【Homegym】可調式壺鈴推薦:訓練多變、不佔空間的好選擇!6種動作變化

【Homegym】可調式壺鈴推薦:訓練多變、不佔空間的好選擇!6種動作變化

我知道比起啞鈴、槓鈴,壺鈴的使用者的確比較少,但壺鈴訓練可以帶來的好處卻誰也無法取代

今天要介紹的不是一般的壺鈴,而是既省空間,同時又能代替5~7個壺鈴的器材 – 可調式壺鈴

因為壺鈴的使用頻率對於一般大眾來說並不高,因此「可調式壺鈴」絕對是你入手壺鈴的最佳選擇!

如果你和我一樣,迫不及待想了解可調式壺鈴到底是什麼東西?跟著我一起往下看 ↓

( 👉 可調式啞鈴可調式槓鈴選購攻略 )

 

   

   

1. 什麼是可調式壺鈴?

 

【Homegym】可調式壺鈴推薦:訓練多變、不佔空間的好選擇!6種動作變化

 

可調式壺鈴,英文:Adjustable Kettlebell,又有人叫它可調壺鈴、調整式壺鈴、速調壺鈴

而可調式壺鈴這項產品的設計初衷也很簡單,就是為了因應居家健身空間有限的情況,同時你又想擁有不錯的健身器材

就和啞鈴一樣,如果你買現成一對一對的啞鈴,一定就會買整組回家,相對需要的空間很大,而且價格通常也要個幾萬塊

對於大部分的人來說,壺鈴這項健身器材又是屬於比較少被使用到的,買了整組更容易被放到長灰塵… 可調式絕對是首選

 

 

2. 壺鈴訓練有哪些好處?5大優點

看完可調式壺鈴的基本介紹後,你大概可以了解可調壺鈴對於大部分的人來說,相比一般壺鈴會是更好的選擇

但我到底買一顆可調式壺鈴回家要幹嘛?沒錯!接下來就要告訴你:「用壺鈴訓練到底有哪些好處?」

 

 

#1 進行爆發力訓練

如果你有曾經在網路上看過別人做壺鈴訓練的影片,應該會經常看到壺鈴擺盪、過頭肩推等… 動作

而這類型的壺鈴訓練動作多屬於「爆發力訓練」,功能性大於實質性的動作,對於減脂、心肺有一定的幫助

每次訓練都在做肌肥大、力量訓練,練久了其實也會有點怠卷感,偶爾來個不一樣的壺鈴訓練是不錯的選擇

 

#2 不需要用到很多顆

你可能在做啞鈴、槓鈴訓練時,會加入很多遞減組、巨人組的變化,因此就要一直換重量,甚至換器材

但以壺鈴訓練來說,剛剛說到:壺鈴訓練多半是以「功能性」作用為主,重量反而不太是你著重的點

動作做到位、確實,再加上短時間、高爆發的循環,就能讓你達到壺鈴訓練的效果,因此通常只需要1~2顆即可

 

#3 多屬於單顆使用

簡單來說,就是壺鈴通常都是只需一顆就能使用,少數狀況才會需要用到兩顆

比起啞鈴,壺鈴就比較沒有一定要買一對的這種潛規則存在,成本相對是比較低的

  

#4 可調式更省空間

一次只需要單顆使用的壺鈴已經很省空間了,但如果你想要有更多重量該怎麼辦?

這時,可調式壺鈴就是一個很好的選擇,外型是一顆壺鈴,實際卻有5~7種重量變換

你說可調式壺鈴怎麼能不是居家訓練的寵兒呢?但還是有部分的人反應重量不夠重的問題

不過以一個居家訓練,同時你是追求功能、爆發性的壺鈴訓練來看,重量真的不是第一要素

 

#5 不需要很重也能訓練

這裡所謂的「不需要很重」,指的是相較於啞鈴、槓鈴訓練來說

因為壺鈴外觀設計的關係,是一個ㄇ字型的握把,加上底下半球體的組合

所以在動作控制上,相對要花更多力量去維持平衡,訓練重量自然也會下降

 

 

3. 可調式壺鈴 vs 傳統壺鈴 (優缺點比較)

如果剛剛5大壺鈴訓練好處有吸引到你的話!接下來要比較可調式 / 傳統壺鈴的優缺點

  

可調式壺鈴 vs 傳統壺鈴 (優缺點比較)

 

可調式壺鈴傳統壺鈴
價格 / 單顆
價格 / 整組
包含重量4~6個單一重量
握把設計較細較粗
壺鈴外觀較多變較統一
使用體驗看整體設計較順手
耐用程度較低較高
可否摔地
購買需求一顆多顆

 

