【Homegym】7步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房!該買哪些器材?

【Homegym】7步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房!該買哪些器材?

如果看到這篇文章,恭喜你!你來對地方了,今天就是要教你怎麼從零開始建立一個專屬於自己的「居家健身房」

我知道從疫情到現在,甚至是有些人可能從很久以前就一直在考慮homegym的問題,我自己也不例外

到底該怎麼布置自己的居家健身房?怎麼買才可以符合自己的需求,同時又可以不用花一堆錢?

其實居家健身房可以很花錢,也可以很省錢,到底是怎麼一回事?就讓我帶著你一起看下去吧 ↓

  

 

( 以下會一步一步的帶你建立專屬於自己的居家健身房,一定要按照順序看完! )

  

  

Step1. 試著居家健身一段時間

 

居家健身

 

為什麼在開始打造居家健身房之前,還要先居家健身一段時間?你是在耍我嗎?

先別著急!因為居家健身一段時間,正是決定你後續到底會不會花太多冤枉錢的關鍵

我會將想要打造homegym的人,分成兩個族群:

  • 從來沒有健身過、沒有健身習慣的人
  • 在健身房訓練一段時間,卻沒有居家健身過的人

當然,你也可能既居家健身過一段時間,同時又有很長的健身房經驗,就像:我,但這裡所說的是多數情況

先居家健身一段時間,就像是給自己一個適應期,從各種徒手訓練開始,看看自己到底適不適合homegym?

通常在這個階段,有些人就會開始意識到自己對於某某器材有多麼的渴望,或是自己根本不適合居家訓練!

波比跳伏地挺身棒式、跳繩… 各種徒手、HIIT動作都非常適合,甚至到戶外去運動也是一個好選擇

  

👉 此階段用意:釐清自己到底需不需要一個居家健身房

 

 

Step2. 了解自己的訓練目的&偏好

 

居家健身房 自己的訓練目的

 

通過第一階段的測試後,恭喜你!成功踏入居家健身房的第一步了,接下來就要問問自己:「我比較喜歡練什麼?」

絕大多數人,包括我,沒有這麼多預算可以一次買到所有想要的健身器材,因此要決定自己的訓練模式是比較偏向什麼

  • 肌肥大訓練
  • 力量訓練
  • 功能訓練
  • 專項訓練
  • 健康為主

你到底比較偏好哪一種訓練?在這裡,你可以先停下來仔細思考一下,我也會等你~

每個訓練所需要的健身器材也都不太一樣,當然,如果你是以健康為主的話,器材會比較偏向於綜合型,不會有哪一個特別充沛

 

👉 此階段用意:清楚知道自己偏好的健身模式,才能決定器材選購

 

  

Step3. 評估健身可用空間

 

居家健身房 評估可用空間

 

2坪大小可以做為居家健身房,10坪也可以作為homegym場地,問題就在於你家有多大的空間可以用來健身

有些人可能會選擇和朋友到外面合租一間空房來做homegym,之後再一起健身,這也是不錯的方法,但這裡就大多數情況而言

同時,可以做為居家健身房的空間有多大,也會影響你接下來採購健身器材的方向,是要以大型機台為主?還是好收納的?

 

👉 此階段用意:回歸現實面,規劃居家健身房的空間

  

  

Step4. 灌輸自己“MVP”的觀念

 

居家健身房 灌輸觀念

 

什麼是MVP?這裡指的不是NBA裡面的most valuable player啊!而是 “minimum viable product”

也就是「最簡可行產品」,簡單來說:「用最少的價格,買到最大的優惠」,當然也不是叫你買品質很差的產品

而是在盡可能壓低預算之下,買到自己最需要的健身器材,同時能滿足你對於居家健身的需求!

千萬別有那種買貴就是買到保障的想法,買的聰明才是上上之策,省荷包又不失訓練品質的homegym

 

👉 此階段用意:灌輸自己要以最低的價格,買到符合需求的健身器材

 

 

Step5. 以「多功能」的健身器材為主

 

居家健身房 以多功能器材為主

 

不論你的訓練目的是以肌肥大、健力、健康… 哪一個為主,居家健身房的器材選擇都應該以「多功能」為優先

好比買一台滑輪機,又另外買一台深蹲架,倒不如買一台多功能訓練機,不只省空間,還能節省總開銷!

