可調式啞鈴是homegym的熱門選項之一，你可能也曾經在網路上看過可調式「槓鈴」，當下肯定是滿懷好奇
可調式槓鈴到底好不好用？跟一般的槓鈴用起來有什麼差別？這個價個貞的值得我買嗎？可以做哪些動作？
老實說，當我第一眼看到時，也是覺得非常酷！居然還有這種健身器材，因此我也開始著手研究這些可調槓鈴
以下帶你認識跨時代的新產品 – 「可調式槓鈴」，將所有的優缺點、功能分析給你聽 ↓
內容目錄
1. 什麼是可調式槓鈴？槓鈴訓練有什麼好處？
可調式槓鈴，Adjustable Barbell，也可以叫它可調槓鈴、速調槓鈴
簡單來說，就是可以快速調整重量的槓鈴，省去換槓片的時間，加速訓練節奏
有手動組合式的、卡扣式的兩種，跟可調式啞鈴的使用方法差不多，只是換成槓鈴形式
至於使用槓鈴、可調式槓鈴來做訓練有什麼好處呢？
- 訓練時左右邊更加平衡
- 相較於啞鈴，更加平穩
- 訓練重量可以增加更多
- 可以有效的提升全身力量
- 多用於複合式、多關節運動
一般槓鈴多用於複合式、多關節的訓練，如：深蹲、硬舉、臥推、划船等…
你可以發現這些動作，多半脫離不了力量訓練，且多屬於全身性的運動，因此對塑造肌肉雛形也更加方便
槓鈴訓練最大的好處，莫過於訓練自己平衡左右肌力，因為當你使用槓鈴時，哪一邊比較沒力，立刻就會看出來！
因此槓鈴訓練、啞鈴訓練，甚至是各種形式的訓練之間都是不可互相取代的，可調式槓鈴更是新世代下講求快速的產物
2. 可調式槓鈴 vs 傳統槓鈴，哪一個比較好？
可調式槓鈴、傳統槓鈴到底哪一個比較好？訓練成效有差嗎？讓我一個一個分析給你看
| 傳統槓鈴 | 組合式槓鈴 | 可調式槓鈴 | |
| 使用方式 | 裝卸槓片 | 手動組裝 | 調整卡扣 |
| 結構強度 | 高 | 低 | 中 |
| 可換重量 | 多 | 少 | 中 |
| 調整速度 | 中 | 慢 | 快 |
| 耐用程度 | 高 | 低 | 中 |
| 佔用空間 | 大 | 小 | 中 |
| 平均價格 | 中 | 低 | 高 |
| 生鏽可能 | 高 | 低 | 中 |
傳統槓鈴、組合式槓鈴、可調式槓鈴，三種其實都各有優缺點，沒有哪一款比較好！挑選取決於你的需求
不過你可以了解到，可調式槓鈴雖然被賦予了快速調整的特色，但相對研發成本加上去，也使得它的售價提高
在佔用空間上，可調式槓鈴的好處在於提供你放置架，平時沒有用的時候，擺放在旁邊也是相當美觀的～
如果要比較哪一種槓鈴比較耐用的話，毫無疑問一定是傳統槓鈴！耐摔又穩固，但就是自己換槓片有點麻煩..
