我知道比起啞鈴、槓鈴，壺鈴的使用者的確比較少，但壺鈴訓練可以帶來的好處卻誰也無法取代
今天要介紹的不是一般的壺鈴，而是既省空間，同時又能代替5～7個壺鈴的器材 – 可調式壺鈴
因為壺鈴的使用頻率對於一般大眾來說並不高，因此「可調式壺鈴」絕對是你入手壺鈴的最佳選擇！
如果你和我一樣，迫不及待想了解可調式壺鈴到底是什麼東西？跟著我一起往下看 ↓
Table of Contents
1. 什麼是可調式壺鈴？
可調式壺鈴，英文：Adjustable Kettlebell，又有人叫它可調壺鈴、調整式壺鈴、速調壺鈴
而可調式壺鈴這項產品的設計初衷也很簡單，就是為了因應居家健身空間有限的情況，同時你又想擁有不錯的健身器材
就和啞鈴一樣，如果你買現成一對一對的啞鈴，一定就會買整組回家，相對需要的空間很大，而且價格通常也要個幾萬塊
對於大部分的人來說，壺鈴這項健身器材又是屬於比較少被使用到的，買了整組更容易被放到長灰塵… 可調式絕對是首選
2. 壺鈴訓練有哪些好處？５大優點
看完可調式壺鈴的基本介紹後，你大概可以了解可調壺鈴對於大部分的人來說，相比一般壺鈴會是更好的選擇
但我到底買一顆可調式壺鈴回家要幹嘛？沒錯！接下來就要告訴你：「用壺鈴訓練到底有哪些好處？」
＃1 進行爆發力訓練
如果你有曾經在網路上看過別人做壺鈴訓練的影片，應該會經常看到壺鈴擺盪、過頭肩推等… 動作
而這類型的壺鈴訓練動作多屬於「爆發力訓練」，功能性大於實質性的動作，對於減脂、心肺有一定的幫助
每次訓練都在做肌肥大、力量訓練，練久了其實也會有點怠卷感，偶爾來個不一樣的壺鈴訓練是不錯的選擇
＃2 不需要用到很多顆
你可能在做啞鈴、槓鈴訓練時，會加入很多遞減組、巨人組的變化，因此就要一直換重量，甚至換器材
但以壺鈴訓練來說，剛剛說到：壺鈴訓練多半是以「功能性」作用為主，重量反而不太是你著重的點
動作做到位、確實，再加上短時間、高爆發的循環，就能讓你達到壺鈴訓練的效果，因此通常只需要1～2顆即可
＃3 多屬於單顆使用
簡單來說，就是壺鈴通常都是只需一顆就能使用，少數狀況才會需要用到兩顆
比起啞鈴，壺鈴就比較沒有一定要買一對的這種潛規則存在，成本相對是比較低的
＃4 可調式更省空間
一次只需要單顆使用的壺鈴已經很省空間了，但如果你想要有更多重量該怎麼辦？
這時，可調式壺鈴就是一個很好的選擇，外型是一顆壺鈴，實際卻有5～7種重量變換
你說可調式壺鈴怎麼能不是居家訓練的寵兒呢？但還是有部分的人反應重量不夠重的問題
不過以一個居家訓練，同時你是追求功能、爆發性的壺鈴訓練來看，重量真的不是第一要素
＃5 不需要很重也能訓練
這裡所謂的「不需要很重」，指的是相較於啞鈴、槓鈴訓練來說
因為壺鈴外觀設計的關係，是一個ㄇ字型的握把，加上底下半球體的組合
所以在動作控制上，相對要花更多力量去維持平衡，訓練重量自然也會下降
3. 可調式壺鈴 vs 傳統壺鈴 (優缺點比較)
如果剛剛５大壺鈴訓練好處有吸引到你的話！接下來要比較可調式 / 傳統壺鈴的優缺點
| 可調式壺鈴 | 傳統壺鈴 | |
| 價格 / 單顆 | 高 | 低 |
| 價格 / 整組 | 低 | 高 |
| 包含重量 | 4～6個 | 單一重量 |
| 握把設計 | 較細 | 較粗 |
| 壺鈴外觀 | 較多變 | 較統一 |
| 使用體驗 | 看整體設計 | 較順手 |
| 耐用程度 | 較低 | 較高 |
| 可否摔地 | 否 | 可 |
| 購買需求 | 一顆 | 多顆 |
雖然說可調式壺鈴的確是主打一抵多的設計，有很多不同的重量可以調整，但整體設計上卻不是每一款都人見人愛
我可以告訴你的是：「可調式壺鈴為了講求輕便、快速，通常握把也會設計的比較細一點，且偏向於光滑」
意思就是當你在使用時，可能不像傳統壺鈴一樣，握把上還有一些止滑的元素存在，在做爆發訓練時也要更小心
