和可調式啞鈴、臥推椅比起來，因為多功能訓練機需要的空間更大、價格更高
因此入手門檻相對來說較高，購買前需要考量的因素太多，機台的實際狀況更是一大重點
今天漢克要來實測體育刻的當家器材 – 「TUK 3003商用綜合訓練架」
偷偷爆雷一下：雖然說是商用的，但卻是家用等級的價格、商用等級的品質！
內容目錄
TUK 3003 綜合訓練架 – 規格
| 品名 | 3003商用綜合訓練架(標配版) |
| 價格 | 63800 / 台 (不含運裝、加購配件) |
| 顏色 | 白、黑、藍、紅、黃 (5色) |
| 淨重 | 442公斤 |
| 尺寸(機台) | 寬200公分 / 深度153公分 / 高度230公分 |
| 管材 | 鋼材 |
| 管材尺寸 | 50 × 70mm |
| 管材厚度 | 3mm (最低標準) |
| 內建功能 | 1. cable滑輪 2. 史密斯 3. 自由槓 4. 單槓 |
| 滑輪配比 | 1:2 (數字10公斤，實際5公斤) |
| 滑輪配重 | 單邊100公斤 |
| 滑輪材質 | 塑鋼 |
| 滑輪(飛鳥)孔數 | 13孔 |
| 自由槓孔數 | 21孔 |
| 史密斯格數 | 16格 |
| 史密斯(空槓)重 | 18公斤(含左右掛勾重) |
在正式進入開箱之前，想必你一定很想知道這台tuk 3003的規格、尺寸
因此漢克整理了上表先讓你了解、參考
👆 五色TUK 3003綜合訓練架
TUK 3003 綜合訓練架 – 外觀
為了讓你更加了解TUK 3003這台多功能訓練機，讓我們從「外觀」開始，循序漸進的開箱給你看吧！
主要的功能有：自由槓、Cable滑輪、史密斯、單槓，也是大多數多功能訓練機的配置
外觀上可以說是乾淨俐落，沒有太多花俏、複雜的設計，相對來說使用上會更好上手
同時又不失機台原有的霸氣感，對於喜歡直接明瞭的我，tuk 3003無疑非常的吸引我
再來是機台間的「焊接處」，雖然說不影響功能，細節的部份一樣不能馬虎
和一般商業健身房裡的訓練機相比，肯定是不會到這麼細緻的
以焊接收尾處來看，部分可能會稍微明顯一點，但還是有完整收尾的！不會讓你刺手
整體外觀來說，除非你今天真的非常要求訓練機一點瑕疵都不能有，否則我認為是無傷大雅的
居家多功能訓練機 – 小科普：即便是做工再細的廠家，也幾乎不可能產出100％零瑕疵的機台
TUK 3003 綜合訓練架 – 機台配置
單看外觀好像有點膚淺？那我們也一起來看看tuk 3003這台多功能訓練機的「配置」吧
從側邊來看，由外而內分別為：Cable滑輪 ╴自由槓(和cable共用軌道) – 史密斯 – 配重塊，再加上上方的單槓
因為主要的功能都設計在訓練機的兩側，因此中間是簍空的，對於訓練時需要照鏡子的朋友來說，非常實用！
比較特別的是，tuk 3003的槓片放置區是設計在機台「後方」，安裝時，機台後方預留一些空間勢必也得考慮進去
整個機台的設計、功能配置，對於我個人來說是非常喜歡的
主要設備幾乎都在兩側，讓多功能訓練機中間得以簍空，不必擔心擋到視線
TUK 3003多功能訓練機的管材皆為「鋼材」
雖然說官網標示的管材厚度為3mm，但實際上都是超過3的！也就是說更厚、更穩
以居家用的訓練機來看，3003真的非常非常穩固，甚至擺在健身房裡做訓練都不是問題
