【臥推最佳幫手】7款護腕推薦：保護你的手腕，告別受傷、疼痛！

【臥推最佳幫手】7款護腕推薦：保護你的手腕，告別受傷、疼痛！

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手腕可以說是運動時最容易受傷的部位，尤其是你在做臥推、肩推這類的上肢類型的訓練

輕則影響你的訓練成效，重則導致手腕骨折，因為手腕是人體中非常脆弱的部位！

很多人卻過度依賴自己還年輕，認為不需要特別買什麼護具，手腕受傷休息就好了

但卻不知道長期對手腕的壓迫，會造成永久性的傷害，甚至也不知道護腕的真正用法

今天就讓我透過這篇文章，一次告訴你護腕的正確用法、作用、選擇

( 健身腰帶全攻略、拉力帶全攻略 )

　　　　

　 　　

　　

1. 什麼是護腕？手腕解剖學

　

什麼是護腕

　

護腕，Wrist Wrap，主要功能是用來保護手腕，給予手腕在壓力下的支撐，避免手腕過度凹折

在運動、健身上，主要是用來防止手腕的受傷發生，在醫療上則是用來當作受傷後的輔助用具

但很多人卻以為只要有護腕，就可以100％的保護手腕，不去調整自身的運動動作，進而本末倒置

護腕是「護具」的一種，所謂的護具就是可以協助、保護你的用具，而不是萬靈丹！

　　 　

手腕解剖學

　

接下來，要帶你來看一下手腕的結構，手腕的腕骨(carpal bones)上方連接掌骨，下方連接尺骨

而護腕最主要保護的就是你的腕骨、尺骨這個部位，中間連接是不存在肌肉的，而是由軟骨、韌帶所連接

因此相對也會比較脆弱，一但你發現手腕開始會痛了，不是手腕韌帶發炎，就是軟骨過度的磨損！

別輕忽自己身體所釋放的警訊，好好保護自己的手腕，才是延長運動壽命的最好方法

　　　

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2. 護腕有哪些作用？什麼人會用到？

　

護腕的作用

　

護腕最主要的作用，就是給予腕關節支撐、保護，透過護腕的加壓式包覆，限制「過多不當的」手腕移動

除了運動時的保護、穩固，也可用在手腕受傷、疼痛時的輔助用具，減少手腕在日常生活中的大幅度擺動

雖然護腕具有「預防受傷」的作用，但一切還是要建立在正確的姿勢下，否則再好的護腕都保護不了你的手腕

至於哪些人會需要使用到護腕：

  • 運動員
  • 健身人士
  • 手腕受傷發炎

以上3種族群是比較會使用到護腕的人，可用於運動時的預防，也可用於受傷後的保健

但受傷後可否使用護腕，建議還是詢問醫師為主，否則盲目使用護腕可是會造成發炎加劇的！

　

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3. 護腕種類介紹

個人會將護腕分成4種：

  • 短版護腕
  • 長版護腕
  • 運動吸汗護腕
  • 簡易魔鬼氈護腕

　

短版護腕長版護腕運動吸汗護腕簡易魔鬼氈護腕
材質聚酯纖維聚酯纖維棉質尼龍
價格中高低中
緊度中高低中
保護性中高低中
舒適性中低高中
配戴速度中慢快快
吸汗程度低低高中
適合族群一般健身大重量訓練球類運動一般健身
※ 以上材質為多數來說，不代表每家使用的都一樣

　　　

　

1) 短版護腕

　

短版護腕

　

短版護腕，顧名思義就是帶子比較短，指的是纏繞式的護腕，多用於健身、功能性訓練

現在的短版護腕，大多都有拇指套環的設計，可以讓你在穿戴上更快速、方便

材質大多為聚酯纖維，長時間配戴會皮膚比較不舒服，建議組間休息要將護腕鬆開

但因為長度比較短，所以穿戴上不是件難事，不要貪圖方便而一直將護腕戴在手上

　

穿戴方式

　

  • 將拇指環套在大拇指上
  • 順時針將護腕纏上

　

2) 長版護腕

　

長版護腕

　

