【Homegym】室內單槓種類大集合：哪一款最安全？３款引體向上器材推薦

啞鈴、槓鈴、壺鈴… 可能不見得大家都知道是什麼，但一說到「單槓」，相信就算沒有健身習慣的人一定也會聽過！

我知道公園裡也有很多單槓可以使用，但有些人就是比較喜歡自己在家拉單槓，也更有隱私感

我也知道大家除了想知道室內單槓的價格以外，更想知道的是「到底安不安全？」，深怕單槓拉到一半掉下來

雖然說都是單槓、引體向上器材，但根據不同的種類、需求，還是有相對應的室內單槓可以選擇哦！以下帶你一個一個了解

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內容目錄

關於室內單槓，你可能會有的７大疑慮

在開始進入正文以前，先來檢查一下自己對於室內單槓有沒有過以下７點疑慮：

有辦法讓單槓使用起來更安全嗎？
室內單槓會因為用久而掉落嗎？
體重太重的人，用室內單槓會有危險嗎？
單槓價格相差太大，到底該買哪一個？
室內單槓這麼多種，到底哪一種適合我？
想買單槓，但不會引體向上，這樣還要買嗎？
裝了室內單槓後，有哪些動作可以練？

如果你也跟我一樣有過以上的問題，或特別感興趣的話！在本文中，我將會一個一個為你解答所有疑惑

【2021】９款居家健身器材推薦！５步驟教你輕鬆挑選、購買不後悔

1. 單槓訓練的好處有哪些？可以練到哪些肌群？

用單槓做訓練到底有哪些好處？我為什麼要使用室內單槓？

＃1 可以增加你的握力

單槓訓練絕對是一個非常好間接訓練到「握力」的動作，甚至你能做幾下引體向上，可能還跟你的握力有著直接的關係！

你在單槓上懸掛的時間越久，越有機會在上面再多掙扎個幾下，隨著單槓訓練的經驗累積，也能幫助你慢慢增加握力

＃2 增加手部、背部力量

就跟剛才的握力增加很像，做單槓訓練可以也可以幫助你增加整個上肢的力量，而且是你在訓練中會明顯感覺到的！

不要覺得這些優點好像在講幹話，確實你從可以拉起1下引體向上，慢慢進步到5下、10下，你的背部、手臂力量就是會進步

＃3 練習身體的協調、穩定性

想想看，你只靠一雙手握在單槓上，就要將整個身體拉上去，除了足夠的力量以外，你還得想辦法讓身體更穩定、不搖晃

否則你的力量會一直分散到身體其他部位，這也是很多新手無法完成一下引體向上的原因之一！而單槓訓練可以藉此讓你練習身體穩定性

＃4 新手相對好上手的複合式動作

常見的複合式動作，例如：深蹲、硬舉、臥推… 但對於新手來說，會需要花非常多的時間不斷的練習、調整姿勢

但單槓訓練不需要用到任何負重器材，你只需要一個室內單槓，就能隨時在家練習拉單槓，且難度、危險性也相對其他動作低

＃5 不需要很多器材，出門一樣可以練

我會把單槓訓練歸類成「實用型」訓練，當你遇到緊急事件、突發災難時，能將自己的身體往上拉動是非常重要的

在符合實用性的動作上，同時又能鍛鍊到你的背肌，出門在外也不一定要有一根單槓擺在那邊

甚至只要一個穩固的竿子，你都能隨時隨地的拉個幾下！方便性很高

＃6 改善彎腰駝背的不良姿勢

在引體向上的動作過程中，你必須「將你的胸椎向前挺出」，才能達到穩定上半身的效果

而改善駝背也是一樣的道理，駝背就是因為一直將你的胸椎下沉，導致身體呈現一個彎曲的狀態

如果你能在自己訓練中加入單槓訓練，對於這種不良的身體姿勢也會有所幫助、改善

剛才說到，單槓訓練是一種複合式動作，也就是需要用到身體好幾個肌群，才足以完成一下動作！

除了腿部肌肉可能無法受到較大的訓練刺激以外，你的背部、手臂、核心都可以透過單槓訓練得到進步

👉 【引體向上｜動作指南】從1下到拉起10下，一個秘訣帶你突破卡關期

2. ５步驟教你如何挑選室內單槓

Step1. 找到一個適合放置單槓的位置

首先，你必須先決定好，自己到底要在家中哪個角落安裝、放置室內單槓？是房間門口嗎？還是有非常大的空間可以使用？

最好的狀況，當然是你有整塊完整的空間，就專屬於拉拉單、槓引體向上的地方，但一般人家裡可利用空間可能還是偏小的

第一步會影響到你後續決定買哪一種室內單槓，以及實用性的層面上，因此務必要仔細評估、找出合適的空間

Step2. 測量空間的面積 (長度、寬度、距離)

