你是否正打算開始居家健身，加入 Homegym 的行列呢？
「多功能訓練機」，一台就能讓你練爆全身 (另外也有可調啞鈴推薦、臥推椅推薦)
- 在哪裡買比較有保障？
- 這些機台的特點有哪些？
- 我的需求適合哪一款機台？
文篇將整理市面上的熱門多功能訓練機，把 G5、G6、S109、J009 的優缺好壞一次告訴你！
Table of Contents
1. 什麼是多功能訓練機？功能有哪些？
多功能訓練機，英文為Multi-Function Rack，顧名思義就是一台機器就可以做很多種訓練
中文其實沒有一個統稱，也可以叫它多功能訓練框架、多功能史密斯機、多功能健身機…
本文中介紹的多功能訓練機，會傾向於具有飛鳥、史密斯、深蹲架、單槓功能的多功能訓練機
飛鳥＋史密斯＋深蹲架＋單槓 = 多功能訓練機
為什麼多功能健身訓練機，會如此受到Homegym族群、健身工作室的喜愛？
原因其實非常簡單，因為它可以「一機打天下」
結合了飛鳥(crossover machine)、史密斯(smith machine)、深蹲架(squat rack)的三合一功能的訓練機
基本上，你只需要購買一台多功能訓練機，再根據自己的需求去增購配件 (鋼鐵手、飛行架)，就能滿足所有的訓練
雖然一次購入的價格可能不是很討喜，但選對多功能訓練機一定可以讓你值回票價，訓練成效堪比在健身房訓練
2. 購買多功能訓練機前，你需要考量什麼？
在購買一台多功能訓練機前，當然也是有些事前功課是你必須做的，這裡就來告訴你該考量哪些因素：
＃場地大小
為了避免發生：「你買了一台多功能訓練機回家，但卻發現家裡空間不夠」的窘境發生
事先了解家裡還有多大的空間可以擺放多功能訓練機，是一件非常重要的事！
網路上各家販售的多功能訓練機，通常都會有一張多功能訓練機的尺寸圖 (長、寬、高)
一般來說，大家最常遇到的問題通常都是空間不夠寬、不夠長，比較少有不夠高的情形發生
一台多功能訓練機的長、寬、高，通常坐落於 (2米～2.2米) × (1米～1.7米) × (2米～2.2米) 的體積
如果條件允許，建議找一個 (3米×3米×3米) 的空間，這樣使用起來會是最舒適的，其次則是 (2.5米×2.5米×2.3米) 的空間
＃訓練需求
每個人都有不同的訓練目的，因此才需要上網搜尋各是論壇，來找到最適合自己的多功能訓練機
我自己將大家的訓練需求，歸納成以下4點：
- 居家訓練，想要買一台就可以練完全身，且動作變化多
- 追求肌肥大訓練，需要全程有張力的Cable、史密斯
- 全家人使用，以安全、穩固、重量級距小為主
- 偏好自由重量訓練，如：臥推、深蹲、硬舉
以上4點是大家主要在挑選多功能訓練機時，比較常有的訓練需求
當然，也沒有說一定只有上面4種，但對於比較沒有方向的朋友，可以參考以上因素做為挑選的依據
你當然也可以買一台功能簡單、價格非常便宜的多功能訓練機，再根據自己的訓練需求，去額外購買配件
＃價格預算
以常理來判斷，當然你要求的功能越多，通常價格也會越貴，就是一種「多花錢、多享受」的概念
如果你是偏向於自由重量訓練，再搭配一點其他功能的訓練機，通常價格介於7000～13000之間
但如果你是追求飛鳥、史密斯等更多功能的訓練，通常價格會介於30000～70000之間
每個價格一定都有CP值比較高的多功能訓練機，只是需要你去多方比較而已，不一定便宜就沒好貨哦！
＃購買通路
多功能訓練機的購買通路非常多種，原廠、代理，甚至是蝦皮、露天等代購都可以買到
但通常我會建議你去購買「原廠」的多功能訓練機，相對也比較有保障，售後服務也不用擔心
