【Homegym】壺鈴攻略：如何挑選適合自己的壺鈴？４款高品質壺鈴推薦

相信大多數的人可能都聽過「壺鈴」這個健身器材，也曾經在健身房、體育館中看到它的身影

但你看到的壺鈴好像都是很多不同顏色的居多？壺鈴除了這種五彩繽紛的，還有其他款式嗎？

這個答案肯定是有的！在家健身的homegym族群也不用煩惱了，今天就來教你如何挑選壺鈴

包括：壺鈴的基本結構、挑選要點、注意事項，讓有選擇障礙的你，也能輕鬆挑到屬於自己的那顆壺鈴

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Table of Contents

1. 一顆完整的壺鈴會有哪些構造？基本介紹

壺鈴的基本構造可以分成以下２個部分：

握把：手抓握的地方，影響動作品質
球體：壺鈴主要重量所在，不同設計也會有不同效果

簡單來分的話，壺鈴的確只有兩個部分，同時也是最重要的！你的訓練效果好不好就看這了

不論你今天買的是可調式、競賽用、一般用… 甚至是特製款的壺鈴，一定都包含握把、球體構造

再來就是各家廠商的細節、外觀設計了，有些會將自己的logo印上去，有些則主打各種炫炮的圖案

2. 壺鈴設計 (細節解析)

壺鈴的設計可以分成６個部分：

Handle (握把)：止滑、粗糙、光滑，是屬於哪一種
Corner (轉角)：壺鈴握把設計是直角，還是向外翻
Horn (轉接處)：做工是否細緻，是否會粗糙刺手
Window (握把空隙)：手在握握把時，是否會太緊
Bell (壺鈴體)：重量集中在壺鈴體，還是平均分散
Base (壺鈴底部)：底部面積是否夠大，是否平坦

一般人在挑選壺鈴的時候，大多不會觀察太多細節，主要都是以這顆壺鈴外觀好不好看、握把握起來舒不舒服為主

但實際上，壺鈴握把的寬度、直徑、做工、表面處理，都是影響你抓握壺鈴的一部分，更攸關到你的訓練成效

市面上這麼多種壺鈴，有的很大很寬、有的又很小顆，甚至各種形狀的壺鈴都有，那我到底要怎麼區分這些壺鈴？

底下帶你來認識最常見的４種經典壺鈴 ↓

【2021】壺鈴訓練菜單：認識壺鈴９大動作，組合變化多！15種動作隨你挑

3. 鑄鐵、競賽、軟式、可調式壺鈴大PK

這裡的四種經典壺鈴大PK，是以最常見、最常被使用的壺鈴為主，當然！還有更多種壺鈴，但這裡不多做討論

	鑄鐵壺鈴	競賽壺鈴	軟式壺鈴	可調壺鈴
材質	鑄鐵	鋼	外層 – 皮革內層 – 沙子	外層 – 塑膠聚合物內層 – 各家廠商自訂
大小	小→大 (隨重量增加)	固定	小→大 (隨重量增加)	固定 (每家不一樣)
顏色	單一	多種	單一	單一
耐用度	高	高	高	中
可否摔	✔	✔	–	✘
適合族群	預算低	比賽練習	害怕破壞地面	居家空間有限

軟式壺鈴、可調式壺鈴都很好分辨，基本上用肉眼就可以看出差別

軟式壺鈴屬於比較少見的種類，外層皮革、內層沙子，打破了傳統壺鈴既有的堅硬質地

因此如果你很怕自己在做壺鈴訓練的時候，一直敲到地板，讓地板坑坑巴巴的話，軟式壺鈴會是你的好選擇

而一般(鑄鐵)壺鈴、競賽壺鈴的話，可能就有些人開始不太能分辨了，其實區分的方法也不難！

你只要看到有各種顏色，加上每一個重量的壺鈴大小都相同，那就是競賽壺鈴啦～有大有小的就屬於鑄鐵壺鈴 (傳統)

4. 如何挑選合適自己的壺鈴？

為了避免你在挑選壺鈴的時候，和我一樣也有選擇障礙，以下我直接幫你整理好５個挑選要點 (按照順序)

