護膝通常也會比一般健身護膝來的緊,有時候甚至會緊到難以蹲踞、行走,因此比較建議長期訓練大重量健力的人購買

 

   

  

5. TOP5護膝推薦

 

 

SBDLP SUPPORTLexportsTeamjoinedRdx
支撐性
價格
用途健力一般健身一般健身健力一般健身
推薦程度★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

1) SBD 護膝

 

護膝推薦-SBD護膝

 

說到健身護膝,怎麼可能少的了地表最強護具SBD!基本上SBD的護膝主要分成健力、舉重兩種

隨著不同季節、活動,再推出夏季限定款、冬季限定款,SBD的健力、舉重護膝使用上都是非常穩固的

唯一最大的缺點就是價格比較貴,所以還是看自己能力所及再去購買,不一定只有SBD的護膝才能買

 

 


2) LP SUPPORT 護膝

 

護膝推薦-LP SUPPORT護膝

 

LP SUPPORT 的護膝,是我人生中第一雙入手的護膝,LP SUPPORT是美國的運動防護品牌

在運動、醫療方面都有相當多的歷練,因此生產出來的護膝也是有一定品質存在的!台灣大多運動用品店都能買到

在保護程度上絕對是能夠讓你放心的,平常打籃球、健身都能配戴,整體算是非常貼合腳部,不會有護膝翹起來的問題

材質上沒有具體公布是什麼,但就我自己的配戴體驗是非常不錯的,長時間配戴護膝都不會感到不舒服

 

 


3) Lexports 護膝

 

護膝推薦-Lexports護膝

 

護膝推薦當然也少不了台灣自己的品牌,Lexports的護膝是目前台灣品牌中,我個人比較喜歡的

在功能上還算勘用,主要是以一般健身護膝為主,所以比較講究的是舒適、方便性

如果你是經常做大重量訓練的人,Lexports的護膝可能就比較不適合你了!支撐性相對比較薄弱

 

 


4) Teamjoined 護膝

 

護膝推薦-Teamjoined護膝

 

Teamjoined是亞洲健身用品品牌,設計上也會較符合亞洲人的身型、喜好,同時也是台灣許多巨巨代言的品牌

功能上絕對是可以支撐你平時所有的訓練,除非你是做超大重量的訓練,否則都可以考慮看看Teamjoined的護膝

價格也算親民,一雙護膝大約介於1000~1400之間,買一雙就可以用很久了,目前聽下來的使用評價也都很好

 

 


5) RDX 護膝

 

護膝推薦-RDX護膝

 

RDX的護膝可以說是健身護膝的入門款,當然RDX也有出他們強度較高的纏繞式護膝

但以普遍值來說,因為RDX護膝的價格便宜,加上使用上也還蠻舒適的,算是很符合它的CP值

如果你只是要健身保暖,或是稍微保護一下膝蓋的,可以挑選RDX的護膝使用,也具有一定的支撐性

    

   

6. 護膝常見問題Q&A

最後要來補充一些較常見的護膝問題:

  

 

Q1:護膝要怎麼穿戴?每次都穿好久

「纏繞式」護膝穿戴方法

 

一開始將護膝的帶子置於膝蓋後方,將另一端的護膝交疊上去、固定住,接下來就可以進行纏繞啦!

接下來就是依據自己的習慣,再決定護膝纏繞的鬆緊程度,使用完畢最好可以趕快拆除,否則會造成血液不流通

 

「套筒式」護膝穿戴方法

 

一般套筒式的護膝都會比較緊,雖然穿戴會比較麻煩,但也是為了提供給你很好的膝蓋支撐力

事先將你的護膝上端往下折,用雙手將護膝底部撐開,接下來只要一路將護膝上拉到膝蓋位置,再把上端掀開即可

 


Q2:護膝可以丟洗衣機洗嗎?會不會壞掉

一般來說,護膝都不建議直接丟洗衣機,甚至是大力的搓洗護膝,這樣都會減短護膝的使用壽命

而且也不建議每次使用完護膝就洗一次,最好是一個禮拜洗一次,且稍微用清水洗過、曬乾就好

 


Q3:退化性關節炎,該穿哪一種護膝?

不論你是輕度,還是較嚴重的退化性關節炎,通常護膝都會是你的標配

但退化性關節炎所配戴的護膝,和我們健身所配戴的是不一樣的哦!

 

髕骨式護膝

 

通常有退化性關節炎的人,配戴的護膝會是以這種「髕骨式」的護膝,也就是膝蓋有特別挖孔的

因為這種護膝的功能是要來支撐膝關節的,應付日常站立、走路,而不是健身這種支撐高強度訓練用的

所以健身的人同樣也不建議戴這種「髕骨式」的護膝,對於運動上的支撐性會是比較不夠的

 


Q4:護膝到哪裡買?我想要試穿

雖然上面介紹了5款健身護膝給你了,但相信還是不少人需要實際試穿,買了比較放心

所以除了上面的網路店面以外,一般的運動用品店都有賣哦!LP SUPPORT的護膝就是在實體店面買的

當然也可以去一些藥妝店買,但可能功能上就比較不是你在健身會用到的,大多還是以醫療功能為主

 


Q5:護膝可以久穿嗎?不穿又怕膝蓋痛

護膝在你平時外面走路時可以一直穿著,但如果你今天是屬於久坐、活動量低的情況

建議你可以在休息的時候將護膝拆除,否則一天到晚一直戴著護膝是會變成過度依賴的!

等到你沒有護膝時,你就沒辦法走路,所以還是偶爾讓膝蓋發揮原有的支撐效果會比較好

 

 

7. 其他健身器材選購

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8. 更多健身訓練動作教學

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