雖然說可調式壺鈴的確是主打一抵多的設計,有很多不同的重量可以調整,但整體設計上卻不是每一款都人見人愛

我可以告訴你的是:「可調式壺鈴為了講求輕便、快速,通常握把也會設計的比較細一點,且偏向於光滑」

意思就是當你在使用時,可能不像傳統壺鈴一樣,握把上還有一些止滑的元素存在,在做爆發訓練時也要更小心

至於到底實際使用起來順不順手,我只能大概說明給你聽,畢竟這是很主觀的感受,還是要透過你親自體驗才會知道

大部分的可調式壺鈴,每家廠商都想要做出自己的特色、噱頭,因此有些外型甚至已經完全不像原本的壺鈴了 (各種形狀)

 

 

4. 如何挑選可調式壺鈴?

恭喜你跟著我一起看到這裡了!也代表你對可調式壺鈴是感興趣的,接下來要教你怎麼挑選可調壺鈴 ↓

 

如何挑選可調式壺鈴?

 

  • 價格高低
  • 整體設計
  • 結構穩固
  • 可調重量
  • 重量區間
  • 外觀偏好

以上6點為可調式壺鈴的選購要點,同時也是按照重要程度排序的!因此務必要跟著這個順序思考

可調式壺鈴的外觀實在是太多種了,要圓的有圓的、要方的有方的,真的是挑都挑不完…

因此我會建議把外觀放在可調式壺鈴選購的最後一點,在篩選完更重要的其他5點之後再做考慮

首先是價格,你要確定自己的預算有多少,我可以給你一個大概的可調壺鈴市價,約3000多台幣

而設計和結構是否穩固其實是一體兩面的,主要取決於槓鈴的拆卸、調整方式而定,攸關訓練時是否安全

 

 

5. 可調式壺鈴3款推薦

每一家所產的可調式壺鈴設計都不太一樣,外觀也有所差異,因此如果真的要說哪一款是最好的?其實很難

但透過優缺點分析,你可以更清楚的了解每一款可調式壺鈴,藉此挑選出最適合自己的那款可調壺鈴

  1. BYZOOM FITNESS 30LB
  2. Adjustable Kettlebell
  3. Bowflex SelecTech 840

 

BYZOOM FITNESS 30LBAdjustable KettlebellBowflex SelecTech 840
原廠品牌台灣美國
穩固程度★★★★★★★★★
切換速度★★★★★★★★★
可調重量10-30磅10-40磅8-40磅
重量區間5磅5磅4-10磅
可調段數5段7段6段
市售價格31803000~50007680

 

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1) BYZOOM FITNESS 30LB

 

BYZOOM FITNESS 30LB 可調式壺鈴

 

  • 原廠牌:台灣
  • 官方售價:3180
  • 產品保固:一年
  • 總重:30磅 (約14公斤)
  • 可調重量:10、15、20、25、30 (磅/共5段)
  • 重量區間:5磅 (約2.5公斤)
  • 調整方式:轉動轉盤

 

重量調整方式

 

 

BYZOOM FITNESS 30LB 評價

外觀質感頗佳,調整速度快,價格划算,適合居家健身使用

BYZOOM FITNESS的可調式壺鈴,和它們家的可調啞鈴一樣外觀設計感(質感)都很不錯

且外型也很接近傳統壺鈴重量調整方便好上手,重量區間固定適合家中有女性、小孩的人購買

 

BYZOOM FITNESS 30LB 優缺點

優點:

  • 價格最親民
  • 重量區間相同
  • 調整非常快速
  • 握把弧面設計 (抓握更順手)
  • 槓片間採卡槽結構 (相對安全)

如果要說重量調整最快的可調式壺鈴,大概非BYZOOM FITNESS的壺鈴莫屬了,轉盤一轉、手一拿就起來了

且重量調整區間很固定,都是5磅一轉,不會有那種一下增加5磅,一下增加10磅的情形發生… 更適合新手

另外就是細節的設計,在握把上有特別進行弧面設計,讓你的手抓握可以更貼合,槓片間的卡槽設計讓壺鈴使用時更加安全

 

缺點:

  • 最大重量較輕
  • 隨重量調整,壺鈴體積越小

BYZOOM FITNESS的可調式壺鈴最大的缺點,就是重量只到30磅,不過和它牌其實也只差了10磅(4.5公斤)左右

因此還是蠻推薦購買的,如果你沒有特別想用壺鈴做一些大重量訓練,或特殊需求的話,居家訓練算很夠用了

再來就是它們的壺鈴隨著重量減少,拿在手上的壺鈴體積也會變小,使用上可能會有點不太像是壺鈴的感覺 (心理因素)