同樣的道理也適用於所有的訓練,一定都能找到最多功能,同時又能滿足你的訓練需求的那個健身器材

還有一個小小的點要提醒你,盡量要以「徒手訓練無法做到」的動作為主!像是伏地挺身,就不必再買伏地挺身器了

  

👉 此階段用意:買最省空間,又可以一台抵多台的健身器材

  

 

Step6. 到二手健身器材社團看看

 

居家健身房 找二手的

 

你可能會想說,我都已經選好要買哪些健身器材了,你還叫我買二手的?那不是很爛嗎?

但事實並非如此,大多會被放到二手健身器材社團販賣的,都是別人用不到,或是升級所淘汰下來的

很少會有別人用到很爛還拿去賣的,就算是生鏽的器材,也會如實告訴你,或是自行清潔處理後再上架

可以多花一點時間到這些社團逛逛,Facebook上面就有很多!只要和賣家多聯絡、溝通,通常不會有什麼問題

也有可能買到別人用沒幾次,看起來很新,但卻被上架的二手健身器材哦~等著你去挖寶

 

👉 此階段用意:從最省錢的方式開始找,二手不代表品質差

 

 

Step7. 多加利用國外的“Black Friday”

 

居家健身房 找國外管道

 

通常台灣的健身器材都不太會有特價,畢竟人就這麼多,對於公司的營業額幫助也不大

因此這時轉向國外的健身器材購買也是不錯的選擇!唯一的缺點就是運費可能會比較高

所以挑選時機很重要!Black Day都會在每年感恩節後的禮拜五,像今年就是11/26

你可以到Amazon上去挑選自己想要的健身器材,不只可以買到全新的,價格還真的是俗到脫褲…

如果可以,在Black Friday之前就先看好自己想要的健身器材,到時候一次買完也是不錯的選擇 (省運費)

 

👉 此階段用意:找尋更多不同的健身器材購買管道

  

   

該買哪些健身器材?4種等級的居家健身房

大致了解怎麼建立一個屬於自己的居家健身房後,接下來要分等級告訴你:「該買哪些健身器材?」

 

 

初階homegym中階homegym高階homegym進階homegym
花費1000~50005000~1500010000~5000050000~200000
器材1. 彈力帶
2. 簡易啞鈴
3. 簡易健身組
1. 臥推椅
2. 可調啞鈴
3. 簡易健身組
1. 臥推椅
2. 可調啞鈴
3. 多功能訓練機
4. 深蹲架
1. 槓鈴
2. 壺鈴
3. 啞鈴塔
4. 臥推椅
5. 深蹲架
6. 滑輪機
7. 各式機群器械
健身地墊
建構時間
後續加購
轉手方便
適合族群維持健康
初階健身
初階健身
預算有限
家庭健身
肌肥大訓練
家庭健身
預算充沛

 

一般來說,居家健身房可以分成4個等級:初階 – 中階 – 高階 – 進階,花費當然也會越來越高

初階homegym,簡單來說就是比徒手再多了一些阻力的訓練,可能是彈力帶、XX健身組等…

如果你對於重量上比較要求的,同時預算又有限,可調啞鈴 + 臥推椅絕對是你的最佳選擇

到了高階homegym開始,我會建議鋪個健身地墊比較好,除了多少防止噪音以外,也可以減少地面損傷

進階的居家健身房則比較適合家裡有很多人,同時資金又很充沛,想要一直待在家裡健身的人,通常器材也會更齊全

 

( 以上提供給你參考,想要了解更多健身器材 ↓ )

 

 

9大居家健身器材推薦

 

【Homegym】7步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房!該買哪些器材?

