【Homegym】深蹲架攻略：6大種類一次了解！價格、品牌該怎麼選？

對於熱愛自由重量、力量訓練的你來說，想必在家擁有一個專屬於自己的深蹲架一定是你夢寐以求的

不需要出門和別人排隊搶深蹲架，在家就能安心的做深蹲、硬舉、臥推、划船等訓練，想練多久都可以

相較於多功能訓練機來說，深蹲架的確功能較少，但同時價格也相對便宜，更適合自由重量訓練者

深蹲架到底有哪些種類？有推薦的嗎？價格多少？就讓我帶你挑選出最適合你的「Homegym深蹲架」吧 ↓

( 👉 槓片攻略、槓鈴攻略 )

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1. 什麼是深蹲架？功能是什麼？

深蹲架，英文：Squat Rack / Power Rack，又有人叫龍門架、槓鈴架、訓練框，指的都是用來重訓的專用框架

從名字來看，顧名思義「深蹲架」一定就是可以用來深蹲的架子，調整深蹲架上的護槓、槓鈴掛勾，可以衍生不同的訓練

多數深蹲架之間的不同，就在於框架的「穩定性」，周圍支柱越多，相對就越穩固，而外型相較多功能訓練機則較陽春 ↓

基本上，深蹲架完完全全就是為「自由重量訓練」而生的機台，因此你必須先確保自己是以自由重量訓練為主

搭配合適的臥推椅，進行肩推、臥推、深蹲、硬舉、划船等槓鈴訓練動作，當然也可以搭配啞鈴做訓練！

而多功能訓練機等於是在深蹲架上，再加入更多的訓練機制，如：史密斯、滑輪系統、腿推板等…

因此多功能訓練機一樣可以用來做自由重量訓練，但價格上可能就會高一點，做大重量相對也會較不穩

( 看到這邊，如果深蹲架不符合你的需求 👉 多功能訓練機推薦 )

【HomeGym】四大多功能訓練機推薦：G6 vs S109居家健身一台打天下(飛鳥、史密斯)

