【HomeGym】臥推椅全攻略：TOP-6推薦，多功能健身椅真的實用嗎？2023評比

身為一位 HomeGym 新手，臥推椅是你即將入手的第二項產品（僅次於啞鈴）

你真的了解如何選擇家用臥推椅嗎？還是一昧追求多功能訓練椅？

看完這集，將會對你選購臥推椅，有非常大的幫助！

想看其他啞鈴相關資訊，可以看可調式啞鈴推薦＆啞鈴選購指南這兩篇文章哦～

　 　　

【迪卡儂啞鈴PK賽】綜合評價10kg、20kg啞鈴組、六角啞鈴

　　　　

　　　　　　　　　　　

【BYZOOM 站立式收納健身椅】辦公室、大樓臥推椅的最佳選擇！家用輕鬆收納

　　　

　

1. 健身臥推椅：選購前的5大概念

以下，我針對臥推椅特性，提出一系列的統整。

選購前，你必須先有的5大概念(可參考)：

1. 屁縫不能大；坐墊不能寬
2. 鐵片、鋼材決定穩定度
3. 坐高離地 < 50cm
4. 線面接觸 vs 插銷換孔
5. 結構簡單+使用方便=好椅

　

#1 屁縫不能大；坐墊不能寬

臥推椅坐墊和背板距離太大，一躺下去，屁股直接陷入縫中。

坐墊如果能選，盡量選擇窄版椅墊，寬版臥推椅容易卡大腿。(個人不喜歡)

　

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#2 鐵片、鋼材決定穩定度

如果你希望椅墊夠穩，就要找椅背後面，整塊是由鐵片去支撐的。

鋼材的粗細，直接影響使用的穩定度。因此越高階的臥推椅款式，鋼材通常也會越粗。

而主打方便收納的折疊式健身臥推椅，鋼材通常都非常細薄。

　

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#3 坐高離地<50cm

考量到亞洲人腿長，45cm 左右的坐高較合適。

然而大部分多功能臥推椅，為了加上複合式的設計，離地高度都會>50cm。

當你平躺時，腳沒辦法踏穩地面，會覺得太高…

天生腿長沒問題，否則就慎選臥推椅 (最好試用過)

以免之後要再買一張平板臥推椅，來弭補平躺太高的缺憾！

　

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#4 線面接觸 vs 插銷換孔

臥推椅的角度調整方式，就那麼兩種：線面接觸 vs 插銷換孔

大致上的特色如下：

• 線面接觸：切換快，角度少
• 插銷換孔：切換慢，角度多

我自己會偏向線面，方便又快速。有基本的角度，就蠻夠用了。

　

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#5 結構簡單+使用方便=好的臥推椅

結構簡單：沒有太多花俏的設計，不會晃才是重點。穩定度。

使用方便：切換角度方便、移動方便不會太重。便利性。

簡單好上手的臥推椅，對於大多數人來說才是最好的選擇

避免操作起來做於複雜的臥推椅，調整也更加方便

　　　 　　　

👉 【DDS多德士啞鈴椅】使用心得＆評價！價格便宜的臥推椅到底能不能買？

　　

　

2. 重訓臥推椅種類 五大等級

而市面上多數的臥推椅，又可以被分為五大等級：

1. 堪用
2. 家用
3. 進階家用
4. 輕商用
5. 重商用

臥推椅的等級越高，越耐用、越重，也會越昂貴。

　

Level-1 堪用

　　　　　　

• 椅重：< 15KG
• 特點：多功能，二頭彎舉板、踢腿、勾腿…等配件結合
• 價位：約在 $2000 左右

臥推椅鋼材非常細薄，且是你肉眼可見的程度。

價格通常較低、較好入手，大多是學生族、預算有限的人的臥推椅首選

不過這個等級的臥推椅，承重、穩定都比較差，躺下非常容易晃動。

甚至有無良商家，還會宣稱可承受 500KG… (需自行斟酌一下)

　　　　

👉 【DDS多德士啞鈴椅】使用心得＆評價！價格便宜的臥推椅到底能不能買？

　　　　

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Level-2 家用

　　

• 椅重：15～25KG
• 特點：多功能，二頭板、腿抬舉，但骨架稍粗。椅墊＞50cm
• 價位：$3000～$4000

一般來說，可以應付中等訓練強度。不含體重，承受個 200~250KG 也還行。

唯一的缺點是，通常結合多功能的臥推椅，椅墊高度都略高 (>50cm)。

前面說過，對大部分亞洲人來說，45cm 比較合適。

　

