【臥推最佳幫手】7款護腕推薦:保護你的手腕,告別受傷、疼痛!

【臥推最佳幫手】7款護腕推薦:保護你的手腕,告別受傷、疼痛!

手腕可以說是運動時最容易受傷的部位,尤其是你在做臥推肩推這類的上肢類型的訓練

輕則影響你的訓練成效,重則導致手腕骨折,因為手腕是人體中非常脆弱的部位!

很多人卻過度依賴自己還年輕,認為不需要特別買什麼護具,手腕受傷休息就好了

但卻不知道長期對手腕的壓迫,會造成永久性的傷害,甚至也不知道護腕的真正用法

今天就讓我透過這篇文章,一次告訴你護腕的正確用法、作用、選擇

( 健身腰帶全攻略拉力帶全攻略 )

   

 

 

1. 什麼是護腕?手腕解剖學

 

什麼是護腕

 

護腕Wrist Wrap,主要功能是用來保護手腕,給予手腕在壓力下的支撐,避免手腕過度凹折

在運動、健身上,主要是用來防止手腕的受傷發生,在醫療上則是用來當作受傷後的輔助用具

但很多人卻以為只要有護腕,就可以100%的保護手腕,不去調整自身的運動動作,進而本末倒置

護腕是「護具」的一種,所謂的護具就是可以協助、保護你的用具,而不是萬靈丹!

    

手腕解剖學

 

接下來,要帶你來看一下手腕的結構,手腕的腕骨(carpal bones)上方連接掌骨,下方連接尺骨

而護腕最主要保護的就是你的腕骨、尺骨這個部位,中間連接是不存在肌肉的,而是由軟骨、韌帶所連接

因此相對也會比較脆弱,一但你發現手腕開始會痛了,不是手腕韌帶發炎,就是軟骨過度的磨損!

別輕忽自己身體所釋放的警訊,好好保護自己的手腕,才是延長運動壽命的最好方法

 

 

2. 護腕有哪些作用?什麼人會用到?

 

護腕的作用

 

護腕最主要的作用,就是給予腕關節支撐、保護,透過護腕的加壓式包覆,限制「過多不當的」手腕移動

除了運動時的保護、穩固,也可用在手腕受傷、疼痛時的輔助用具,減少手腕在日常生活中的大幅度擺動

雖然護腕具有「預防受傷」的作用,但一切還是要建立在正確的姿勢下,否則再好的護腕都保護不了你的手腕

至於哪些人會需要使用到護腕:

  • 運動員
  • 健身人士
  • 手腕受傷發炎

以上3種族群是比較會使用到護腕的人,可用於運動時的預防,也可用於受傷後的保健

但受傷後可否使用護腕,建議還是詢問醫師為主,否則盲目使用護腕可是會造成發炎加劇的!

 

   

  

3. 護腕種類介紹

個人會將護腕分成4種:

  • 短版護腕
  • 長版護腕
  • 運動吸汗護腕
  • 簡易魔鬼氈護腕

 

短版護腕長版護腕運動吸汗護腕簡易魔鬼氈護腕
材質聚酯纖維聚酯纖維棉質尼龍
價格
緊度
保護性
舒適性
配戴速度
吸汗程度
適合族群一般健身大重量訓練球類運動一般健身
※ 以上材質為多數來說,不代表每家使用的都一樣

   

 

1) 短版護腕

 

短版護腕

 

短版護腕,顧名思義就是帶子比較短,指的是纏繞式的護腕,多用於健身、功能性訓練

現在的短版護腕,大多都有拇指套環的設計,可以讓你在穿戴上更快速、方便

材質大多為聚酯纖維,長時間配戴會皮膚比較不舒服,建議組間休息要將護腕鬆開

但因為長度比較短,所以穿戴上不是件難事,不要貪圖方便而一直將護腕戴在手上

 

穿戴方式

 

  • 將拇指環套在大拇指上
  • 順時針將護腕纏上

 


2) 長版護腕

 

長版護腕

 

長版護腕,會比短版護腕長更多,目的是為了要讓你可以纏繞更多圈手腕,達到更好的保護效果

相信你買護腕來一定都是想盡辦法用到最緊吧!長版護腕當然也不例外,但會大幅度的限制你的手腕活動

建議當你要做大重量,或是破PR的時候再使用長版護腕,且組間一定要鬆開來休息!因為緊度真的會到非常緊

如果你在組間休息還繼續綁緊護腕,不僅會讓你的手麻掉,甚至有可能導致血液不流通的情形發生

 