決定好位置後，接下來就是實際去測量看看，比如說：「想把室內單槓裝在房間門口上，你就必須量測房間門口的寬度、長度…」

以此類推，如果今天你有整個空地可以安裝室內單槓的話，建議也是先稍微量一下大概面積有多大

且量測上也必須盡可能精確！否則有些室內單槓甚至會裝不進去，或裝上去才發現沒地方讓你的身體移動… 都是很有可能發生的

Step3. 了解室內單槓的種類、價格

帶著你剛才所量測好的數據 (長度、寬度、距離…)，開始比對網路上各式室內單槓，它們的規格以及價錢

當然！你也必須知道市面上到底有哪幾種室內單槓，才比較好做選擇，因此下一個部份我們也會為你仔細介紹各種室內單槓

Step4. 找出最適合你的室內單槓

除了符合家中安裝條件以外，當然也要價格合理、外型是你喜歡的，你才會購買

更重要的是「安全性」，這邊再呼籲一下！寧願買價格稍微貴一點的，也不要買便宜、不安全的室內單槓

Step5. 安裝、穩定你的室內單槓

最後一步是攸關你的室內單槓到底安不安全的關鍵！撇除崁、掛類型的單槓，有螺絲的室內單槓一律建議全部鎖上！

有些室內單槓就是附贈4個螺絲給你鎖四個角，千萬不要因為一直的方便，只鎖兩個角，導致後續衍生的安全問題

如果將這些螺絲鎖上後，你還是不放心… 怎麼辦？不排斥在牆壁上鑽孔的話，建議可以在室內單槓底下加上「壁虎」

一般水電材料行都有賣，不太建議網購，尺寸可能不是你想要的

如果你很好奇這種叫做「壁虎」的螺絲到底有什麼厲害的？裝了就會比較安全嗎？

我必須跟你說，很多水電固定電箱 (承載重要電源、安全性) 都是靠壁虎固定的，安全性上絕對非常高

3. 室內單槓８大種類介紹

剛才提到：「我們會為你仔細介紹各種類型的室內單槓」，現在要來兌現承諾囉～

以下為你介紹市面上最常見的８種室內單槓：

門框式
門掛式
壁掛式
天花板式
獨立式
折疊式
飛行架
肋排架

1) 門框式

優點：

安裝簡單
價格便宜
不需要鑽孔

缺點：

握距受限
無法做暴力上槓
安全性上的疑慮較高
身高高的人無法將身體打直

門框式室內單槓，絕對可以說是最常見的居家單槓，更是很多小資族、學生族的首選

因為它的價格非常便宜，同時安裝又不太需要技術，或是鑽孔的過程，使用起來相對簡單

但你可以抓握的最寬握距，通常都和你的門寬有關，因此想練習寬握引體向上的朋友，可能比較不適合

※ 安裝時，可以特別留意一下旋緊的方向，在做單槓訓練時也盡量同方向，安全性會更高

2) 門掛式

優點：

裝拆非常快速
價格便宜
不需鑽孔
可維持房門原貌

缺點：

門框很有可能被拉下來
安全性較低
穩定性較低

門掛式室內單槓，其實就和剛才的門框式很像，優缺點大致上相同，最大的優勢就在於「需要用到的時候，再裝上去即可」

平常你走路經過房門的時候，是不會看到一根單槓橫掛在你眼前的，如果擔心門框式單槓會讓牆壁留下痕跡的話，這是個不錯的選擇

但安全性上… 個人認為是所有室內單槓裡最低的，門框被拉壞的機率非常高，除非你能確定自己家中的門框都非常耐用…