TUK 3003 綜合訓練架 – 空間需求
別擔心！我知道你現在一定也很想知道：「究竟安裝3003多功能訓練機，需要多大的空間？」
考量到使用時的安全性、機動性，以及舒適性，你所需要的空間絕對不止官網上的機台數據大小而已
首先先從機台後方的空間來看，前面提到，因為3003的槓片放置區是在後方，拿放槓片都需要空間，因此建議要留個20～30公分的距離
※ 槓片放置架是可以選擇不安裝上去的，機台可貼牆
如果你打算鋪個地墊的話，漢克這邊也可以讓你了解「最少」面積是多大
上圖地墊的尺寸為50公分 × 50公分，從框線部分來看，最少需要16塊地墊，也就是200 × 200公分的面積
最後是高度的部分，不得不說，tuk 3003這台多功能訓練機的高度確實比較高一些
以漢克身高172公分，站在訓練機中間的高度都還綽綽有餘，但還必須考慮到單槓使用的問題
3003本身的機台高度為230公分，單槓部分最少還要預留15公分的高度，也就是最少「245公分高」的空間
總結一下TUK 3003多功能訓練機需要的空間：
- 左右寬 (考慮到自由槓)：最少250公分
- 上下高 (考慮到單槓)：最少245公分
- 前後長 (考慮到滑輪)：最少250公分
- 機台後方預留空間：最少20～30公分
- 地墊鋪設最少面積：200 × 200公分
其實就跟漢克在【HomeGym】四大多功能訓練機推薦 裡面提到的相似
一般如果要安裝多功能訓練機在家，最少都需要250 × 250 × 250公分的空間
TUK 3003 綜合訓練架 – 自由槓
| 開孔數 | 21孔 |
| 孔間距 | 約7公分 |
大方向了解完後，接下來讓我們由外而內，一層一層的解析TUK 3003多功能訓練機吧
先從「自由槓」的部分開始，因為自由槓通常是大家較常用來做大重量訓練的，因此安全性是第一要件
漢克這邊量出來的自由槓管材厚度為3.19mm，相比一般居家用的訓練機(2mm)，還要來的厚實許多
簡單來說，就是粗勇！對於安全性這點，漢克給予它的評價是非常高的
J勾 (放槓處)
造型設計上，前方有一個斜面的擋板，防止槓鈴從前方滾出
且J勾的長度也不會過長
TUK 3003的掛勾設計都有一個巧思，同時也是我非常喜歡的地方
在J勾的側邊，會有一個可以伸縮的拉條，讓你在裝上J勾後，不會隨著使用而搖晃，安全上又多了一層保障
設計
3003多功能訓練機的J勾長度，我認為是很不錯的
因為長度較短，放槓時不需要再多移動很長一段，才能將槓鈴拿起來
不過同時也是有一些小缺陷的，在J勾的上下端有一個高低落差，導致放槓回去時，下去會稍微頓一下
且沒有止滑設計，所以槓鈴放在上面時，是比較容易滾動的，除此之外，安全性是很足的 ↓
使用教學
J勾的安裝方法很簡單，對準柱子上的孔洞後，將J勾凸起的柱條的放入
另一隻手將3003 J勾旁的紅色安全鎖拉起，轉至正面後，再將安全鎖放回
這樣不只在放槓時可以安全的放上，更能防止J勾左右移動的問題 (雙重保障)
護槓
有用來放槓鈴的J勾，當然也少不了保護你的「護槓」
護槓的設計巧思其實和J勾大同小異，不過既然作用是保護你，最重要的就是它的支撐性
設計
因為J勾本身的長度就比較短，護槓稍微短一些也是可以接受的，我認為是比例問題
J勾短，讓你在出槓時不必後退這麼多，自然也能站在護槓的保護範圍內