至於到底實際使用起來順不順手，我只能大概說明給你聽，畢竟這是很主觀的感受，還是要透過你親自體驗才會知道
大部分的可調式壺鈴，每家廠商都想要做出自己的特色、噱頭，因此有些外型甚至已經完全不像原本的壺鈴了 (各種形狀)
4. 如何挑選可調式壺鈴？
恭喜你跟著我一起看到這裡了！也代表你對可調式壺鈴是感興趣的，接下來要教你怎麼挑選可調壺鈴 ↓
- 價格高低
- 整體設計
- 結構穩固
- 可調重量
- 重量區間
- 外觀偏好
以上６點為可調式壺鈴的選購要點，同時也是按照重要程度排序的！因此務必要跟著這個順序思考
可調式壺鈴的外觀實在是太多種了，要圓的有圓的、要方的有方的，真的是挑都挑不完…
因此我會建議把外觀放在可調式壺鈴選購的最後一點，在篩選完更重要的其他5點之後再做考慮
首先是價格，你要確定自己的預算有多少，我可以給你一個大概的可調壺鈴市價，約3000多台幣
而設計和結構是否穩固其實是一體兩面的，主要取決於槓鈴的拆卸、調整方式而定，攸關訓練時是否安全
5. 可調式壺鈴３款推薦
每一家所產的可調式壺鈴設計都不太一樣，外觀也有所差異，因此如果真的要說哪一款是最好的？其實很難
但透過優缺點分析，你可以更清楚的了解每一款可調式壺鈴，藉此挑選出最適合自己的那款可調壺鈴
- BYZOOM FITNESS 30LB
- Adjustable Kettlebell
- Bowflex SelecTech 840
| BYZOOM FITNESS 30LB | Adjustable Kettlebell | Bowflex SelecTech 840 | |
| 原廠品牌 | 台灣 | – | 美國 |
| 穩固程度 | ★★★ | ★★★ | ★★★ |
| 切換速度 | ★★★★ | ★★ | ★★★ |
| 可調重量 | 10-30磅 | 10-40磅 | 8-40磅 |
| 重量區間 | 5磅 | 5磅 | 4-10磅 |
| 可調段數 | 5段 | 7段 | 6段 |
| 市售價格 | 3180 | 3000～5000 | 7680 |
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1) BYZOOM FITNESS 30LB
- 原廠牌：台灣
- 官方售價：3180
- 產品保固：一年
- 總重：30磅 (約14公斤)
- 可調重量：10、15、20、25、30 (磅/共5段)
- 重量區間：5磅 (約2.5公斤)
- 調整方式：轉動轉盤
重量調整方式
BYZOOM FITNESS 30LB 評價
外觀質感頗佳，調整速度快，價格划算，適合居家健身使用
BYZOOM FITNESS的可調式壺鈴，和它們家的可調啞鈴一樣，外觀設計感(質感)都很不錯
且外型也很接近傳統壺鈴，重量調整方便好上手，重量區間固定，適合家中有女性、小孩的人購買
BYZOOM FITNESS 30LB 優缺點
優點：
- 價格最親民
- 重量區間相同
- 調整非常快速
- 握把弧面設計 (抓握更順手)
- 槓片間採卡槽結構 (相對安全)
如果要說重量調整最快的可調式壺鈴，大概非BYZOOM FITNESS的壺鈴莫屬了，轉盤一轉、手一拿就起來了
且重量調整區間很固定，都是5磅一轉，不會有那種一下增加5磅，一下增加10磅的情形發生… 更適合新手
另外就是細節的設計，在握把上有特別進行弧面設計，讓你的手抓握可以更貼合，槓片間的卡槽設計讓壺鈴使用時更加安全
缺點：
- 最大重量較輕
- 隨重量調整，壺鈴體積越小
BYZOOM FITNESS的可調式壺鈴最大的缺點，就是重量只到30磅，不過和它牌其實也只差了10磅(4.5公斤)左右
因此還是蠻推薦購買的，如果你沒有特別想用壺鈴做一些大重量訓練，或特殊需求的話，居家訓練算很夠用了
再來就是它們的壺鈴隨著重量減少，拿在手上的壺鈴體積也會變小，使用上可能會有點不太像是壺鈴的感覺 (心理因素)
(折扣碼優惠：Hank0212)