穿戴方式

  

  • 將拇指環套在大拇指上
  • 順時針將護腕纏上
  • 每一圈都要拉到最緊

 


3) 運動吸汗護腕

 

運動吸汗護腕

 

運動吸汗護腕,可以說是所有護腕裡「支撐性」最低的,但卻也是手腕「活動限制」最少的

因為在進行球類運動:籃球、羽球、網球時,你的手腕會需要大量的揮動、轉動

這時護腕的作用就是給予你些微的支撐、保暖、靈活性,最主要的作用反而不是固定你的手腕

通常你在整個運動過程中都會一直配戴,所以材質大多會選用棉質的,對於皮膚比較不會有刺激性

 

穿戴方式

 

  • 將護腕底部撐開
  • 將護腕下拉至腕骨

 


4) 簡易魔鬼氈護腕

 

簡易魔鬼氈護腕

 

簡易魔鬼氈護腕,在支撐性上會比運動吸汗護腕再高一些,因為可以透過拉緊魔鬼氈來進行加壓

大多用於醫療用,也可以用來進行一些平常的健身運動,但在大重量訓練上的保護性還是稍嫌不夠

大部分簡易魔鬼氈式的護腕都沒有拇指套設計,只需要簡單的環繞、拉緊護腕級可達到保護效果

個人如果要進行健身運動,還是使用纏繞式護腕,安全性、保護性上會來的比較高

 

穿戴方式

 

  • 將護腕置於手腕一半處
  • 以中指、食指壓住護腕
  • 順時針將護腕拉緊
  • 將護腕魔鬼氈黏緊

 

 

4. TOP7健身護腕推薦

接下來要推薦7款,我認為CP值較高的護腕給你:

 

 

SBDAROORDXROGUEVALEOTeamjoinedLEXPORTS
材質聚酯纖維聚酯纖維混合材質尼龍
產地英國台灣英國美國台灣香港台灣
認證IPFIPFIPF
寬度8cm7.5cm8cm7.5cm8cm8cm
長度40cm
60cm
100cm
50cm46cm45cm
60cm
60cm40cm
45cm
50cm
66cm
40cm
60cm
100cm
選擇靈活型
力量型
重磅彈力重訊健身健身健力
健身
輕量級
重磅彈力
高重磅彈力
靈活型
強硬型
價格1400~1600790450~500790~890155480~640500~1100
評價★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

  

 

1) SBD 護腕

 

SBD護腕

 

SBD護腕,是目前世界公認最好的護腕,款式主要有分靈活型、力量型,也就是分別用在一般訓練、健力上

長度有分:40 / 60 / 100公分的,越長包覆性、強度就越高,當然舒適性也會隨著下降,而40公分是專為手腕較細所設計的

基本上,你只要買一條SBD的護腕,就可以用非常久!只要不要刻意用外力去破壞,甚至還能當作傳家之寶了

缺點是價個較昂貴,且顏色選擇較少,目前市售的只有紅色、綠色兩種,對於顏色非常在意的人可能需要考慮一下

    

   


2) AROO 護腕

 

AROO護腕

 

AROO算是台灣近幾年誕生的新品牌,雖然主要是以健身服飾為主,但也有推出自己印有AROO字樣的護腕

網路上對於AROO護腕的評價也都不錯,因此推薦這款護腕給你,台灣製造的當然也要支持一下!