長版護腕，會比短版護腕長更多，目的是為了要讓你可以纏繞更多圈手腕，達到更好的保護效果

相信你買護腕來一定都是想盡辦法用到最緊吧！長版護腕當然也不例外，但會大幅度的限制你的手腕活動

建議當你要做大重量，或是破PR的時候再使用長版護腕，且組間一定要鬆開來休息！因為緊度真的會到非常緊

如果你在組間休息還繼續綁緊護腕，不僅會讓你的手麻掉，甚至有可能導致血液不流通的情形發生

　

穿戴方式

　　

  • 將拇指環套在大拇指上
  • 順時針將護腕纏上
  • 每一圈都要拉到最緊

　

3) 運動吸汗護腕

　

運動吸汗護腕

　

運動吸汗護腕，可以說是所有護腕裡「支撐性」最低的，但卻也是手腕「活動限制」最少的

因為在進行球類運動：籃球、羽球、網球時，你的手腕會需要大量的揮動、轉動

這時護腕的作用就是給予你些微的支撐、保暖、靈活性，最主要的作用反而不是固定你的手腕

通常你在整個運動過程中都會一直配戴，所以材質大多會選用棉質的，對於皮膚比較不會有刺激性

　

穿戴方式

　

  • 將護腕底部撐開
  • 將護腕下拉至腕骨

　

4) 簡易魔鬼氈護腕

　

簡易魔鬼氈護腕

　

簡易魔鬼氈護腕，在支撐性上會比運動吸汗護腕再高一些，因為可以透過拉緊魔鬼氈來進行加壓

大多用於醫療用，也可以用來進行一些平常的健身運動，但在大重量訓練上的保護性還是稍嫌不夠

大部分簡易魔鬼氈式的護腕都沒有拇指套設計，只需要簡單的環繞、拉緊護腕級可達到保護效果

個人如果要進行健身運動，還是使用纏繞式護腕，安全性、保護性上會來的比較高

　

穿戴方式

　

  • 將護腕置於手腕一半處
  • 以中指、食指壓住護腕
  • 順時針將護腕拉緊
  • 將護腕魔鬼氈黏緊

　

　

4. ＴＯＰ７健身護腕推薦

接下來要推薦７款，我認為CP值較高的護腕給你：

　

　

SBDAROORDXROGUEVALEOTeamjoinedLEXPORTS
材質—聚酯纖維聚酯纖維混合材質尼龍——
產地英國台灣英國美國台灣香港台灣
認證IPF——IPF——IPF
寬度8cm7.5cm8cm7.5cm8cm—8cm
長度40cm
60cm
100cm		50cm46cm45cm
60cm		60cm40cm
45cm
50cm
66cm		40cm
60cm
100cm
選擇靈活型
力量型		重磅彈力重訊健身健身健力
健身
輕量級		重磅彈力
高重磅彈力
靈活型
強硬型
價格1400～1600790450～500790～890155480～640500～1100
評價★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

　　

　

1) SBD 護腕

　

SBD護腕

　

SBD護腕，是目前世界公認最好的護腕，款式主要有分靈活型、力量型，也就是分別用在一般訓練、健力上

長度有分：40 / 60 / 100公分的，越長包覆性、強度就越高，當然舒適性也會隨著下降，而40公分是專為手腕較細所設計的

基本上，你只要買一條SBD的護腕，就可以用非常久！只要不要刻意用外力去破壞，甚至還能當作傳家之寶了

缺點是價個較昂貴，且顏色選擇較少，目前市售的只有紅色、綠色兩種，對於顏色非常在意的人可能需要考慮一下

　 　　

前往購買SBD護腕

　　　

2) AROO 護腕

　

AROO護腕

　

AROO算是台灣近幾年誕生的新品牌，雖然主要是以健身服飾為主，但也有推出自己印有AROO字樣的護腕

網路上對於AROO護腕的評價也都不錯，因此推薦這款護腕給你，台灣製造的當然也要支持一下！

這款護腕主要是用來進行一般健身居多，當然也可以進行一些健力訓練，但太大重量的還是不建議

價格上算中間值，最大的缺點也是顏色款式較少，目前只有推出黑紅、黑色兩種

　

　

3) RDX 護腕

　

RDX護腕

　

RDX可以說是台灣最多人使用的護具品牌，因為它有著便宜又大碗的高CP值護具，護腕也不例外

款式上都是以：8cm×46cm為主，對於一般健身來說，長度不會造成纏繞時的麻煩，也不會有過緊的問題

因此大多用於一般健身上，不建議拿去做大重量的健力訓練！畢竟RDX護腕還是以短版的居多

優點是價格便宜，且顏色選擇上多了許多，一定可以讓你選到滿意的顏色，這點是我個人也蠻喜歡的

　　　　