如果自己上網找代購買，當然也是有可能買到狀況良好的機台，但相對收到瑕疵品的機率也不小
3. 如何選擇合適的多功能訓練機？
考量完以上４點因素後，接下來就可以正式進入挑選多功能訓練機了
我會將多功能訓練機的挑選原則，分成3個不同階段的思考，帶你一起選到一台最適合你的多功能訓練機
第一階段
- 賣家評價好壞？
- 是否有史密斯？
- 是否有Cable滑輪？
- 滑輪可以調整高度嗎？
- 高拉有腿檔板嗎？
- 低拉有腿踏板嗎？
- 整體框架穩固嗎？
- 是否額外附贈槓片、握把…？
- 價格是否合預算？
第一階段的選擇思考上，我會把重點放在多功能訓練機的外觀、物件上，有點外貿協會的概念～XD
因為我個人是比較偏向於「肌肥大式訓練」，追求比較多的感受度、張力、角度、細節上，因此我會希望我的機台是有很多功能的
所以像是Cable滑輪、史密斯、高拉檔腿、低拉踏板，對我來說會是非常重要的點，因為它們能讓我完成更多的肌肥大訓練動作
再來是關於額外附贈的槓片、握把等，這個也會蠻吸引我的，不過大部分的多功能訓練機都會附上這些，幾乎可以算是標配了！
第二階段
- 重量調節方式 (槓片、插銷)
- 重量級距 (幾公斤一跳)
- 滑輪是1:1、1:2
- 護槓是否穩固
- 護槓長短
- 公差大小
- 滑輪使用順、卡
- J勾長短
多功能訓練機的第二階段選擇，我會把重點放在使用的感覺上，而這些通常在沒有或是無法親自使用的情況下，都是透過大家的經驗分享推測
重量調節方式上，現在市面上常見的多功能訓練機，甚至是健身房所使用的，不外乎都是以加槓片的方式，或插銷式的重量調節
至於重量級距上，有些「插銷式」的多功能訓練機，有可能會到9～10公斤一跳，對於新手使用上會是比較不友善的！
滑輪1:1、1:2的差別，就在於重量的感受上，1:1的滑輪簡單來說，就是100公斤的重量就會有100公斤的感受；1:2滑輪的重量感受則只有50公斤
公差方面，如果你有上網看過大家的留言交流，一定會很常看到某某多功能訓練機的公差很大，簡單來說就是某個零件大小不是剛好，導致零件會晃動
除非你購買的是商業等級的多功能訓練機，否則作為HomeGym等級的多功能訓練機，多少一定都會有公差的存在
所以也別太苛求，只要不嚴重影響訓練品質，都可以算是一台好的多功能訓練機
滑輪使用上的順暢度，就是很直觀的使用心得，滑輪順不順一用就會知道 ( 後面會再提供滑輪不順的解決方法 )
最後則是J勾長短，所謂的J勾就是深蹲、臥推放槓的地方，所以J勾太短，在使用上一定會有風險的存在！
第三階段
- 機身內部可使用空間
- 擴充性產品相容性
- 售後服務
- 出貨速度
- 有無協助組裝
- 焊接精細度 (是否掉漆、不完整)
最後第三階段的思考，我會把重點放在服務項目，以及未來我要再做機台的變更、不同功能使用的可行性上
有些多功能訓練機會把機身主要的零件都放在中間，就會變成使用者要使用機身部分空間時的障礙，因此需要搭配特定的臥推椅使用
接下來是關於「擴充性產品」，就我長期的觀察下來，目前市面上的多功能訓練機「並沒有所謂的一台最完美的機台」
因此，對於使用者有不同的需求考量，後續會再加裝擴充性產品的可能也是非常高的，但並不是隨便買一個擴充性產品都能通用
通常每個多功能訓練機都會有人設計「專屬的」擴充性產品，如：鋼鐵手、飛行架，機台之間是不能通用的
關於售後服務，有些賣家有提供幫忙組裝，甚至是到廠服務的，後續有任何問題也都是不收費服務的！有些則是提供一個優惠的價格，但組裝就要自行解決
焊接精細度，有些人會很在乎自己的多功能訓練機外觀，畢竟也沒有人希望自己收到的東西有瑕疵，這點可能就需要特別考量一下了