訓練目的
握把觸感
壺鈴設計
價格預算
外觀裝飾

你可能會很好奇：「價格預算為什麼擺這麼後面？」，因為壺鈴本身設計關係，就會比啞鈴、槓鈴更需要控制

如果你今天因為某某壺鈴價格非常低廉，你就買了它！之後你再換新壺鈴的機率也非常大，因為用起來真的會差很多

剛剛上面介紹了４種最常見的壺鈴種類，每一種壺鈴適用的訓練其實也都不太一樣，一定要先了解自己比較偏好什麼訓練

我會將壺鈴訓練目的分成３種：一般健身 / 爆發力訓練 / 耐力訓練(長時間)

如果你買壺鈴只是要偶爾甩個幾下當有氧，或是比較少用到的話，其實可以從鑄鐵、可調式壺鈴來入手

但如果你是以各種壺鈴抓舉、挺舉… 爆發力訓練的話，過程中其實會用到很多轉動手腕的動作，就適合穩固一點的 (競賽用)

最後一種壺鈴耐力訓練，也可以說是長時間手持壺鈴，通常這類型的人是最常使用壺鈴的，握把就要特別挑選止滑，但又不能太粗糙的

這樣才能確保壺鈴長時間待在你的手上不會飛出去！更不會讓你的手磨到破皮，這樣才是最適合你的壺鈴

你可以檢查以下幾點：

握把握起來順不順、會不會太滑
壺鈴設計是否一體成形 (重量較平均)
壺鈴底部的面積會不會太小 (攸關靜置時的穩固程度)
整體摸起來會不會太粗糙 (如果有實體店面的話)

如此一來就能確定這顆壺鈴沒有問題了，接下來再開始以自己能接受的價格去做篩選，外觀也能同時考量進去

有些甚至有星際大戰、鋼鐵人… 各種特殊造型的壺鈴，不過價格也會比較高就是了，最後完成你的壺鈴選購動作

5. 高品質４款壺鈴推薦

因為不同種類的壺鈴，用途、功能也都有差異，因此不能以全部的壺鈴去做比較，但是各有優缺點的

以下４款壺鈴推薦，是每一種類的壺鈴中，挑選一個我認為最棒、最優質的壺鈴：

TRX (一般)
Kettlebell Kings (競賽)
BYZOOM FITNESS (可調式)
Bionic Body (軟式)

	TRX	Kettlebell Kings	BYZOOM FITNESS	Bionic Body
種類	一般	競賽	可調	軟式
耐用度	高	高	中	中高
優點	握把設計止滑	品質非常高	外型美觀	耐用防刮
缺點	色調單一	價哥偏高	不耐摔	用久會磨皮革
推薦程度	★★★★★	★★★★★	★★★★	★★★★

1) TRX 壺鈴

TRX壺鈴是屬於一般健身用的，因此你會發現當重量越重時，壺鈴也會越大顆，甚至握把也會稍微粗一點

對於會長時間使用壺鈴的朋友，我真的非常推薦！很多人都反應：「即使長時間抓握TRX壺鈴，還流手汗，壺鈴也會不飛出去」

在握把設計上，TRX壺鈴絕對是你可以信賴的，不過因為也具有一定的品質，因此價格沒有說到非常便宜

2) Kettlebell Kings 壺鈴

Kettlebell Kings 的壺鈴可以說是全世界上品質最好的！因為這家公司就是專門生產壺鈴的，當然產品也非常強

最明顯的特色，就是在壺鈴體上印有他們自己的國王頭圖案，主要是以販售競賽用壺鈴為主，以及各式特殊壺鈴

買一次就可以用一輩子的壺鈴，絕對是你的最佳選擇，但價格同時也是全部推薦壺鈴裡面最高的！

3) BYZOOM FITNESS 速調壺鈴

之前有介紹過可調式壺鈴，裡面有提及三個款式，其中我認為設計最好、比較吸引我的，還是BYZOOM FITNESS的壺鈴

因為整體設計接近壺鈴的原貌、價格也不高，同時又有一顆抵5顆壺鈴的優勢，推薦給想在家健身，但壺鈴使用頻率又不高的朋友

缺點就是可調式的壺鈴都不太能摔，因為結構並不是一體成形的，使用上必須更小心謹慎

前往購買BYZOOM 速調壺鈴

(折扣碼：Hank0212)