3. 怎麼挑選可調式槓鈴？
- 預算高低：市售可調槓鈴不多，價格約落在8000～30000
- 重量區間：重量調整一段是幾公斤(磅)
- 調整速度：切換重量的速度有多快
- 配件單賣：槓鈴架、可調槓鈴有沒有分開賣
- 外觀造型：有特殊稜角造型，以及傳統圓槓片設計
- 可否擴充：重量不足時，可否另外購買擴充槓片
目前市售正版的可調式槓鈴並不多，我可以告訴你的是：「文中所推薦的可調式槓鈴沒有一款是可以摔的」
因此結構強弱方面不需要特別在意，輕拿輕放就是最好的辦法！但重量切換速度確實是有區別的
你可以注意一下切換一段重量大約是幾公斤？重量區間太大的可調式槓鈴可能不太適合新手使用
現在市面上大多可調式槓鈴都是含放置架一起賣的，如果你不想要槓鈴架的話，可能就需要考慮一下了
4. 可調式槓鈴３款推薦
雖然目前市售的可調式槓鈴種類並不多，相較於可調式啞鈴也不算熱門
但仍然有它的需求者、潛在市場，每家的可調式槓鈴都各有優缺點！並沒有哪一個比較好
以下推薦給你３款較夯的可調式槓鈴：
- BYZOOM FITNESS 80LB
- MX Select MX80
- Bowflex SelecTech 2080
| BYZOOM FITNESS 80LB | MX Select MX80 | Bowflex SelecTech 2080 | |
| 切換速度 | ★★★ | ★★★ | ★★★★ |
| 外觀設計 | ★★★ | ★★★ | ★★★★ |
| 重量區間 | 15 – 80 磅 | 20 – 80 磅 | 20 – 80磅 (升級120磅) |
| 段數 | 14段 | 13段 | 7段 |
| 間隔 | 10磅 | 5磅 | 10磅 |
| 可否擴充 | ✘ | ✘ | ✔ |
| 槓鈴架合賣 | ✔ | ✔ | ✘ |
| 使用順暢 | ★★★★ | ★★★ | ★★★ |
1) BYZOOM FITNESS 80LB
- 原廠牌：台灣
- 官方售價：$ 8800 / 組
- 內含：直槓 / W槓
- 槓鈴收納架：合購
- 產品保固：一年
- 總重：80磅 (約36公斤)
- 可調重量：15、20、25、30、35、40、45、50、55、60、65、70、75、80 (磅/共14段)
- 區間：10～15磅
- 調節方式：拉銷
※ 網路上標榜14段調整，但可調式槓鈴在使用上必須左右重量一致，因此實際為7段
BYZOOM FITNESS 80LB 評價
擁有最接近傳統槓鈴、槓片的設計，使用上也會更加順手
BYZOOM FITNESS的可調式槓鈴，是我目前看下來最接近傳統槓鈴的設計，外型簡約不失功能
雖然BYZOOM FITNESS是近期創立的台灣品牌，但它們家的商品品質也是蠻有保障的！
重量調整方式
BYZOOM FITNESS 80LB 優缺點
優點：
- 外觀接近傳統槓鈴
- 價格是目前市售最便宜的
- 最小重量為15磅 (目前最輕)
- 台灣「唯一」快速調整的可調槓鈴
BYZOOM FITNESS可調槓鈴的外型接近傳統槓鈴，使用起來也不太會有不穩、很晃的感覺
且槓鈴收納架是搭配可調式槓鈴一起賣的，價格8800絕對是目前市面上可調槓鈴中最便宜的了！
和所有可調式槓鈴一樣，BYZOOM FITNESS的產品也是有直槓 / W槓兩種槓鈴可以替換的，最輕重量為15磅
缺點：
- 外型相對樸素
- 重量調整略慢
如果你是追求外觀亮眼的可調式槓鈴，BYZOOM FITNESS的可調式槓鈴可能不太適合你
因為有直槓/W槓兩種選擇，重量實際區間為10磅，對於部分新手來說可能不是很方便，但作為居家訓練使用算不錯了
(折扣碼優惠：Hank0212)
2) MX Select MX80
- 原廠牌：美國
- 官方售價：1000美金 (約3萬台幣)
- 內含：直槓 / W槓
- 槓鈴收納架：合購
- 產品保固：永久
- 總重：80磅 (約36公斤)
- 可調重量：20、25、30、35、40、45、50、55、60、65、70、75、80 (磅/共13段)
- 區間：5磅
- 調節方式：轉盤調整，下壓固定
※ MX80可調式槓鈴是左右邊各13片槓片，因此重量為13段調整
MX Select MX80 評價
外型設計頗具質感，且重量調整多段、區間小，適合各階段健身者