這款護腕主要是用來進行一般健身居多,當然也可以進行一些健力訓練,但太大重量的還是不建議

價格上算中間值,最大的缺點也是顏色款式較少,目前只有推出黑紅、黑色兩種

 

 


3) RDX 護腕

 

RDX護腕

 

RDX可以說是台灣最多人使用的護具品牌,因為它有著便宜又大碗的高CP值護具,護腕也不例外

款式上都是以:8cm×46cm為主,對於一般健身來說,長度不會造成纏繞時的麻煩,也不會有過緊的問題

因此大多用於一般健身上,不建議拿去做大重量的健力訓練!畢竟RDX護腕還是以短版的居多

優點是價格便宜,且顏色選擇上多了許多,一定可以讓你選到滿意的顏色,這點是我個人也蠻喜歡的

    

  


4) ROGUE 護腕

 

ROGUE護腕

 

ROGUE是以舉重、crossfit聞名的,也是國際護具大品牌,因此製造出來的護腕也是支撐性、保護性兼具

長度上是以:45 / 60公分兩種為主,比較偏向功能性、健身訓練使用,可供手腕的靈活性也非常高

ROGUE的護腕,個人認為跟其他牌的舉重護腕相比,舒適性、支撐性上又更高了,但這只是個人感受

顏色選擇上一樣也非常多種,想要擁有一條特殊色系的護腕,不妨參考ROGUE的護腕

 

 


5) VALEO 護腕

 

VALEO護腕

 

VALEO護腕,是台灣本土製造的護腕,個人對於VALEO的產品印象也不錯,雖然便宜但不失功能

這款護腕是推薦的7款裡最便宜的,具有一定的支撐性,但太大重量的健力是絕對不適合的

如果你只是要平常健身保護一下手腕,那VALEO的護腕會非常適合你,就算用壞也不會心疼

外觀上,個人是覺得有點老土,但不影響實際使用的功能,因此這款護腕推薦給預算較低的朋友

 

 


6) Teamjoined 護腕

 

Teamjoined護腕

 

Teamjoined的護腕,也受到許多台灣人的好評,除了價格親民之外,功能、耐用性上也相當出色

款式有很多選擇,也平常健身可以配戴的輕量級護腕,也有在練健力時可以配戴的健力護腕

顏色選擇上也不少,但更讓人愛上的是他們選用的配色,算是目前護腕中看過最漂亮的

如果想要有質感,又有保護性的護腕,可以選擇Teamjoined的,但你必須要不排斥上面的logo

 

 


7) LEXPORTS 護腕

 

LEXPORTS護腕

 

LEXPORTS的護腕,在網路上的評價大部分都是說非常耐用,這款護腕一樣也有分一般健身、健力用的

價格會隨著支撐、保護性的提升而增加,長度上有分:40 / 60 / 100公分,你可以依據自己的訓練目的做挑選

外型、顏色選擇上也不多,但還算鮮豔,而且是台灣本土的牌子,當然要支持一下國貨!

 

 

 

5. 護腕使用禁忌

護腕當然也不是纏繞上去就可以了,還是有些使用上的禁忌必須注意:

 

 

#1 不可以丟洗衣機洗

護腕和其他的絕大多數的護具,都是不能直接丟洗衣機洗的!因為在攪動的過程中會破壞護具表層

最好也不要用洗潔劑清洗,用清水洗就好,才能盡量延長護腕的壽命,尤其價格高的護腕更不建議常常清洗

 

#2 不可以曝曬太陽

同樣的,也不建議洗完護腕,直接把護腕放在大太陽底下曬,光照強烈處也不建議

最好是可以找一個陰涼處,將護腕懸掛起來晾乾,才不會使護腕的材質脆化

 

#3 不可長時間配戴

護腕使用的最大禁忌,就是「長時間的配戴」,千萬不要貪圖方便就一直戴著護腕

因為健身、健力、舉重用的護腕都是屬於纏繞加壓的,所以戴起來一定會比一般的護腕還要緊

長時間配戴護腕,除了手可能會麻掉以外,還有可能導致血液沒辦法流通!

 

#4 一種護腕用在每一種場合

上面介紹了4種護腕,每一種護腕都有各自適合的使用時機,因此也不建議混用

如果你堅持要在健身的時候,配戴運動吸汗護腕,在健身的過程中就會有很大的受傷風險

 

#5 手腕疼痛就戴護腕

相信一些上班族,或是經常使用滑鼠的人,可能曾經遇過手腕痛、手腕肌腱炎、隧道關節炎…

你可能覺得只要戴著護腕做事就可以了,甚至也不去看醫生,想要透過自救的方式來省醫藥費

但其實不一定所有的手腕病痛,都可以配戴護腕,有些病症配戴護腕是會造成疼痛加劇的!

因為護腕會給予手腕一個外力的加壓,建議還是詢問過醫生後再做決定

 

 

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