| 第一階段 | 第二階段 | 第三階段 | |
| 思考層面 | 器械層面 | 使用層面 | 服務層面 |
| 價格 | 低 | 中 | 高 |
如果你今天的需求只是想要一台多功能訓練機，功能越多越好，才可以應付你所有的訓練內容，其實只要經過「第一階段」的思考
但如果你不只想要有一台多功能訓練機，更講求使用上的品質、順暢、穩定的話，那就需要經過「第二階段」的思考
如果你追求的是一台近乎完美的多功能訓練機，那就要思考到「第三階段」，更多服務層面、未來評估事情上
4. 多功能訓練機 4大熱門款推薦
多功能訓練機在市面上有非常多機種，甚至有些是剛出來的新品牌
多功能訓練機，並沒有任何一台是所謂最完美的，而是各具特色與優缺
以下就是台灣 Homegym 圈裡，討論度最高、最熱門的４款多功能訓練機：
- J009
- G5
- G6
- S109
| J009 | G5 | G6 | S109 | |
| 外觀設計 | ★★★ | ★★★★ | ★★★★ | ★★★★★ |
| 價格 | 10000～15000 | 28000～35000 | 36000～50000 | 60000～80000 |
| 滑輪配比 | 1:2 | 1:2 | 1:2 | 1:1 |
| 重量調節方式 | 加裝槓片 | 加裝槓片 | 插銷式 | 插銷式 |
| 適合族群 | 1. 自由重量 2. 預算較低 | 1. 多功能訓練 2. 預算較低 | 1. 多功能訓練 2. 全家一起運動 | 1. 多功能訓練 2. 配備齊全 |
1) J009A 多功能訓練機
J009A 基本介紹
- 長度：120公分 (不含史密斯)
- 寬度：110公分
- 高度：230公分 (含頂部)
- 滑輪系統：1:2 (飛鳥)
- 重量調節方式：加裝槓片
- 售價：10000～15000
J009 評價
價格便宜，相同價格相對其他機種，品質較為穩定
以便宜划算的價格，就能買到具有滑輪、史密斯、單槓、自由重量、高低拉功能的機台
大部分購買J009的人，除了看中它的價格便宜、品質穩定以外，更多的是受到做自由重量訓練的人的喜愛 (因為框架穩固)
在台灣賣場、露天、淘寶…等賣場，都可以很方便買到，至於賣家評論如何？有待各位自行前往論壇查證
J009 優缺點
優點：
- 極簡的外觀設計
- 新手操作好上手
J009的外觀設計，個人認為是非常的簡潔俐落，所以在操作上也比較不會有不知道這個裝置怎麼使用的問題
多功能訓練機整體的框架也算是很穩的，基本上不要用太誇張的大重量、重量突然的下墜，都是非常耐用的！
缺點：
- 組裝繁雜
- 滑輪略卡
- 開孔數較少
- 重量調節較慢
最多人反應J009的問題，就是滑輪問題了，不外乎就是使用起來有點卡卡的，或是有些摩擦的噪音
所謂滑輪的問題就是指這些：Cable、高低拉，可以跟你說的是一定不可能跟你在健身房使用的一樣順
如果有這些問發生，建議可以試試：滑輪上油、滑輪換成鋁合金的，這些都算是可以解決的小問題～
這款多功能訓練機的開孔數較少、間隔也較大，對於常使用Cable滑輪，或是非常注重滑輪高度的人可能就要考慮一下了
最後則是關於J009的組裝問題，不少人反應只看說明書還是很難組裝到好，因此我在網路上找到一個J009組裝影片 ↓
( 以上評論不代表任何一家器材，純屬綜合評論 )
2) G5 多功能訓練機
G5 基本介紹
- 長度：200公分 (含史密斯)
- 寬度：140公分
- 高度：218公分 (含頂部)
- 滑輪系統：1:2 (飛鳥)