有些多功能訓練機的護槓會做的太短，放槓的J勾卻做的太長，導致出槓時，整個身體都在護槓長度外
而tuk 3003的J勾、護槓的比例做的蠻剛好的，讓你出槓時不必擔心會撞到前面，同時又有護槓可以保護你
唯一的缺點，是它沒有止滑，所以槓鈴放在護槓上時，一樣會比較容易滾動，但不影響它保護的功能
使用教學
同樣的原理，護槓旁也有一個安全鎖可以自由伸縮，為了讓你在裝上護槓後，不會再左右晃動
也因為多了這層裝置，讓TUK 3003多功能訓練機的「自由槓」部份是很安全的
功能實測
TUK 3003自由槓實測的部份，我是選擇最低點位置(硬舉)，以及深蹲來做測試
除了沒有止滑這個小缺陷，安全性、長度設計對家用來說，都是很夠用的
加上至少3mm厚度的鋼製管材，整個深蹲的過程中都不會有機台明顯晃動的狀況
外型上中規中矩，功能上是很可以接受的
TUK 3003 綜合訓練架 – Cable滑輪
| 開孔數 | 13孔 |
| 孔間距 | 約13公分 |
接下來是同為同一根管柱上的器材，「Cable滑輪」，也是我個人蠻看重的部份
一個Cable到底好不好用，在於它使用時的滑順度、上下調整時的順暢性，以及可以調整的孔洞數
底下一起來看看TUK 3003多功能訓練機的滑輪表現如何吧 ↓
外觀
和健身房裡的Cable一樣，一側(紅色拉銷)是讓你手動、拉起調整高度的，另一側則是讓另一隻手可以扶著
外觀上並沒有太大的差異，因此相對來說是很好上手的
值得關注的是Cable滑輪的「配色」，會和整台多功能訓練機的修飾蓋做顏色搭配，視覺上也更為繽紛
設計
而這台TUK 3003多功能訓練機的滑輪，是可以原地180°翻轉的
基本上你所有的訓練動作都能概括，不會有角度不足的問題
圖中圈起來的部份，也就是cable上用來連接登山扣、握把的地方
這裡是漢克認為唯一美中不足的，設計上比較小，導致在裝登山扣的時候，必須花一些時間對準才能裝上
但瑕不掩瑜，實際體驗下來，TUK 3003滑輪是讓我最驚豔的地方！真的是順暢到不可思議…
即便材質是塑鋼，而不是大家所說的鋁合金，滑順度完全可以跟健身房商業等級的Cable匹敵
使用教學
拉起紅色的拉銷，另一隻手浮在對側的握把上，因為Cable本身是有點重量的，單手比較難調整
拉銷不鬆手，將滑輪上下移動至你要的高度後，再將拉銷鬆開、放入孔洞
確定滑輪已經卡住後，就可以開始使用囉！
功能實測
tuk 3003的滑輪實測部份，主要會以最高點、最低點作為訓練實境的模擬
除了cable的滑順度以外，也了解高度上是否設計妥當
(高點) 滑輪下拉、下斜夾胸
TUK 3003多功能訓練機本身機台的高度就蠻高的，加上滑輪孔洞設計也很滿
所以不論是滑輪下拉，還是下斜夾胸，整個運動行程都非常夠
左圖是漢克(172cm)做下拉，可以看到其實握把回放時，離滑輪還是有段距離得
右圖是同行友人(178cm)做夾胸，同樣的機台高度也很足
(低點) 二頭彎舉、上斜夾胸
接下來是最低點的部份，主要會以二頭彎舉、上斜夾胸… 這種需要由下往上拉動的動作
以我自己的體驗來說，雖然最底端的高度並沒有像最高點一樣可以預留這麼多長度
但還是可以讓我在完全放鬆肌肉的狀態下，將纜繩帶離滑輪一些，因此高度設計也是不錯的
總結一下TUK 3003多功能訓練機的滑輪體驗感想