4) Bionic Body 軟式壺鈴

Bionic Body軟式壺鈴，其實和一般健身用壺鈴一樣，也是會隨著重量增加而增加大小的

畢竟裡面是用沙子填充，如果都用一樣大的規格製作壺鈴，會導致沙子無法填滿內部空間，使用起來會更不順手

如果想要找耐用，同時又不會刮傷家裡地板的壺鈴，Bionic Body軟式壺鈴會是你的好選擇

6. 壺鈴選購相關問題

Q1：壺鈴要買成對的？還是單顆？

如果你是健身新手、或剛接觸壺鈴訓練的初學者，建議先從單顆壺鈴開始入手

網路上絕大多數的壺鈴也都是一顆一顆賣，或是一整套在賣的，因此你不用擔心這個問題

因為壺鈴主要重量都集中在壺鈴體上，而你握握把又使你和壺鈴有段距離，操作起來更加困難

最好的方式還是先從單手壺鈴訓練開始，記得左右手都要練習，等到熟練後再考慮一次買一對

Q2：壺鈴一次要買幾個重量的比較好？

如果你是買可調式壺鈴的話，那肯定購買一顆就好，但其他種類的壺鈴，一個重量就是一顆而已

因此建議你可以先從兩個不同重量的壺鈴開始購買，例如：一顆12公斤 / 一顆16公斤的，方便你替換重量

預算再高一點的話，其實一次買三個不同重量壺鈴會是最好的，可以因應各種壺鈴訓練動作

Q3：怎麼挑選適合自己的壺鈴重量？

如果是以運動模式來比較的話，有以下兩種分法：

爆發型運動：壺鈴擺盪、抓舉、挺舉…
穩定型運動：壺鈴深蹲、硬舉…

因為利用爆發力的壺鈴訓練，基本上都是全身發力的，自然可以做到比較重的重量

男生可以從16～24公斤的壺鈴做挑選；女生則建議從8～16公斤去做挑選 (成年)

另一種方法則是依照健身資歷：

新手：剛接觸健身
中階：健身有一定的資歷
高階：密集健身有５年以上

如果嚴格來看的話，我自己也還算是中階的健身者而已，畢竟我還沒有巨到像網路上的巨巨一樣～XD

新手男生的壺鈴起始重量 – 建議12公斤 / 新手女生的壺鈴起始重量 – 建議8公斤

中階男生的壺鈴起始重量 – 建議20公斤 / 中階女生的壺鈴起始重量 – 建議12公斤

高階男生的壺鈴起始重量 – 建議24公斤 / 高階女生的壺鈴起始重量 – 建議16公斤

( 以上為建議壺鈴使用重量，一切還是以自身狀況做調整 )

Q4：為什麼有些壺鈴用起來很順，有些卻卡卡的？

撇除做工太差的壺鈴不談，每一種壺鈴用起來的感覺還是會有差異的

而會造成這種壺鈴使用上的差異，大多都和「壺鈴是否一體成形」有關

有些壺鈴的把手和壺鈴體是分開焊接的，而不是一起灌模，就會導致重量過度集中在壺鈴體上

因此用起來也會更吃力、更卡，通常都會發生在一般鑄鐵壺鈴、可調式壺鈴上

Q5：我可以選擇你推薦以外的壺鈴嗎？

當然可以！全世界壺鈴這麼多種，如果你找到自己信任的品牌，同時價格也合理的話

我也非常推薦你購買，甚至留言和我交流也可以～只要你自己用的舒服，那就是最好的壺鈴

不過也要特別注意一下「耐用度」的問題，觀察那顆壺鈴是否容易掉漆、刮傷