 


2) Adjustable Kettlebell

 

Adjustable Kettlebell 可調式壺鈴

 

  • 原廠牌:– (國外)
  • 市場售價:3000~5000
  • 產品保固:
  • 總重:40磅 (約18公斤)
  • 可調重量:10、15、20、25、30、35、40 (磅/共7段)
  • 重量區間:5磅 (約2.5公斤)
  • 調整方式:內壓按鍵,取出槓片

 

重量調整方式

 

 

Adjustable Kettlebell 評價

銷售量不錯,且調整方式特殊,有黑色 / 白色可以選擇

為什麼這款可調式壺鈴叫 Adjustable Kettlebell 呢?因為我發現找不到原廠品牌是哪一間公司

目前只知道是國外的公司,最大的可能是全部都來自於同一間製造商,但貼上自家的品牌標籤上去

在國外的售價從100~130美金都有,甚至有些都賣到缺貨,可想而知這款可調式啞鈴有多夯了

 

Adjustable Kettlebell 優缺點

優點:

  • 外型美觀
  • 握把設計較寬
  • 調整重量方式特殊
  • 隨重量調整,壺鈴體積不變

這款可調式壺鈴,個人覺得外觀是蠻吸引我的,側邊還可以看到一片一片的槓片,白色版本也很耐看

握把設計是這款可調壺鈴最大的優點!可以兩隻手同時抓握,也不會覺得很擠手,做一些壺鈴擺盪… 動作都很方便

如果你是一個追求特殊、特別的人,這款可調壺鈴調整重量時,除了可以轉動轉盤,還可以把槓片一片一片的取出 (真酷~)

 

缺點:

  • 價格略高
  • 重量調整較慢
  • 沒有一個固定廠牌 (挑選自己信任的)

前面有說到,因為這款可調式壺鈴在國外,很多健身器材廠商都有在賣,只是貼上自己不同的商標而已…

因此你可以挑選自己信任的廠商,甚至是透過台灣代購購買也可以,不過評價就要自己多加留意了 (台灣沒有代理)

最後則是關於它的重量調整速度,其實是偏慢的!雖然槓片可以拿出來很酷,但確實會影響到重量替換的時間

 


3) Bowflex SelecTech 840

 

Bowflex SelecTech 840 可調式壺鈴

 

  • 原廠牌:美國
  • 官方售價:7680
  • 產品保固:兩年
  • 總重:40磅 (約18公斤)
  • 可調重量:8、12、20、25、35、40 (磅/共6段)
  • 重量區間:4~10磅
  • 調整方式:轉動轉盤

 

重量調整方式

 

 

Bowflex SelecTech 840 評價

結構穩固,外層加強保護,重量調整快速,是頗具保障的健身器材品牌

Bowflex的品質應該不用多說了… 基本上從這家出產的產品都不會太差,前提是要確定為原廠

一如往常的重量調整方式,輕鬆轉動調整盤即可,外觀設計特殊,同時又非常穩固

 

Bowflex SelecTech 840 優缺點

優點:

  • 結構穩固
  • 外型特殊
  • 品質穩定
  • 重量調整快速

Bowflex 840 可調式壺鈴外層有特殊處理的堅硬保護殼,可以保護壺鈴在使用時能夠更堅固

而外型更是這3款可調式壺鈴中最特殊的,有點像扁的圓柱體,但上下是平面的設計

而重量調整也很方便,如果你是特別喜歡轉盤轉動時的聲音,這款肯定會讓你非常滿意! (有喀喀喀的聲音)

 

缺點:

  • 價格昂貴
  • 握把設計較窄
  • 重量區間不一
  • 握把較光滑、較細

雖然這款Bowflex 840可調式啞鈴是知名大廠牌所產,但價格對於大多數人來說可能不太親民 (要價7000多…)

最大的缺點大概是在握把的設計上,個人認為有點過於簡略,除了偏細、偏滑以外,握距也是偏窄的

重量區間在剛才的介紹中也看到了,從4~10磅都有,你可能一下這個重量,一下又跳太多… 需要謹慎考慮

  

( 以上是目前比較推薦的可調式壺鈴,若有其他推薦的款式也歡迎留言告訴我~ )

 

 

6. 壺鈴訓練動作

  • 壺鈴擺盪
  • 壺鈴深蹲
  • 壺鈴硬舉
  • 壺鈴肩推
  • 壺鈴划船
  • 核心訓練

以上6種壺鈴訓練都是很好的動作,推薦給買壺鈴回家,卻又不知道做什麼訓練的你

    

  

  

7. 其他健身器材選購

護具選購攻略

器材選購攻略

可調系列