缺點大致上就是扣環做的比較短一些，以及滑輪上下調整時略硬
實際功能面上，cable是非常滑順的，甚至可以說是跟健身房裡的一模一樣
高度、孔洞數也非常夠用，因此個人給予這部份是很高的評價！
TUK 3003 綜合訓練架 – 單槓
最外層的功能還沒介紹完！先別急著繼續往內層看啊
還有我們的「單槓」，對於大多數居家訓練機來說，幾乎都是標配，但我認為一樣重要
這邊關注的點，主要會放在：單槓的穩定度 (使用時，機台是否會搖晃)、握距設計，以及方向的設計是否實用
外觀
單槓的外觀很樸素，不過對我來說，單槓本身也不是一個有太多花樣的器材
基本上我會更把焦點放在它的穩定度，以及握把方向設計是否真的實用，還是單純為了花俏、左右對稱而製的
硬要說還可以升級的地方，我認為在單槓的握把上還可以加個止滑層，增加手部的抓握摩擦力
設計
tuk 3003單槓的方向、位置設計，個人覺得每一個都是很有用處的，而不是單純為了設計而設計
一般單槓最常使用的握法：正握、反握、對握… (應該沒有亂握？XD) 都可以在3003訓練機上進行
撇除沒有止滑設計，漢克認為沒有過多不必要的裝飾，已經讓單槓功能發揮的淋淋盡致了
以我自己身高172來看，雙手即便伸直了，依然還有一段距離才能碰到單槓
tuk 3003的單槓對於身高高的人絕對是很夠用的，但話句話說，對於身高較矮的人來說可能比較不友善一點
握距上，不論是窄握，還是寬握的引體向上，距離都是可以的
功能實測
相信單槓對於大多數的人來說，都是很好上手的器材，因此這邊就不多做篇幅來教學
想了解怎麼做引體向上的朋友，可以參考 👉 【引體向上｜動作指南】
實測的部份，主要是在測試單槓使用時，機台是否會明顯晃動、不穩的情形
漢克的測試結果是，不只不會晃動，就連我刻易搖晃身體時，機台依然文風不動…
雖然單槓外觀上較為樸素，但功能、實用性上都是很ok的，不會有其他不必要的裝飾
大家最擔心的問題 – 「用單槓時，訓練機是否會搖晃」，這個問題也已經幫大家實測了
因為tuk 3003多功能訓練機本身的鋼材就比較厚，重量也更重，對於機身的穩定度，我想是你不必擔憂的
TUK 3003 綜合訓練架 – 史密斯
| 格數 | 16格 |
| 格間距 | 約12公分 |
| 空槓重 | 17公斤 (含掛勾18公斤) |
| 槓總長 | 200公分 |
再來，讓我們一起往比較內層的功能走，也是和tuk 3003多功能訓練機合在一起、密不可分的器材 – 「史密斯」
有居家多功能訓練機的朋友，不一定每個人都想額外再買一支自由槓來練，這時史密斯的功能就顯得非常重要了
至於一台訓練機的史密斯到底好不好？關鍵在於它使用時的滑順度、兩邊配重是否相等、握把手感…
底下一樣讓我們從外觀開始看起吧
外觀
形狀、直徑… 其實都跟一般的槓鈴、史密斯一樣，漢克認為比較特別的是它的「顏色」
是用黑色烤漆處理的，沒有另外再鍍層上去，因此手感相對會再稍微粗曠一點
※ 除非是不銹鋼製的 (目前沒有)，否則使用後未將汗水擦拭、長期處於潮濕狀態都會導致生鏽
設計
史密斯的左右重量配置，都是有經過調校的，且史密斯跟管柱中間的公差也非常小
因此在使用時，不會有槓子不斷搖晃、撞擊柱條的情形發生 (壽命較長
掛勾部分的外型設計也比較特殊，類似於天鵝型掛勾
不過和一般大家常見的史密斯掛勾相比，tuk 3003的確時做的比較小一些，使用上可能要再習慣一下