MX Select的可調式槓鈴，也就是大家俗稱的「馬西」，原廠牌是美國
槓鈴本體採用純鋼製造，因此外觀也很像傳統槓鈴，只是比較偏向斜的圓型，且底部為平面
重量調整方式
MX Select MX80 優缺點
優點：
- 槓鈴上有刻環設計，方便手部對齊
- 重量調整區間小，新手也適合使用
- 純鋼製，使用起來會很像在用一般槓鈴
MX Select的可調式槓鈴主要著重在細節設計上，槓身有6圈刻環的設計，讓你知道手要擺哪裡
且槓身是由純鋼製造，因此不管是顏色、觸感，甚至是實際使用上，都能讓你更有fu～
簡單來說，MX80可以說是最貼心的可調式槓鈴，不只有細節設計，更有小區間的重量調整
缺點：
- 價格昂貴
- 槓鈴放置架設計不良
- 長期使用可能有槓片掉落的情形
- 重量調整盤轉動時，數字可能不是對的很剛好
一支附有收納架的可調式槓鈴要價台幣3萬，相信對大部分的人來說不是個小數字，價格實在是有點偏高
且槓鈴放置架的設計上，是將另一支替換槓鈴規劃在後方，因此如果你將槓鈴組靠牆放，會很容易撞到牆壁
MX80為了追求快速調整重量，因此槓片和槓身之間的公差做的非常小，長期使用可能會有掉落的情形 (需觀察一下)
最後是關於重量調整盤的數字，可能轉的時候和實際重量對的不是很準，但不影響使用，不過需要自己注意一下重量就是了
3) Bowflex SelecTech 2080
- 原廠牌：美國
- 官方售價：槓鈴 – 550美金 / 收納架 – 200美金 / 升級槓片 – 150美金
- 總價：900美金 (約台幣2萬7)
- 內含：直槓 / W槓
- 槓鈴收納架：分開販售
- 保固：–
- 總重：80磅 (36公斤) / 升級版 120磅 (54公斤)
- 可調重量：9、13.5、18、22.5、27、31.5、36 (公斤/共7段)
- 區間：4.5公斤
- 調節方式：轉動內圈表盤
※ Bowflex 2080可調式槓鈴最大的特點就是有擴充槓片可以購買
Bowflex SelecTech 2080 評價
外型設計特殊、吸睛，槓鈴整體設計穩固，且調整速度最快
如果有買過Bowflex的可調式啞鈴的人，他們家的可調式槓鈴品質也是無庸置疑的
大致使用方式和Bowflex的可調啞鈴差不多，因此操作方式也很容易上手
重量調整方式
Bowflex SelecTech 2080 優缺點
優點：
- 外觀設計亮眼
- 重量調整最快速
- 槓鈴 / 收納架分開販售
- 有擴充升級槓片可以購買
有點像「斜的H字設計」的Bowflex 2080可調式槓鈴，外型是三款中最特殊的
且重量調整只需要轉動內層轉盤就可以輕鬆調整，不需要再特別拉起來、固定
最吸引人的大概就是它們的可調槓鈴、收納架是分開賣的，你可以自行選擇是否需要
如果重量不夠，Bowflex也有它們的專屬可調式槓鈴槓片，可以另外選購擴充 (不需買新的槓鈴)
缺點：
- 價格昂貴
- 外型可能會影響使用體驗
- 放槓時無法一次到位，需手壓調整
Bowflex的可調式槓鈴同樣也是價格較高的，通常會買可調槓鈴，就會買收納架 (分開賣好像有點多餘..)
另外就是Bowflex 2080的外觀設計因為很特殊，幾乎已經和傳統槓片毫無相關性了，因此使用上難免會不順
最後是關於放槓時的問題，不過建議一開始槓鈴收納架不要鎖的太緊，或許可以改善放槓無法一次到位的情況
5. 總結：可調式槓鈴到底值不值得購買？
帶你看完可調式槓鈴的選購條件，以及３款熱門款可調槓鈴的優缺點分析後，相信你心裡大概也有一個底
大部分國外的可調式槓鈴在台灣是沒有代理商的！一方面是可調式槓鈴的利潤可能不太好，再來就是太貴了
除了BYZOOM FITNESS的可調式槓鈴是台灣自有品牌以外，其餘的可能都需要到國外官網，或是網路代購才有
以一支2～3萬的可調式槓鈴來說，我可能還寧願買可調式啞鈴，或是真的去買一支槓鈴、槓片回家練
但如果你預算足夠，又不想要很佔空間的健身器材，我會蠻推薦可調式槓鈴的！擺放在旁邊其實也很美觀
- 預算足夠、想省空間：推薦可調式槓鈴
- 預算有限、訓練沒有特別要求：不推薦可調式槓鈴
不過如果你真的想買來試試的話，BYZOOM FITNESS的80磅可調式槓鈴或許是一個不錯的入門健身器材
6. 其他健身器材選購
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