【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？

如果看到這篇文章，恭喜你！你來對地方了，今天就是要教你怎麼從零開始建立一個專屬於自己的「居家健身房」

我知道從疫情到現在，甚至是有些人可能從很久以前就一直在考慮homegym的問題，我自己也不例外

到底該怎麼布置自己的居家健身房？怎麼買才可以符合自己的需求，同時又可以不用花一堆錢？

其實居家健身房可以很花錢，也可以很省錢，到底是怎麼一回事？就讓我帶著你一起看下去吧 ↓

( 以下會一步一步的帶你建立專屬於自己的居家健身房，一定要按照順序看完！ )

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Step1. 試著居家健身一段時間

為什麼在開始打造居家健身房之前，還要先居家健身一段時間？你是在耍我嗎？

先別著急！因為居家健身一段時間，正是決定你後續到底會不會花太多冤枉錢的關鍵

我會將想要打造homegym的人，分成兩個族群：

從來沒有健身過、沒有健身習慣的人
在健身房訓練一段時間，卻沒有居家健身過的人

當然，你也可能既居家健身過一段時間，同時又有很長的健身房經驗，就像：我，但這裡所說的是多數情況

先居家健身一段時間，就像是給自己一個適應期，從各種徒手訓練開始，看看自己到底適不適合homegym？

通常在這個階段，有些人就會開始意識到自己對於某某器材有多麼的渴望，或是自己根本不適合居家訓練！

波比跳、伏地挺身、棒式、跳繩… 各種徒手、HIIT動作都非常適合，甚至到戶外去運動也是一個好選擇

👉 此階段用意：釐清自己到底需不需要一個居家健身房

Step2. 了解自己的訓練目的＆偏好

通過第一階段的測試後，恭喜你！成功踏入居家健身房的第一步了，接下來就要問問自己：「我比較喜歡練什麼？」

絕大多數人，包括我，沒有這麼多預算可以一次買到所有想要的健身器材，因此要決定自己的訓練模式是比較偏向什麼

肌肥大訓練
力量訓練
功能訓練
專項訓練
健康為主

你到底比較偏好哪一種訓練？在這裡，你可以先停下來仔細思考一下，我也會等你～

每個訓練所需要的健身器材也都不太一樣，當然，如果你是以健康為主的話，器材會比較偏向於綜合型，不會有哪一個特別充沛

👉 此階段用意：清楚知道自己偏好的健身模式，才能決定器材選購

Step3. 評估健身可用空間

2坪大小可以做為居家健身房，10坪也可以作為homegym場地，問題就在於你家有多大的空間可以用來健身

有些人可能會選擇和朋友到外面合租一間空房來做homegym，之後再一起健身，這也是不錯的方法，但這裡就大多數情況而言

同時，可以做為居家健身房的空間有多大，也會影響你接下來採購健身器材的方向，是要以大型機台為主？還是好收納的？

👉 此階段用意：回歸現實面，規劃居家健身房的空間

Step4. 灌輸自己“MVP”的觀念

什麼是MVP？這裡指的不是NBA裡面的most valuable player啊！而是 “minimum viable product”

也就是「最簡可行產品」，簡單來說：「用最少的價格，買到最大的優惠」，當然也不是叫你買品質很差的產品

而是在盡可能壓低預算之下，買到自己最需要的健身器材，同時能滿足你對於居家健身的需求！

千萬別有那種買貴就是買到保障的想法，買的聰明才是上上之策，省荷包又不失訓練品質的homegym

👉 此階段用意：灌輸自己要以最低的價格，買到符合需求的健身器材

Step5. 以「多功能」的健身器材為主

不論你的訓練目的是以肌肥大、健力、健康… 哪一個為主，居家健身房的器材選擇都應該以「多功能」為優先

好比買一台滑輪機，又另外買一台深蹲架，倒不如買一台多功能訓練機，不只省空間，還能節省總開銷！

同樣的道理也適用於所有的訓練，一定都能找到最多功能，同時又能滿足你的訓練需求的那個健身器材

還有一個小小的點要提醒你，盡量要以「徒手訓練無法做到」的動作為主！像是伏地挺身，就不必再買伏地挺身器了

👉 此階段用意：買最省空間，又可以一台抵多台的健身器材

Step6. 到二手健身器材社團看看

你可能會想說，我都已經選好要買哪些健身器材了，你還叫我買二手的？那不是很爛嗎？

但事實並非如此，大多會被放到二手健身器材社團販賣的，都是別人用不到，或是升級所淘汰下來的

很少會有別人用到很爛還拿去賣的，就算是生鏽的器材，也會如實告訴你，或是自行清潔處理後再上架

可以多花一點時間到這些社團逛逛，Facebook上面就有很多！只要和賣家多聯絡、溝通，通常不會有什麼問題

也有可能買到別人用沒幾次，看起來很新，但卻被上架的二手健身器材哦～等著你去挖寶

👉 此階段用意：從最省錢的方式開始找，二手不代表品質差

Step7. 多加利用國外的“Black Friday”

通常台灣的健身器材都不太會有特價，畢竟人就這麼多，對於公司的營業額幫助也不大

因此這時轉向國外的健身器材購買也是不錯的選擇！唯一的缺點就是運費可能會比較高

所以挑選時機很重要！Black Day都會在每年感恩節後的禮拜五，像今年就是11/26

你可以到Amazon上去挑選自己想要的健身器材，不只可以買到全新的，價格還真的是俗到脫褲…

如果可以，在Black Friday之前就先看好自己想要的健身器材，到時候一次買完也是不錯的選擇 (省運費)

👉 此階段用意：找尋更多不同的健身器材購買管道

【居家健身房vs健身房】你適合哪一個？訓練成效有差嗎？完整解析

該買哪些健身器材？４種等級的居家健身房

大致了解怎麼建立一個屬於自己的居家健身房後，接下來要分等級告訴你：「該買哪些健身器材？」

	初階homegym	中階homegym	高階homegym	進階homegym
花費	1000～5000	5000～15000	10000～50000	50000～200000
器材	1. 彈力帶 2. 簡易啞鈴 3. 簡易健身組	1. 臥推椅 2. 可調啞鈴 3. 簡易健身組	1. 臥推椅 2. 可調啞鈴 3. 多功能訓練機 4. 深蹲架	1. 槓鈴 2. 壺鈴 3. 啞鈴塔 4. 臥推椅 5. 深蹲架 6. 滑輪機 7. 各式機群器械
健身地墊	✘	✘	✔	✔
建構時間	短	短	中	長
後續加購	✘	✘	✔	✔
轉手方便	✘	–	✔	✔
適合族群	維持健康初階健身	初階健身預算有限	家庭健身肌肥大訓練	家庭健身預算充沛