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Level-3 進階家用

• 椅重：25～35KG
• 價位：$4000～$6000

承重、穩定再升級。淘汰一些多餘的功能，轉而專注在可調的便利性、臥推椅座椅的穩定度。

對於一般人居家訓練，已經非常夠用了，大約可以承受 400KG 左右。

很多被熱門推薦的臥推椅，也都是從這個等級開始。

　

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Level-4 輕商用

• 椅重：35～50KG
• 價位：$6000～$10000

最大承重來到約 500KG，這時可以看到更強壯的臥推椅骨幹、鋼材。

和上一階的進階家用，有一些模糊地帶。但一定更穩、更耐用。

到這個等級，已是普通人難以突破的極限，也是大部分有追求玩家的頂配了！

　

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Level-5 重商用

• 椅重：< 50KG
• 價位：$10000 以上

如果你想有最極致的體驗，到了這裡，已經是「傳家寶」的等級。

你看看那臥推椅鋼材的粗度，誇張粗！

最大承重 500KG 不是問題，在各式激烈訓練下，依舊穩如泰山。

唯一的缺點是，太重了。基本上不太會在家裡使用。

　

　

3. 健身臥推椅 TOP6 推薦＆評價

因此，總結來說，進階家用＆輕商用，是最主流的家用臥推椅等級。

兼具著穩定性、耐用性、輕便性。不會太重，也不會太貴。

同時也是 HomeGym 界，最熱門推薦的超高CP值臥推椅：

1. 川鋼可調式臥推椅 KAWA椅
2. REP椅 (AB3000、AB5000)
3. 馬西椅 (Massfit MX-MAB)
4. 勇椅
5. 鋸鯊椅
6. 龍野 臥推椅

　　　　

1.) 川鋼可調式臥推椅 (KAWA椅)

　　　　　　　　

　　　　　　　

• 售價：約 $18500～22500
• 總重：約 50KG
• 坐高：47cm
• 商家：川鋼鐵件事務所
• 參考：開箱文

選用台灣中鋼鋼材製成的頂級臥推椅，加上移動、收納方便的設計，家中、商用皆非常適合

台灣在地品牌，除了有多種顏色可以選擇外，更有部分可客製化零件！

椅墊3段 + 椅背8段，且有負角度調整的臥推椅，不只穩固，更添實用性

　

　

俗話說：「既然都要花錢、要買了，何不一次升級到底！省下汰換器材的費用」

這張傳家之寶等級的臥推椅 – 川鋼 KAWA椅，推薦給所有想在家用轟菌的朋友們

　　　　　 　　　　　　　　　　

👉 【KAWA椅】川鋼可調式臥推椅：台灣MIT製造最強臥推椅！站立收納超方便

　　　　 　　　

　　　　　

　

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2.) REP椅 (AB3000、AB5000)

　　　

• 售價：約 $5600
• 總重：約 38KG
• 坐高：45cm
• 商家：S大窄版、S大寬版
• 參考：開箱文

AB3000 具備基本的穩定度＆耐用度。公認CP值非常高的入門選擇。

常見缺點，寬版臥推椅坐墊容易卡大腿（新出的有窄版）。

另外，下斜的角度只有20度，練下胸的感受度不高。

　

　　　　　

俗稱 REP椅，或是直接叫 AB5000、AB3000

• 售價：約 $7600、$9600(含勾腿)
• 總重：約 50KG
• 坐高：45cm
• 商家：S大
• 參考：開箱文

三個端點的前腳非常顯目，和 AB3000 最大的差異在於「Zero Gap」無縫設計

也就是坐墊＆背墊之間，可以調整成無縫的狀態。（見下方影片）

同時，AB5000 可加購勾腿套件。除了能做更斜的捲腹、下胸臥推，還能當單腳RDL腿勾。

臥推椅椅背也加長很多。75、90度時，頭能完全靠在椅背上。

　

REP AB-5000 官方介紹影片

　

AB3000 vs AB5000 兩者比較

	AB3000	AB5000
總重	約 38KG (中)	約 50KG (重)
座高	45cm	45cm
可調角度	+90～-20	+90～-45 (含勾腿)
屁縫	約 5cm	0 (Zero Gap設計)
價格	$5600	$7600~$9600