前往購買RDX護腕

　　

4) ROGUE 護腕

　

ROGUE護腕

　

ROGUE是以舉重、crossfit聞名的，也是國際護具大品牌，因此製造出來的護腕也是支撐性、保護性兼具

長度上是以：45 / 60公分兩種為主，比較偏向功能性、健身訓練使用，可供手腕的靈活性也非常高

ROGUE的護腕，個人認為跟其他牌的舉重護腕相比，舒適性、支撐性上又更高了，但這只是個人感受

顏色選擇上一樣也非常多種，想要擁有一條特殊色系的護腕，不妨參考ROGUE的護腕

　

　

5) VALEO 護腕

　

VALEO護腕

　

VALEO護腕，是台灣本土製造的護腕，個人對於VALEO的產品印象也不錯，雖然便宜但不失功能

這款護腕是推薦的7款裡最便宜的，具有一定的支撐性，但太大重量的健力是絕對不適合的

如果你只是要平常健身保護一下手腕，那VALEO的護腕會非常適合你，就算用壞也不會心疼

外觀上，個人是覺得有點老土，但不影響實際使用的功能，因此這款護腕推薦給預算較低的朋友

　

　

6) Teamjoined 護腕

　

Teamjoined護腕

　

Teamjoined的護腕，也受到許多台灣人的好評，除了價格親民之外，功能、耐用性上也相當出色

款式有很多選擇，也平常健身可以配戴的輕量級護腕，也有在練健力時可以配戴的健力護腕

顏色選擇上也不少，但更讓人愛上的是他們選用的配色，算是目前護腕中看過最漂亮的

如果想要有質感，又有保護性的護腕，可以選擇Teamjoined的，但你必須要不排斥上面的logo

　

　

7) LEXPORTS 護腕

　

LEXPORTS護腕

　

LEXPORTS的護腕，在網路上的評價大部分都是說非常耐用，這款護腕一樣也有分一般健身、健力用的

價格會隨著支撐、保護性的提升而增加，長度上有分：40 / 60 / 100公分，你可以依據自己的訓練目的做挑選

外型、顏色選擇上也不多，但還算鮮豔，而且是台灣本土的牌子，當然要支持一下國貨！

　

　

　

5. 護腕使用禁忌

護腕當然也不是纏繞上去就可以了，還是有些使用上的禁忌必須注意：

　

　

#1 不可以丟洗衣機洗

護腕和其他的絕大多數的護具，都是不能直接丟洗衣機洗的！因為在攪動的過程中會破壞護具表層

最好也不要用洗潔劑清洗，用清水洗就好，才能盡量延長護腕的壽命，尤其價格高的護腕更不建議常常清洗

　

#2 不可以曝曬太陽

同樣的，也不建議洗完護腕，直接把護腕放在大太陽底下曬，光照強烈處也不建議

最好是可以找一個陰涼處，將護腕懸掛起來晾乾，才不會使護腕的材質脆化

　

#3 不可長時間配戴

護腕使用的最大禁忌，就是「長時間的配戴」，千萬不要貪圖方便就一直戴著護腕

因為健身、健力、舉重用的護腕都是屬於纏繞加壓的，所以戴起來一定會比一般的護腕還要緊

長時間配戴護腕，除了手可能會麻掉以外，還有可能導致血液沒辦法流通！

　

#4 一種護腕用在每一種場合

上面介紹了4種護腕，每一種護腕都有各自適合的使用時機，因此也不建議混用

如果你堅持要在健身的時候，配戴運動吸汗護腕，在健身的過程中就會有很大的受傷風險

　

#5 手腕疼痛就戴護腕

相信一些上班族，或是經常使用滑鼠的人，可能曾經遇過手腕痛、手腕肌腱炎、隧道關節炎…

你可能覺得只要戴著護腕做事就可以了，甚至也不去看醫生，想要透過自救的方式來省醫藥費

但其實不一定所有的手腕病痛，都可以配戴護腕，有些病症配戴護腕是會造成疼痛加劇的！

因為護腕會給予手腕一個外力的加壓，建議還是詢問過醫生後再做決定

　

　

6. 其他健身器材選購

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7. 更多健身訓練動作教學

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