【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-3大啞鈴種類PK (可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)

【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-3大啞鈴種類PK (可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)

啞鈴,是每個 Homegym玩家的必備聖物。男人的夢想(?)

上集介紹了可調式啞鈴,這集就帶大家來了解,啞鈴的三種型式:

可調式啞鈴、傳統啞鈴塔,以及組合式啞鈴,並選擇出你最喜歡的啞鈴!

       

      

       

    

1. 為什麼需要啞鈴訓練?彈力繩、徒手不好嗎

啞鈴,英文Dumbbell,可以說是肌力訓練的始祖,最直接的重量

如果你也想在家練出一身漂亮的肌肉,光靠徒手彈力繩是不夠的!

不僅對新手而言,簡單、好上手。許多進階訓練者,更喜歡啞鈴自由的特性

運用啞鈴解放各種訓練動作、靈活旋轉握把、下放到極限活動度…等等

 

  

👉 【啞鈴訓練菜單】啞鈴+臥推椅!20項全身動作攻略,在家也能輕鬆健身

   

 

2. 居家健身啞鈴的三大種類

 

傳統啞鈴塔 vs 組合式啞鈴 vs 可調式啞鈴 三者比較

 

從早年土炮的水泥啞鈴,後來的鍍膜、包膠啞鈴,到如今各式各樣的新型態啞鈴出現

一雙對握在手中的啞鈴,始終脫離不了這三種類型:

  1. 傳統啞鈴塔
  2. 組合式啞鈴
  3. 可調式啞鈴

在之前的文章「可調式啞鈴攻略」裡面,有淺提過他們各自的優缺點

   

傳統啞鈴塔 vs 組合式啞鈴 vs 可調式啞鈴 三者比較

組合式啞鈴可調式啞鈴傳統啞鈴塔
種類快扣、螺帽各式結構包膠、PU
耐用度中高
切換速度中~快極快
占用空間
平均價格中低
爽度中高
組合式啞鈴 vs 可調式啞鈴 vs 啞鈴塔

 

當然!必須老實說,最好用、罪耐用的啞鈴肯定還是以傳統式的為主

但偏偏它非常佔面積,因此才會衍生出組合式啞鈴、可調式啞鈴… 各式啞鈴產品

一般家庭Homegym並沒有這麼多空間,大多會選擇占用面積少、重量切換快的「可調式啞鈴」

          

     

   

3. 如何挑選啞鈴?購買前必知的5大重點

 

 

無論是哪一種類型的啞鈴,你都必須要先知道的5個重點

同時也是我在購買啞鈴前,會優先考慮的幾個重點:

  

#1「空間」是最貴的

有玩過 Homegym 的人,絕對同意「空間」是最貴的

如果你的居家健身房,有足夠的空間,那傳統啞鈴塔絕對是優先選

沒空間,或想省空間的人,再朝組合啞鈴&可調式啞鈴著手

  


#2 切換速度,符合訓練節奏

傳統啞鈴塔>可調式啞鈴>組合式啞鈴

切換啞鈴重量的速度,很大程度決定了你的訓練節奏(甚至健身的意願

有人喜歡傳統啞鈴直接換的快感,也有人可以接受慢慢換槓片

  


#3 圓形or多邊形、客製化外觀

圓形啞鈴:可以做滾動啞鈴的訓練動作,但不好放置

多邊形啞鈴:放置穩定,可以做啞鈴伏地挺身 (方形、6邊、12邊)

這完全看個人喜好,我自己是喜歡12邊啞鈴,感覺有角有圓XD?

甚至還有廠商可以幫你客製化Logo,打造專屬配色的健身器材,真的超熱血!

  


#4 啞鈴握把:長度、形狀、滾花

啞鈴握把可是深藏學問的,買來之後最常接觸的就是它

啞鈴握把長度:例如,組合啞鈴的螺感凸出、可調啞鈴握把太長會卡手

啞鈴握把形狀:平均型 or 兩端窄中間寬

啞鈴握把滾花:容易流手汗的人,可以選擇全滾花握把

  


#5 結構&材質耐用度

像啞鈴這種簡單粗暴的訓練器材,結構越簡單,耐用度自然是越高

而啞鈴材質大致可分為:水泥、鑄鐵、電鍍、包膠、合成材料

水泥啞鈴容易毀損;裸露的鑄鐵啞鈴,可能會氧化生鏽

電鍍經撞擊,鑄鐵也可能外露生鏽;選用包膠或PU啞鈴,可以防止這點

 

    

    

4. 我應該買什麼類型?啞鈴優缺點分析

 

 

那麼,你究竟適合買什麼類型的啞鈴呢?

以下將針對不同類型的啞鈴,統整出大家喜歡它們的原因

你可以透過優缺點&情境分析,來判斷自己到底適不適合

 

『傳統啞鈴塔』適合誰?