2. 用深蹲架做訓練有哪些好處？適合誰？

＃1 更符合人體力學的訓練

相信你一定聽過：「固定式器械訓練更可以幫助新手發力、穩定」之類的話，但這樣其實只對一半

固定式器械確實相對較穩定，讓你有固定的軌跡可以運動，對大部分新手來說是一大福音沒錯

但每個人的身體結構都不同，一套固定式器械是無法滿足每個人的訓練需求的！畢竟器械也就那幾種

因此，要說符合人體力學訓練的話，一定是自由重量，也就是深蹲架訓練、啞鈴訓練等… 更可以讓軀體自由擺動

# 2 可以加強核心的使用

這個問題又回到固定式器械、自由重量訓練的比較了，很多人害怕自己動作做錯，因此到健身房都只敢做固定式器械

長年下來，甚至會忘記怎麼讓自己的核心、下肢出力來穩定身體，甚至沒有了這些器械就不知道該怎麼健身了

因此，最好的方式還是兩種訓練都接觸，對於身體的發展才是最完整的，而其中更以深蹲架訓練為核心徵招最多

＃3 能有效的增加身體力量

我知道增加身體的力量聽起來好像不是很吸引人？甚至有點抽象？跟自己沒關係的感覺？

但這樣想其實是錯誤的！當你開始認真健身後，不只會希望身材變好，更希望自己能做得越來越重

在合理的範圍內，相信你還是希望做越重越好的，我也不例外，深蹲架訓練可以幫助你達到這個目的

當你融合自由重量訓練 + 器械訓練後，你會發現自己進步的速度比以往都還要快，得到前所未有的成就感

相對的，深蹲架訓練(自由重量) 所需要的技術含量、熟練程度也更高，上手難度一樣也比較高

如果在健身房中可以請教練教你的話，當然是最好的，但如果沒有這麼多預算，又是在家訓練的話…

不用擔心！不管你是新手，還是健身一段時間了，一樣都可以透過深蹲架來好好鍛練身體

一系列的自由重量教學，我們同樣也為你準備好囉～很多動作上的細節、要領等著你去挖寶

【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？

3. 深蹲架分成哪幾些？6大種類

我會將深蹲架的種類分成以上6種：

簡易深蹲架
二柱深蹲架
半框深蹲架
全框深蹲架
六柱深蹲架
貼牆深蹲架

最好區分深蹲架的方式，就是透過深蹲架上的「柱子」，有兩根就是二柱，有四根就是四柱… 以此類推

另外，還有比較特殊的簡易式深蹲架、貼牆深蹲架，這兩種都是節省室內空間的首選！收納空間非常小

如果要以穩定性來看的話，柱子越多的深蹲架，在進行大重量訓練時一定會更安全、穩固，但相對佔用面積就更大

價格上，理論來說會是柱子越多的深蹲架，價格越貴，但一切還是要看深蹲架的作工精細度、耐用度、品牌而定

4. 不同種類的深蹲架，功能又有什麼不同？

大致上了解深蹲架分成6種後，相信你一定也很好奇，到底這些深蹲架用途有什麼不同

以下就讓我帶你一個一個了解吧 ↓

① 簡易深蹲架

簡易深蹲架，顧名思義就是設計簡約、輕便的深蹲架，佔用空間和其他深蹲架比起來較小

雖然家中運動空間小的人可以購買，但同時也需要一定運動基礎的人才適合，因為簡約 = 穩定性較差

如果你平常就有在練自由重量、健力三項，也沒有摔槓、重放槓鈴的習慣，簡易深蹲架會是你的好選擇

價格約落在1500～5000

② 二柱深蹲架

二柱深蹲架，是由兩根柱子支撐的深蹲架，且上下都是有連接起來的，結構較簡易式的穩固

相較於簡易深蹲架，二柱深蹲架帶給使用者的安心感更高，訓練時的晃動也比簡易版的少很多

但收納方便、佔用空間和剛才的簡易深蹲架相比，可說是大幅減少了這些便利性，也是它的缺點之一

一般會用來進行8～12下的肌肥大訓練，比較不適合做1～3下的大重量PR訓練

價格約落在5000～25000

③ 半框深蹲架

相較於上述兩種深蹲架，半框深蹲架開始被部分健身房所使用，不再是居家訓練而已

別看半框深蹲架只是多了後方兩根半柱，通常在後方半柱上也會有槓片掛鉤的設計

二柱 + 半柱的設計，讓半框深蹲架的穩定性達到更高的層次，但佔用空間也跟著往上提升

價格和二柱深蹲架相比其實是差不多的，但缺點就是更為搶手，品質差的產品也不在少數

價格約落在10000～25000

④ 全框深蹲架 (四柱)

全框深蹲架，又可以叫它四柱深蹲架，是由四根柱子支撐，可以因應絕大多數的重量訓練

基本上只要你買的全框深蹲架是有品質，且不是不知名的仿冒品，大重量訓練都是很ok的

一般健身房裡最常見的深蹲架，就是「全框深蹲架」，但家用版的需要再挑選一下有保障的商家

價格約落在25000～50000

⑤ 六柱深蹲架

六柱深蹲架是所有深蹲架裡「最穩固的」，但同時也是價格最高、佔地面積最大，Homegym族群相對少用的

除非家裡有很大的空間，加上預算夠的話，買一台六柱的深蹲架可以說是居家訓練的頂規了！用一輩子也不是問題

也因為較少人使用，因此網路上通常不太會有六柱深蹲架的資訊，大多要主動詢問商家才會知道

價格約落在30000～100000

⑥ 貼壁深蹲架

最後一種是屬於比較特殊款的 – 貼壁深蹲架，有些是強調固定在牆面上，有些甚至有收納的功能

如果想要讓家裡的空間利用到極致，我會推薦這種「可以收納」的貼壁深蹲架！幾乎不占空間

但台灣比較少在賣這種折疊式的深蹲架，畢竟不是主流，因此可能還需要多加尋找才行

價格約落在10000～30000

( 以上價格皆為參考值，詳細需詢問不同店家 )

每一種深蹲架都有便宜的，也有貴的，當然越貴的就必須要有吸引你購買的理由，可能是品質、用料的不同

但在這裡，你可以大概了解到自己比較嚮往的深蹲架屬於哪一種？在詢問、比價時也更能向對方提出需求

( 👉 健身地墊選購攻略 )

5. 深蹲架選購８大要點 (防踩雷)

	簡易深蹲架	二柱深蹲架	半框深蹲架	全框深蹲架	六柱深蹲架	貼牆深蹲架
價格高低	★★	★★	★★★	★★★	★★★★	★★★
空間佔用	★★	★★★	★★★	★★★★	★★★★★	★
重量承載	★★	★★	★★★	★★★★	★★★★★	★★
耐用程度	★★	★★	★★	★★★	★★★★	★★★
轉手方便	★★★★	★★★★	★★★	★★★	★★	★
擴充便利	★	★	★★	★★★	★★★★	★★
收納程度	★★★★	★★★	★★★	★★	★	★★★★★
開孔數目	★★	★★★	★★★	★★★★	★★★★★	★★★

你可以發現，越穩固的深蹲架除了價格越高之外，可以承載的重量也更高，意味著大重量訓練更安全

但相對需要犧牲的，就是你的室內空間，騰出一個大空間來擺放穩固的深蹲架也是必須的

如果你確定自己會長期在家訓練，同時預算也夠的情況下，再選擇全框深蹲架、六柱深蹲架會比較好

畢竟買來就一個「這麼大」的健身器材在家，之後不想用的話，轉手便利性也會比其他種深蹲架困難

除了上述幾點，你還可以觀察深蹲架的開孔數，也就是深蹲架上到底有幾個孔洞？間隔多大？

因為這會攸關你在訓練時，能不能調整更多高度，以達到更符合你的訓練動作、需求

( 以上７點為深蹲架選購的考量依據，同時也建議購買「原廠」商品較有保障 )

6. 深蹲架相關問題 FAQ

Q1：有推薦的深蹲架品牌、店家嗎？

統鑫深蹲架
川鋼深蹲架

以上是台灣優質深蹲架品牌，絕對可以讓你買得滿意又安心

但價格會比網路上隨便找得來的高，畢竟他們的產品都是講究品質的

Q2：深蹲架可以做哪些訓練動作？

各式自由重量的動作都可以靠一台深蹲架來完成，再去選購看自己要什麼槓子、槓片

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