使用教學
和健身房裡的史密斯用法一樣，只是外型上較不同，需要稍微熟練一下
使用時記得！不只史密斯的高度需要調整，護槓也很重要，它能讓你更安全的操作機台
功能實測
來到了我們的史密斯實測環節，除了滑順度以外，漢克也在思考：「究竟史密斯的軌道設計夠不夠長呢？」
因此挑選了需要最低位置的 – 硬舉，以及可以到達較高點的 – 肩推，作為測試動作
以漢克自己的經驗來看，絕大多數機台做硬舉都是可以的，基本上只要把護槓放到最底下就好
讓我比較驚訝的是，機台高度居然能夠讓我做「站姿肩推」！還是全行程，沒有折腰、刻意後退
雖然tuk 3003的史密斯空槓重就有18公斤了，對於女性、新手來說可能會稍微吃力一點
但整體運動軌跡是非常夠的，以我自己身高172來看，肩推絕對不是問題
在左右配重平衡上也都很順暢，不會有槓子左右搖晃的問題
硬要說缺點的話，除了空槓本身比較重一些以外，就是掛勾設計不同，需要一點時間適應而已
TUK 3003 綜合訓練架 – 配重塊
最後是配重塊的部分，同時也是最內層的器材、功能
而配重塊正式tuk 3003多功能訓練機的「cable滑輪」重量來源
這台訓練機的滑輪為「動滑輪」，也就代表著力量輸出為2：1，數字10公斤，實際重量為5公斤
對於絕大多數居家訓練的朋友們來說，絕對是一大優勢！至於為什麼是優勢呢？以下一起來揭曉
外觀
配重塊的外觀其實和單槓一樣，並沒有什麼可以做很大變化的地方
最多也只能在公斤數、數字的貼紙上做顏色的更動，而tuk 3003依舊秉持著它的設計理念 – 簡單清楚
因此數字全部都是白色的，用來和黑色做對比；在重量級距方面，數字標示為5公斤一跳
但前面說過，3003訓練機的滑輪為2：1，因此實際重量為2.5公斤一跳，對新手、女性來說非常友善
設計
要怎麼判斷這台多功能訓練機的滑輪是2：1，還是1：1呢？
其實很簡單，你只要看「配重塊上面是否還有多一個滑輪」，就像上圖這樣，就代表是2：1的cable
除了滑輪輸出的不同，其餘大多都一樣！ (居家多功能訓練機的滑輪，幾乎都是5公斤一跳)
使用教學
如果曾經有上健身房習慣的話，你會發現有些配重塊用法，是必須把插銷的安全鈕按下去才能拔起
或是需要左右扳動鍵鈕，很幸運的！tuk 3003並沒有這麼多複雜的設計
只要輕輕的將插銷拔起，找到你要的重量，再把插銷插下去就好囉
功能實測
配重塊其實就是滑輪的重量來源，不過一樣有不同的實測要給你看
怎麼判斷配重塊是否設計妥當？看你在使用滑輪時，配重塊上下移動是否會撞擊到中間的柱條
實測結果，tuk 3003的配重塊表現和它的滑輪一樣，非常順！而且移動也很平整，不會左搖右晃
家用的多功能訓練機絕大多數，90％以上的配重塊數字都是用貼紙貼上去的 (雷射成本太高
加上tuk 3003的滑輪、配重塊在移動時都非常順滑，我認為有這樣的測試結果，已經可以算是滿分了
現在再來跟你聊聊：「為什麼2：1的滑輪以居家使用來說比較好？」
以我自己的經驗，以前是使用1：1的，但當我要做小肌群訓練時，卻發現怎麼起始重量就這麼重… 甚至跳一格就增加太多
擔心重量不夠用嗎？其實是可以兩邊配重塊一起使用的，利用長拉桿，或是加上外掛套件，來給滑輪加重
TUK 3003 綜合訓練架 – 贈送配件
贈送配件，顧名思義就是免費送你的配件！