3) 壁掛式

優點：

耐用
安全性高
適合進階訓練者

缺點：

需要鑽孔
安裝稍微麻煩
動作會受到牆面距離限制

壁掛式室內單槓，顧名思義就是把單槓鎖在牆上的類型，安全性開始會比上面兩種室內單槓還要高

但必須考慮到握把、牆面之間的距離，如果太近的話，很容易在你做引體向上的過程中，身體或腳撞到前面的牆壁

這也意味著，需要更高的身體協調性！一般新手當然也可以購買，但我是比較推薦給有一定訓練基礎的人做使用 (防止撞牆受傷)

4) 天花板式

優點：

安全且穩固
適合進階訓練者
家中相對不佔空間
前後有更多的活動空間

缺點：

需要鑽孔
安全難度高
天花板材質有條件限制
握把和天花板的距離會影響動作多寡

天花板式室內單槓，其實就等於把牆掛式的改成裝在天花板上，因此安裝的難度會比較高，可能需要梯子會比較好裝

我自己家裡也是裝這種天花板式的，但握把長度沒有很長，所以要做一些暴力上槓… 過頭的動作時，活動範圍會受到限制

另外，因為天花板式單槓四周沒有可以讓你倚靠的地方，因此上手難度會高一些，更適合對於身體掌握度高的訓練者

5) 獨立式 (單雙槓)

優點：

好安裝
安全性高
耐用度最高
功能選擇多

缺點：

價格較貴
需要較大的空間

如果你的預算、空間允許的話，我個人其實蠻推薦這種獨立式的室內單槓！承重很高以外，通常都還會有附加雙槓的功能

這種單雙槓器材，一般購買時比較難踩雷，就算會稍微搖晃、晃動，還不至於做引體向上到一半垮下來

但真的就是比較佔空間… 平常沒用到，或是你很少在使用的話，這種室內單槓很容易變成是一種累贅 (建議考量使用頻率)

6) 折疊式

優點：

好收納
移動方便
耐用穩固
設計樂趣多
可以調整高度
適合小朋友練習

缺點：

購買通路相對較少

折疊式單槓一般在市面上會比前面幾種少見，但一樣還是有店家在賣哦！整體設計就很像公園裡的盪鞦韆

可以調整單槓高度是它最大的特點，同樣都是獨立式的，它會比上一種更方便收納，因此適合家中有小朋友的人購買

7) 飛行架

優點：

耐用度高
變化訓練多
可做爆發力訓練
增加訓練上的樂趣
可加裝在深蹲架上

缺點：

價格不便宜
購買通路較少
需要室內挑高的場地

飛行架也是一種室內單槓，顧名思義就是可以讓你很像飛的一樣，不斷往上擺盪

同時也是深蹲架、多功能訓練機的常見擴充器材之一，但價格會比較高一點 (畢竟是特殊款)

如果家中空間是比較挑高的話，安裝一個飛行架也是不錯的選擇，除了增加訓練變化，還可以體驗往上攀爬的感覺

8) 肋排架

英文又稱「Monkey Bar」，中文還沒有一個確切的名詞，但這種室內單槓一根一根的，看起來就像肋排，姑且就叫它肋排架吧！

相信這種類型的室內單槓，一定是很多小孩，甚至是大人們兒時的夢想 – 在家打造一個單槓世界，還可以在走廊間盪來盪去

這種單槓一樣也有人在家安裝，購買通路不多，因此很多人會選擇自己加裝 ↓

有生之年，我也想來個Monkey bar～XD

其他 )