想擺一座啞鈴塔在家,是一件需要點$$,但很圓夢的事

需要你室內空間足夠 (至少3mx3m),而且需要的建置成本也非常高 (30k以上)

不過,啞鈴塔真的非常耐用,又很好保存,甚至給你孫子用,當傳家寶都可以

成本也會隨著使用時間越來越長,而被稀釋掉。以長遠投資健身來看,其實非常划算

 

傳統啞鈴塔的優點

  • 最容易保存:包膠、PU
  • 最不會損壞:構造簡單
  • 切換速度極快:直接換啞鈴
  • 適合各種自由操作:造型簡單,不卡手

 

傳統啞鈴塔的缺點

  • 成本最高:以總公斤數計價,$50/kg~$80/kg
  • 佔室內空間:啞鈴塔(啞鈴+啞鈴架),光是放置不含訓練區,最少也要1mx1m~1mx2m

 

 


『組合式啞鈴』適合誰?

傳統啞鈴太貴了嗎?不想那麼占空間?或許你可以試試組合式啞鈴

透過槓片跟槓心組合的啞鈴,可以享受換槓片的樂趣(疊加重量的Fu

雖然切換重量很麻煩,但現在有快扣,比以前的螺帽快上許多

除此之外,小的槓片可以獨立拿來做訓練,大的槓片可以和槓鈴搭配使用

組合式啞鈴可以說是最好入手的啞鈴種類,居家健身的變化性也很多

 

組合式啞鈴的優點

  • 成本低:居家健身好入手
  • 節省空間:相對啞鈴塔
  • 啞鈴片可獨立使用:訓練變化性多

組合式啞鈴的缺點

  • 切換重量速度慢:改變一次重量,要換四邊槓片
  • 螺桿凸出會卡手:操作使用時,容易相互撞擊

 

 


③『可調式啞鈴』適合誰?

和傳統啞鈴一樣,可以快速換重;又和組合式啞鈴一樣,節省空間

新型態的可調式啞鈴,滿足了現代人的三種期望:省時、省錢、省空間

運用各式卡榫結構,把一套槓片切換得淋漓盡致

一對可調啞鈴,抵一套組合啞鈴,抵一座啞鈴塔

 

可調式啞鈴的優點

  • 超級節省空間:適合小空間
  • 切換速度快:僅次於傳統啞鈴
  • CP值非常高:一對抵一座啞鈴塔

可調式啞鈴的缺點

  • 容易出問題or損壞:切換重量的結構設計
  • 各款式,特點不同:需要了解使用特性,可以之前的「可調式啞鈴評比

 

 

接下來,針對傳統啞鈴、組合啞鈴,以及可調式啞鈴,進行更深入的介紹與推薦

 

 

傳統啞鈴塔 推薦&介紹

 

【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-3大啞鈴種類PK (可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)-1

 

傳統啞鈴都是以一公斤多少錢在算,整組完整的啞鈴塔一定破萬元

以前在運動用品店看到一對20kg的啞鈴賣$2000多,覺得超爆貴,但事實上$50幾/1kg還算便宜的!

 

傳統啞鈴塔規格

如果想要一次購入整套的啞鈴塔,常見會有兩種規格

規格一 (2KG一跳):2、4、6、8、10、12、14、…、50

規格二 (2.5KG一跳):2.5、5、7.5、10、12.5、15、…、50

你可能會os想說:那整組買下來也太貴了吧!

其實有一個小訣竅,就是到30~35KG之後,改用4~5KG一跳

因為練到這個公斤級,基本上對於這樣的區間是可以適應的

至於進步慢、或是家中有長輩、女性也要一起使用,可以優先考慮2KG一跳

 

傳統啞鈴塔材質

以傳統啞鈴來說,我個人比較喜歡可以保存久一點的材質

  1. 包膠 有味道 便宜 $50/kg~$60/kg
  2. PU 沒味道 較貴 $80/kg~$90/kg

PU啞鈴又分為TPU和CPU,而CPU材質韌性、彈性最好,不掉色,不開裂,壽命長

無毒無味,非常適合Homegym這種密閉空間,人體長期接觸使用也沒問題

當然,這也是它為什麼那麼貴的原因~

 

傳統啞鈴塔推薦款

 

 

 

組合式啞鈴 推薦&介紹

 

【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-3大啞鈴種類PK (可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)-2

 

組合式啞鈴,基本上就是分成槓心(螺帽+螺桿),以及槓片

以前通常是看你要幾根槓,幾片槓片。現在則越來越多新興廠商,主打一組幾公斤的Set

 

組合式啞鈴規格

槓心 (螺帽+螺桿)

常見的組合式啞鈴,通常槓心(螺帽+螺桿)就有1~2kg,長度約為 25cm

槓心要特別注意,一體成形去車牙的會比較穩,有些螺紋那段是焊接上去的

槓心長,可以裝的槓片也多,但是突出的螺桿也會很長,容易撞擊卡手

槓片

槓片的部分,則是 1kg、1.5kg、2kg、2.5kg、5kg下去搭配

槓片的部分,如果想要直接抓握槓片,做其他訓練,找有孔洞的款式較佳

 