兩者最大差別是，坐墊跟背墊是否可調無縫，勾腿配件可以做下斜。

其他，可調角度兩者一樣，穩定度兩者臥推椅都很穩，調整難度…也都很簡單啊！

　

　

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3.) 馬西椅 MAB

　　　　

　　　　　

• 售價：$4800、$5200(含運)
• 總重：27KG
• 坐高：44cm
• 商家：S大露天
• 參考：開箱文-紅、開箱文-銀

Massfit 匹配度最高的臥推椅。經常和同價位的 AB3000 比較。

重量只有 27KG！居家移動非常輕便、靈活。

兼具一定的穩定性。無論是坐高、窄版椅墊，皆符合好椅重點。

美中不足的是，臥推椅下斜角度較小。公差大小要看人品。

　

　

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4.) 勇椅

　　　

　　　　　

• 售價：約 $12600
• 總重：50KG
• 坐高：44cm
• 商家：FB勇框粉專、勇哥(張智勇)
• 參考：勇椅檢視文+全收錄、勇哥介紹

來自台灣勇哥，號稱 Homegym 界神椅。

全部都在台灣生產、製造，一個精品般的存在。

穩定度、耐用度、最高承重，不用說，樣樣都經歷多年測試。

純雷射切割而成，管壁均厚一致、無凹凸不平。

客製化烤漆，完美漆面，不掉漆、不褪色。

缺點是臥推椅沒有額外配件，也沒有下斜角度。

　

　

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5.) 鋸鯊椅

　　　　

　　　　

• 售價：約 $11000
• 總重：53KG
• 商家：FB淘寶giantc(許願神)
• 參考：臥推椅之路、使用技巧

鋸(齒)鯊椅。調整插銷的鐵片為「鋸齒狀」

穩定度＆耐用度、最高承重，一樣都經過測試。

包含勾腿配件，可以多做一個下斜胸推（AB5000也可）

結構上，略有間隙。臥推椅左右小晃，但小到可以不計。

另外，椅背較重，調整角度的時候比較費力。

　

　

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6.) 龍野

　　　　

　　　　　

• 售價：約 $3990
• 總重：30KG
• 商家：FB龍野健身廠
• 參考：龍野開箱、分享文

節儉新選擇，低於 $5000 的臥推椅。

這款龍野，也是近期才開始有人推薦的臥推椅。

主要還是入門過度用。重量、價格、穩定度皆普通。

勾腿勾上去會晃。臥推椅組裝上也容易出現誤差。

　

　

4. 預算有限之下，５款臥推椅選擇

　

　

上面說完了推薦的 TOP-5。這邊是當你「預算非常有限之下」才選擇的臥推椅：

1. 迪卡儂／多功能臥推椅 (初階、進階)
2. Costco／CAP
3. 未來實驗室／城市健身椅
4. Bladez／BW13-2.0、BW13-3.0
5. 黑熊椅／馬西FID

前面4把臥推椅，在分級上屬於「堪用」。

前2把，單純骨架穩定度差。真的沒預算還可以一用。

後2把…骨架較不穩定，但功能也很多，如果你真的是追求多功能的臥推椅，還是可以考慮一下

　　　　　　　　　

黑熊椅、馬西FID，兩款超像的臥推椅，則是屬於「家用」等級。

老實說，我個人私心較不喜歡。

首先，臥推椅U型腳座很擋路。腿踢、二頭板多功能配件非常雞肋，占空間又不實用（買來你就懂）

先不說你根本不會經常用，用起來也不舒服。為了塞這些多功能設計，臥推椅椅墊又被加高到 50cm… 對於腳短的人來說實在非常不友善

　　　 　　　　　　　　　

【DDS多德士啞鈴椅】使用心得＆評價！價格便宜的臥推椅到底能不能買？

　　　

　

5. 總結＆個人心得

　

　

很多人在一開始造 HomeGym 的時候，都會想找各種「多功能」臥推椅，想要一次滿足需求。

然而在看似多功能的背後，就是用結構來換。不但沒有想像好用，還會導致主體不穩定。

對我而言，反而是本末倒置。失去原本臥推椅，穩定、堅固的本質。

　

如果你是個熱愛健身、有重訓概念、知道自己會講究器材的人。

那相信我，做了功課、存點錢，就直上吧！

與其換來換去，最後才「早知當初」。不如一開始就選好命定款，好好珍惜它～

　

　

6. 其他健身器材選購

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