另外還有些人會說：「深蹲架、多功能訓練機一樣也有單槓功能」，我也認同！但整組買下來的價格和一般室內單槓還是有差…

你應該不會想花個7-8000，甚至好幾萬塊，就為了一個簡單的單槓功能，建議如果真的想要使用到其他功能的人，再考慮這兩種類型

👉 【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6 vs S109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯)

👉【Homegym】深蹲架攻略：6大種類一次了解！價格、品牌該怎麼選？

我們都已經為你整理好囉～有興趣的人也可以參考看看，不強迫購買

4. ３款優質室內單槓推薦

認為完居家使用的單槓後，接下來我要推薦你３款我個人覺得品質比較好的室內單槓：

迪卡儂 – 引體向上單槓
硬漢健身 – 室內單槓
蝦皮 – 加強旗艦款室內單雙槓

以上三款室內單槓是我自己比較推薦的，如果沒有方向的話，也可以先從這三款開始考慮哦！

真的想要購買連結的，可以在底下留言，或是私信詢問～

前往購買室內單槓

※ 若未來有和其他不錯的室內單槓廠商合作，也會第一時間讓你們知道！

5. 室內單槓 – 常見問題FAQ其他健身器材選購

Q1：網路上很多長的很像的室內單槓，但價格都不一樣，怎麼辦？

個人認為，目前台灣可以買到的引體向上器材選擇還是偏少，預算可以的話，建議是直接請人來家裡裝一組鋼製的

如果是一班學生族、小資族的話，最最最保險的方法，就直接買迪卡儂的門框式單槓吧～價格單一，購買通路正常

其實除了蝦皮，淘寶上也有非常多不錯的室內單槓可以選購，但種類太多，使用評價可能還有待你去完成

Q2：想買單槓回家練，但拉不起來，還要買嗎？

如果你今天已經下定決心了「我今年就是要成功靠自己背部的力量，拉起一下標準的引體向上」

那你一定要買！我可以跟你說，不光是新手，對於很多有一定訓練經驗的人來說，引體向上還是一個非常好的訓練動作

你可以先從反手引體向上開始練習，甚至是加入不同磅數的彈力帶來輔助你，慢慢的進步到能拉起一下

👉 【引體向上｜動作指南】從1下到拉起10下，一個秘訣帶你突破卡關期

Q3：單槓會因為使用久了，或體重太重而掉落嗎？

還真的是有可能… 不少人還因此對拉單槓產生陰影，因此務必要挑選品質較好的引體向上器材！

每個引體向上器材的廠商應該也都會註明最高承重是多少，你真的要好好留意一下

單槓用久了，目前是比較少聽到直接掉落的，大多都是單槓位置開始慢慢下移

不嫌麻煩的話，在室內單槓底下裝個壁虎(膨脹螺絲)也是一個好選擇，真的害怕，就在單槓正下方舖一塊軟墊吧

Q4：安裝室內單槓後，有哪些動作可以練？

正手引體向上、反手引體向上、單槓翻轉、爆發力拍手訓練… 單槓其實可以玩出非常多花樣的

新手建議先從反手引體向上開始練習，慢慢累積自己的自信心，日後再去挑戰各種單槓訓練動作

( 關於單槓訓練菜單，之後我們會再寫一篇文章哦～ )

Q5：在家裝單槓，會讓牆面損傷嗎？

門掛式、門框式的室內單槓都有可能讓門面牆壁發生、損傷，如果你擔心的話，可以試看看在單槓和牆面間墊一層軟墊

或是購買一體成形的獨立式單槓，有些門框式單槓其實也不會真的讓門框出現凹痕，只有一些掉漆狀況而已，之後再粉刷一次就好

特別要注意構造是輕隔間的話，可能就不太適合裝門框式單槓了，很容易隨著時間擠壓門框，產生嚴重凹痕！最好還是水泥材質