組合式啞鈴材質

常見的組合式啞鈴材質,水泥、鑄鐵、電鍍、包膠、合成材料

水泥鑄鐵比較粗造,水泥容易裂,鑄鐵會生鏽

電鍍是鑄鐵外做表面處理,如果有定期擦拭,沒有撞出坑洞,也能保存很久

包膠則容易有膠味,合成材料是近幾年開始流行,優點也蠻多的

 

組合式啞鈴推薦款

 

 

 

可調式啞鈴 推薦&介紹

 

【Homegym】啞鈴推薦&選購指南-3大啞鈴種類PK (可調式啞鈴/傳統啞鈴塔/組合啞鈴組)-3

 

可調式啞鈴,可以說是近幾年最夯的 Homegym 聖物

因應現代人的需求,工程師設計出各式機構,讓槓片效益發揮到極致,最大化節省空間

在我之前的文章中,也曾經評比過「台灣目前最熱門的五款可調式啞鈴」有興趣的朋友們可以參考看看????

( 可調啞鈴可調槓鈴可調壺鈴攻略 )

 

可調式啞鈴規格

整體外觀

可調式啞鈴,真的可以說是千奇百怪,長怎樣都不奇怪

從幾年前熱門的PowerBlock方塊啞鈴,到現在越做越像傳統啞鈴

我自己的結論是,外觀越簡單、越像傳統啞鈴,用起來也越順手

卡榫機構

卡榫機構,可以說是整個可調式啞鈴的核心

它的材質決定了耐用度,以及安全性

機構設計,影響調整時順不順手,速度快不快

 

可調式啞鈴材質

以卡榫來說,卡扣部件使用金屬較佳,如果是塑膠件,容易脆化斷裂

以槓片來說,有包膠整體就會比較胖,重量區間大,沒辦法切那麼細

無包膠就比較貼齊,重量區間細,但要注意保養

 

可調式啞鈴推薦款

  • BYZOOM FITNESS 55LB
  • Bladez AD32 (Nuobell)
  • PowerBlock U50
  • BowFlex 552
  • Ironmaster 75lb
  • XT-GRIP 快鎖組合式啞鈴

 

 

5. 選購居家啞鈴常見QA

Q1 可調啞鈴換算成傳統啞鈴,真的有省錢嗎?可以省多少?

可調啞鈴換算成傳統啞鈴,是很多人關注的問題

但是每款可調啞鈴的重量區間、最大重量都不同,很難直觀比較

下面就以熱門的AD32Z可調式啞鈴,和$80/kg的PU啞鈴做參考:

AD32Z,2kg-32kg,2kg一跳,單支可抵272kg,一對總重可抵544kg

官方售價 544kg 約$20,000

544kg 換算成傳統啞鈴塔,同樣2kg-32kg,2kg一跳,一共16對啞鈴

  • 544kgx$55/kg=$29,920
  • 544kgx$80/kg=$43,520

看出差異了吧?最好的可調式啞鈴和最好的傳統啞鈴,價差近兩倍

當然這只是參考,可調式啞鈴還要把維護成本計算進去,啞鈴塔還要加上啞鈴架

但好的傳統啞鈴,讓你用個十幾年也沒什麼問題;反觀可調式啞鈴,能用五年不出狀況的,我就覺得超厲害了

 

 

Q2 居家訓練啞鈴應該選多重?我可以怎麼買?

會有這個疑問的大多是新手 (不了解自身需求),那你可以大概參考一下

輕重量:1-10公斤;2-22磅。主力練肩、二三頭小肌群,全身各部位的暖身都適用,可以用簡易組合啞鈴

小重量:10-25公斤;22-55磅。主力練胸、背等大肌群、進化的小肌群,新手可用一年 (其中10-20這個區間最常用)

大重量:25-35公斤;55-77磅。持續練上去,幾乎都用在大肌群,沒健身一年用不到這裡

巨重量:35公斤以上;77磅以上。巨巨專用,依照需求訂做傳統啞鈴比較快

 

 

Q3 如何用啞鈴+臥推椅訓練?啞鈴適合練哪些部位?

如果你也是想先嘗試啞鈴訓練的人,可以一起參考臥推椅(看這篇

這兩樣器材就可以搭配出非常多種訓練動作,全身都可以練到

不過因為啞鈴垂直重力的特性,用在練胸肌三角肌二頭肌,比較順手

背肌三頭肌當然也是可以練,只是更適合用滑輪繩索、Cable彈力繩類的器材

 

 

6. 其實選擇啞鈴沒有那麼困難,困難的是堅持健身

啞鈴身為居家健身的No.1必買器材,的確非常重要

但未必選了A,就不能選B。你也可以買了可調式啞鈴,再買幾顆傳統啞鈴啊~

重要的是,你真的了解自己需要什麼嗎?練到什麼層級?

CP值再好、再棒的器材,擺著不用也是浪費

  

  

  

7. 其他健身器材選購

護具選購攻略

器材選購攻略

可調系列

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