2) Adjustable Kettlebell
- 原廠牌：– (國外)
- 市場售價：3000～5000
- 產品保固：–
- 總重：40磅 (約18公斤)
- 可調重量：10、15、20、25、30、35、40 (磅/共7段)
- 重量區間：5磅 (約2.5公斤)
- 調整方式：內壓按鍵，取出槓片
重量調整方式
Adjustable Kettlebell 評價
銷售量不錯，且調整方式特殊，有黑色 / 白色可以選擇
為什麼這款可調式壺鈴叫 Adjustable Kettlebell 呢？因為我發現找不到原廠品牌是哪一間公司
目前只知道是國外的公司，最大的可能是全部都來自於同一間製造商，但貼上自家的品牌標籤上去
在國外的售價從100～130美金都有，甚至有些都賣到缺貨，可想而知這款可調式啞鈴有多夯了
Adjustable Kettlebell 優缺點
優點：
- 外型美觀
- 握把設計較寬
- 調整重量方式特殊
- 隨重量調整，壺鈴體積不變
這款可調式壺鈴，個人覺得外觀是蠻吸引我的，側邊還可以看到一片一片的槓片，白色版本也很耐看
握把設計是這款可調壺鈴最大的優點！可以兩隻手同時抓握，也不會覺得很擠手，做一些壺鈴擺盪… 動作都很方便
如果你是一個追求特殊、特別的人，這款可調壺鈴調整重量時，除了可以轉動轉盤，還可以把槓片一片一片的取出 (真酷～)
缺點：
- 價格略高
- 重量調整較慢
- 沒有一個固定廠牌 (挑選自己信任的)
前面有說到，因為這款可調式壺鈴在國外，很多健身器材廠商都有在賣，只是貼上自己不同的商標而已…
因此你可以挑選自己信任的廠商，甚至是透過台灣代購購買也可以，不過評價就要自己多加留意了 (台灣沒有代理)
最後則是關於它的重量調整速度，其實是偏慢的！雖然槓片可以拿出來很酷，但確實會影響到重量替換的時間
3) Bowflex SelecTech 840
- 原廠牌：美國
- 官方售價：7680
- 產品保固：兩年
- 總重：40磅 (約18公斤)
- 可調重量：8、12、20、25、35、40 (磅/共6段)
- 重量區間：4～10磅
- 調整方式：轉動轉盤
重量調整方式
Bowflex SelecTech 840 評價
結構穩固，外層加強保護，重量調整快速，是頗具保障的健身器材品牌
Bowflex的品質應該不用多說了… 基本上從這家出產的產品都不會太差，前提是要確定為原廠
一如往常的重量調整方式，輕鬆轉動調整盤即可，外觀設計特殊，同時又非常穩固
Bowflex SelecTech 840 優缺點
優點：
- 結構穩固
- 外型特殊
- 品質穩定
- 重量調整快速
Bowflex 840 可調式壺鈴外層有特殊處理的堅硬保護殼，可以保護壺鈴在使用時能夠更堅固
而外型更是這３款可調式壺鈴中最特殊的，有點像扁的圓柱體，但上下是平面的設計
而重量調整也很方便，如果你是特別喜歡轉盤轉動時的聲音，這款肯定會讓你非常滿意！ (有喀喀喀的聲音)
缺點：
- 價格昂貴
- 握把設計較窄
- 重量區間不一
- 握把較光滑、較細
雖然這款Bowflex 840可調式啞鈴是知名大廠牌所產，但價格對於大多數人來說可能不太親民 (要價7000多…)
最大的缺點大概是在握把的設計上，個人認為有點過於簡略，除了偏細、偏滑以外，握距也是偏窄的
重量區間在剛才的介紹中也看到了，從4～10磅都有，你可能一下這個重量，一下又跳太多… 需要謹慎考慮
( 以上是目前比較推薦的可調式壺鈴，若有其他推薦的款式也歡迎留言告訴我～ )
6. 壺鈴訓練動作
- 壺鈴擺盪
- 壺鈴深蹲
- 壺鈴硬舉
- 壺鈴肩推
- 壺鈴划船
- 核心訓練
以上６種壺鈴訓練都是很好的動作，推薦給買壺鈴回家，卻又不知道做什麼訓練的你
7. 其他健身器材選購
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