- 重量調節方式：加裝槓片
- 售價：28000～35000
G5 評價
機台穩固，整體功能非常健全，1:2的滑輪系統也非常適合全家大小一起運動
G5可以說是有在關注多功能訓練機都會知道的，個人認為最大的特點就是功能很多，絕對可以一台打天下
目前所看到論壇中，G5也是很常被拿做改造的一台多功能訓練機，因此後續有遇到問題，或是需要加裝配件的，也會非常方便
G5 優缺點
優點：
- 功能多樣
- 1:2 滑輪設計
- 擴充性產品相容性高
G5本身最大的特點，就是主打它的多功能性，一台就可以完成幾乎所有的訓練，同時也是一台討論度很高的機台
所以製作G5擴充性產品的人自然也會很多，後續遇到一些機台的問題，需要加裝配件時，也是可以輕鬆找到人幫你解決
1:2的滑輪設計，會說是優點是因為它非常適合家中有小孩、老人的人購買，但對於巨巨來說可能就不是件好事了
缺點：
- 護槓偏短
- 低拉無踏板
- 滑輪系統略卡
- 重量調節麻煩
- 槓片放置於機台後方
因為G5主打的是讓你可以有更多功能使用，所以自由重量不是G5著重的點，護槓設計上會比較短一些
對於比較常使用到自由重量功能的人，在護槓這點可能就需要考慮請別人訂製一下更長、更穩固的護槓
蠻多人反應G5的Cable滑輪使用起來不是很順的問題，可以試看看上油，或是把螺絲鬆開重新調整看看
因為G5的重量調整是加裝槓片式的，因此你在換重量時，就需要把槓片一片一片的卸下來
最後則是關於槓片放置區的問題，因為G5的設計是在機台的後方，同時也是為了讓機台前方有更多功能的使用，但造成了你沒辦法把機台靠牆放的問題！這點是在安置G5時需要特別注意的一點
( 以上評論不代表任何一家器材，純屬綜合評論 )
3) G6 多功能訓練機
G6 基本介紹
- 長度：220公分 (含史密斯)
- 寬度：165公分
- 高度：225公分 (含頂部)
- 滑輪系統：1:2
- 重量調節方式：插銷式
- 售價：36000～50000
G6 評價
G5的進階版，功能、配件上又相對更升級，也是個人較偏好的一台機台
因為配件、功能更為齊全，因此深受許多轟菌成員的喜愛，對於居家健身來說也是非常夠用的
G6 優缺點
優點：
- 附贈腿推板
- 護槓較G5長
- 低拉多了踏板
- 配重片(插銷) 有升級方案
剛剛在G5中所提到的缺點，例如：低拉沒有踏板、護槓比較短…問題，幾乎在G6中都得到了解決
但因為G6版本得到了升級，價格自然也會再往上提升，至於該買G5再來花錢改裝，還是直接上G6，就是看個人選擇了
在滑輪系統上，G6一樣是採取1:2的配置，對一些巨巨來說會比較不夠用，因此後續也推出了可以從50公斤升級到100公斤的方案
缺點：
- 公差略大
- 滑輪繩索較不順
- 單邊重量不夠用
- 各家品質不一樣
G6中最大的問題就是零件的公差略大，有些零件的邊邊可能磨的不是很剛好，或是大小尺寸不合
導致有些零件裝上去時，會感覺有些鬆鬆的，甚至是使用時有鬆動的現象，因此需要另尋解決方法
滑輪系統和G5一樣，使用者體驗都是有點略卡的，解決方法一樣是上油，或是將螺絲重新校正
最後則是關於賣場的問題，市面上有很多家都有在賣G6多功能訓練機的，但品質卻相差很多，建議購買前還是要多爬文
同樣的，G6的價格區間也相差非常多，從30000～50000之間都有，每家所選配的東西也都不太一樣
( 以上評論不代表任何一家器材，純屬綜合評論 )
4) S109 多功能訓練機
S109 基本介紹
台灣官網正品統一名稱：S109
- 長度：202公分
- 寬度：168公分
- 高度：220公分