 

  1. 彈力帶
  2. 可調式啞鈴
  3. 臥推椅
  4. 槓鈴
  5. 槓片
  6. 深蹲架
  7. 多功能訓練機
  8. 壺鈴
  9. 有氧器材

  

1) 彈力帶

 

居家健身器材推薦 - 彈力帶

 

不論你是偏好大型健身器材,還是簡單的居家健身訓練,都可以買個2~3條彈力帶在家

在訓練開始前,可以利用彈力帶做熱身,同時彈力帶又能提供你力竭訓練的好選項,又不佔空間

 

👉 彈力帶選購攻略

  


2) 可調式啞鈴

  

居家健身器材推薦 - 可調式啞鈴

 

可調式啞鈴絕對是最不佔空間,同時又能提供你一定訓練重量的器材,且價格相對一對一對的啞鈴也更便宜

切換速度快,讓你的訓練可以持續進行:超級組、巨大組、遞減組都可以輕鬆完成,轉手方便性也很高

 

👉 可調啞鈴選購攻略

  


3) 臥推椅

 

居家健身器材推薦 - 臥推椅

 

想要擁有一個還不錯的居家健身房,臥推椅是必不可少的!就好比是你居家健身的基石

好的臥推椅能夠幫助你在訓練時穩固身體,提供良好、安全的支撐性,即使是大重量也不用煩惱

 

👉 臥推椅選購攻略

  


4) 槓鈴

 

居家健身器材推薦 - 槓鈴

 

不論你是要做力量訓練,還是一般的健身,槓鈴相較於啞鈴是更為容易穩固的健身器材

價格區間在5000~10000是比較有保障的,再依據不同的品牌,挑選自己喜歡的槓鈴即可

 

👉 槓鈴選購攻略

  


5) 槓片

 

居家健身器材推薦 - 槓片

 

槓片不一定要買很貴的款式,一般居家健身也不太會摔槓,因此可以以最便宜的「鑄鐵槓片」為主

建議購買:2.5 / 5 / 10公斤級距的槓片,這樣才能符合不同訓練的重量需求,也有更細微的重量調整空間

 

👉 槓片選購攻略

  


6) 深蹲架

 

居家健身器材推薦 - 深蹲架

 

深蹲架的價格從5000~30000左右都有,一般常見穩固的半框深蹲架大約在10000塊左右

有些深蹲架甚至有高低拉的配件,讓你在做自由重量訓練的同時,也能加入一些滑輪訓練的元素

 

👉 深蹲架選購攻略

  


7) 多功能訓練機

   

居家健身器材推薦 - 多功能訓練機

 

說到多功能的健身器材,多功能訓練機是最佳選擇之一,除了可以做自由重量訓練,更有史密斯、滑輪系統…

雖然說佔用空間相比買很多台健身器材來說已經很省了,但就台灣的居家狀況來說,一般家裡要放一台也是有點難度

 

👉 多功能訓練機選購攻略

  


8) 壺鈴

 

居家健身器材推薦 - 壺鈴

 

壺鈴的好處就在於不需要買太多顆,除非有多的預算,不然也不需要買到整套才行

一般壺鈴都會被用來做功能性訓練、爆發力訓練,甚至偶爾拿來代替一下啞鈴也是不錯的選擇

    

👉 可調式壺鈴選購攻略

 


9) 有氧器材

 

居家健身器材推薦 - 有氧器材

 

一般有氧器材,我會分成兩種:要插電、不用插電的,也就是跑步機和飛輪…

而選擇主要取決於你的喜好,到底是喜歡踩腳踏車?還是跑步?建議也是有多餘的空間再買

因為現在室外的空氣越來越糟,加上各種病毒肆虐,在家做有氧也是一個不錯的選擇,徒手也可以!

  


Bonus – 加分器材

還有一些沒提到的健身相關器材,如:健身地墊、全身鏡、訓練握把、音響設備、燈光等…

這些也是讓你的居家健身房更加分的品項之一,尤其是全身鏡,真的建議最少homegym放一個

除了可以看到自己英俊美麗的臉龐~XD 個人認為對於提升訓練品質來說也很有幫助,隨時檢視動作

 

 

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