雖然說是送你的，但漢克認為這正是看出廠商是否有誠意、了不了解客人使用狀況的時候
TUK 3003綜合訓練架所送的配件有：
- 實心三角拉桿 (V型握把)
- 雙頭繩 (三頭肌繩)
- 包膠滑輪下拉握把 (實心)
- 擋腿泡棉
- 槓鈴儲存筒
- 引體向上輔助帶
- 零件掛勾組
- 划船擋腿板
- 地雷管
以漢克自己的訓練經驗來看，首先滑輪下拉握把是一定要的，練背萬用神器
再來就是大家俗稱的蛋蛋繩，也是很常使用到的，最後是划船用的V型握把
有這3樣握把，基本上你的訓練已經可以包攬90％以上的內容了，剩下就是看你個人喜好
有一說一，TUK 3003的贈送配件真的是目前我自己看下來，少數送的「精」的，對我而言是大大加分
TUK 3003 綜合訓練架 – 加購配件
加購配件，跟贈送配件就不同了，是需要你額外付錢加購的，因此你可以根據自己的喜好挑選
TUK 3003可以加購的配件有：
- 長拉桿 (可用於連接兩側滑輪)
- 鋼鐵手臂 (裝在自由槓上，作為固定式器械使用)
- 踢腿板 (裝在史密斯上，變成腿推的板子)
- 滑輪外掛加重套件 (滑輪不夠重時，可加槓片在配重塊兩側)
基本上加購套件就是讓你自由購買的，不過這裡一樣有幾個小點可以提醒你
首先是鋼鐵手的部分，因為單邊就蠻重的，加上又要裝上自由槓，最好兩個人一起操作比較好
再來是滑輪加重套件，在配重塊兩側還會有修飾蓋，如果要用加重套件的話，必須先將兩側蓋板拆除才能使用 (一個人也可拆除)
幾個實際使用的意境照，讓你可以直接看到這些加購配件的用途
TUK 3003 綜合訓練架 – 優缺點評價
開箱到現在，不知道你對TUK 3003這台多功能訓練機的評價是如何呢？
如果還沒辦法馬上評斷的話，沒關係！漢克先來跟你分享我自己對於tuk 3003的優缺點評比
優點
- 機台顏色選擇多 (5種)
- 機台中間視野簍空，不會擋視線
- 機身穩固，使用時不會明顯晃動
- 機台高度夠高，可完成全行程動作
- 滑輪配重2：1，新手、女性友善
- 滑輪調整的孔洞數、高度較多選擇
- 滑輪非常順暢，不需要另外再改裝
- 贈送的配間皆是重點、實用的
- 自由槓的J勾、護槓長度設計比例恰當，出槓不出界
- 自由槓可調整的孔洞數多，可以較符合大家的身高
- 管材厚度至少3mm，安全絕對有保障 (很粗勇)
- 單槓設計重點，沒有多餘的贅飾
缺點
- 滑輪調整高度時，比較生硬一點
- 滑輪掛勾處設計面積較小，套握把時需對準
- 史密斯起始重量為18公斤，新手可能較吃力
- 自由槓的J勾、護槓表面沒有止滑設計
- 高度偏高，不一定每個人家裡高度都夠
- 槓片放置區設計是在機台後方，後方需預留空間 (也可選擇不安裝)
漢克必須老實的跟你說，每個健身器材一定都會有它的優缺點，且東西越大，能發現的優缺點就越多 (畢竟零件也更多)
TUK 3003綜合訓練架也不例外，說是100％完美的機台就太唬爛了…
不過從上述對比下來，你也可以很明顯的感受到，我對於TUK 3003的評價是很好的！優點絕對大於缺點
缺點大多都不是使用過程中發生的事，而是先天設計上的不同，況且你買多功能訓練機也不是為了要看它，是要用它！
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