- 重量調節方式：插銷式
- 售價：60000～80000
S109 評價
具有平衡配重的史密斯系統，使用上更為順暢，功能更是多樣
S109的外型真的是非常非常華麗！單看外觀一定會讓你愛不釋手，同時也是我個人非常喜愛的一台機台
具有平衡配置的史密斯系統，讓你在操作史密斯上也會更順暢，功能性和價格呈現正比的多功能訓練機
S109 優缺點
優點：
- 史密斯滑輪系順暢不卡
- 史密斯有平衡配種系統
- 台灣有實體店面可以進行體驗
- 機台後方向內收，減少占用空間
S109的滑輪配置是採1:1的，因此對於需要大重量訓練的巨巨來說，會是非常方便的一件事，不必另外購買配件加裝
整體外觀非常的精致亮眼，機台顏色的選擇也是市面上看起來數一數二多的，目前所知的有黑色、藍色、紅色，甚至是各式改裝顏色
個人認為最吸引我的點是在史密斯的平衡配重上，也就是使用史密斯時不會晃來晃去，類似這種不平衡的狀況發生
S109的配重片是採用雙邊各90公斤，加起來共180公斤的重量，重量級距為10磅(4.5公斤)一跳，訓練上絕對非常夠用！
且史密斯的槓鈴是由「鋁合金」所製，相較於一般的槓鈴，滾花更為細緻、不咬手，可以說是女性訓練者的一大福音
另外，S109史密斯的部分也有一個設計巧思！空槓時的重量為0公斤，對於家中有長者、健身新手來說更為友善
也可以透過自行調整史密斯兩側的螺絲，將鋼索鬆開，再次回到20公斤的史密斯槓鈴，巨巨也不用擔心
為了因應「居家訓練」，相信大部分的人都希望機台佔用面積不要太大，S109後方的槓片放置區是內收的，可以大幅減少佔用面積
缺點：
- 護槓偏短
- 台灣仿冒機台多
- 機身內部空間略為縮小
- 滑輪本身為塑膠，使用起來略卡
S109本身在台灣的銷量算是很大的，因為它的多功能、價格CP值高、耐用
因此在台灣也出現不少仿冒，品質自然就和原廠正品的有所落差，不光設計粗糙，使用起來的滑順感更差
如果想要有保障的話，最好還是向原廠「德旺健身器材」購買，品質有保障，更有2年的保固期
硬要說缺點的話，就是當你要用較內側的史密斯時，上斜角度45° 可能會因為臥推椅椅背較長，而無法使用
但如果你做上胸臥推只需要大概30°左右的話，就不用擔心這個問題了，甚至是搭配S109專用臥推椅使用也可以哦！
5. Bonus
最後要來回答一些多功能訓練機中，較常遇到的問題：
Q1：這4台多功能訓練機該怎麼選？
如果你今天是以自由重量為主，同時預算又有限的情況，可以選擇J009，還有高低拉的功能可以使用
G5和G6相比的話，個人認為價格沒有差到非常多，因此條件允許，又想要多功能的話，就選擇G6吧
最後如果你想要的是耐用、外觀好看、功能多、使用滑順(公差小)的多功能訓練機，我會推薦S109作為你的首選
Q2：到底什麼是1:1滑輪和1:2滑輪？
簡單來說，1:1滑輪和1:2滑輪其實就是「定滑輪」和「動滑輪」的差別
根據物理現象，1:2的動滑輪中，會使整體受力減少一半，但Cable纜繩的長度也會因此較長
而1:1的定滑輪中，則是施力=受力，Cable纜繩的長度也會因此較短
所以兩種滑輪系統也都各有優缺點，選擇上還是取決於你
Q3：如果要選購擴充配件，要找誰？
因為每台多功能訓練機的原廠配置都不太一樣，包括更多你在網路上看不到的細節、設計
因此如果你真的有想要在原先的多功能訓練機上加入「擴充配件」，甚至是任何的改動
建議還是以詢問原廠為主，問看看是否有相對應的產品可以購買、選擇
6. 其他健身器材選購
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