【居家訓練必備】彈力帶選購攻略:翹臀圈、彈力繩該怎麼選?5款推薦給你

【居家訓練必備】彈力帶選購攻略:翹臀圈、彈力繩該怎麼選?5款推薦給你

說到居家訓練,除了可調啞鈴多功能訓練機以外,可以花最少錢達到最高效訓練的物品,就是「彈力帶」了!

也有人說是彈力繩、拉力繩、翹臀圈,這些都是指同一個東西,但功能、外觀、設計上又有些不同

今天就讓我帶你來好好了解什麼是彈力帶?一條好的彈力帶到底該怎麼選?有哪些好處、壞處?

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1. 什麼是彈力帶?有哪些功能?

 

【居家訓練必備】彈力帶選購攻略:翹臀圈、彈力繩該怎麼選?5款推薦給你

 

彈力帶英文: Resistance bands,又有人說是彈力繩、拉力繩、阻力帶、翹臀圈

指的是可以被拉長收縮的帶狀、繩狀阻力物,因為單價便宜,所以受到許多居家健身族的喜愛

雖然說都是指同一個東西,但其實在材質、外觀、顏色、長度、功能上還是有不同的!

簡單來說:較細,呈現繩狀的稱為彈力繩、拉力繩;而較寬,呈現環狀的稱為彈力帶、阻力帶

 

彈力帶功能

 

彈力帶究竟有哪些功能呢?買來可以幹嘛?

  • 復健訓練
  • 阻力訓練
  • 輔助訓練
  • 比賽暖身
  • 運動熱身

彈力帶在訓練方面,主要就是藉由被拉伸所產生的「阻力」,來進行阻力訓練,甚至是「受傷後」的復健訓練

因為彈力帶不像舉啞鈴、槓鈴一樣有受傷的風險存在,阻力也有大小之分,因此對於復健上絕對也是第一首選

透過拉力帶的拉伸,可以讓肌肉產生離心、收縮的訓練效果,個人認為就像是健身房裡的Cable滑輪一樣

輔助訓練最常見的例子,就是用在引體向上了!彈力帶的阻力能夠幫助你負擔部分的體重,進而促進動作完整

在健身比賽、運動前,彈力帶也是一個很好的熱身利器,因為可以凹折、好攜帶,隨身帶條彈力帶也不是件難事

 

  

2. 使用彈力帶訓練的好處有哪些?

接下來要和你聊聊彈力帶訓練的好處:

 

 

#1 隨時隨地訓練

因為彈力帶是可以折凹的,所以在收納、攜帶上,絕對也是比隨身帶一組啞鈴來的方便~XD

加上彈力帶可以纏繞在建築、物體上,所以可以衍生出很多不同的彈力帶訓練

出門旅行時,為了維持一下體態、出郵爆吃的還債,帶一條彈力帶在行李箱裡也是很合理的

彈力帶訓練所需的空間也不像健身房一樣,需要大面積來擺放器材,只需要小小的空間就能訓練

 

#2 價格便宜

彈力帶再貴也就一條1000多,但如果你要買啞鈴、器材在家裡訓練,一組動輒破萬,不一定每個人都能負擔的起

雖然說彈力帶用久了會有斷掉的風險,但其實也沒那麼容易斷掉,起碼要用個幾個月才需要擔心這個問題

因此彈力帶絕對是居家訓練的首選之一,基本上都是必備品!

 

#3 多條混用

如果你是第一次購買彈力帶的人,又擔心買磅數較大的彈力帶,可能回家才發現拉不動的窘境

所以也建議可以多買幾條磅數小的彈力帶,這樣一條的磅數不夠用時,還可以兩條、三條彈力帶一起使用

但清楚自己的使用強度在哪的話,還是可以直接買條強度高的拉力帶!省去購買很多條拉力帶的錢

  

   

3. 彈力帶有哪幾種?怎麼區分?

 

   

彈力帶彈力繩翹臀圈
寬度較寬較細較寬
厚度適中適中較薄
優點全身性訓練可掛於門上方便好收納
缺點收納面積大阻力較低長度較短
主要功能阻力訓練拉力訓練臀部訓練
磅數分級顏色顏色顏色

 

其實上面物品的功能都能混用,但既然有外觀設計的不同,功能設定上也會有不同,一定有比較適合做的事情

 

#彈力帶

 

彈力帶介紹

 

彈力帶最大的特點就是「磅數越大,彈力帶越寬」,難度當然也會隨著磅數的增加而增加

價格也是隨著磅數而增加的,平均一條拉力帶價格大約介於:100~800之間

不過個人認為彈力帶是消耗品,因此不需要買到太貴的彈力帶,一條500~600就很好了

彈力帶的分級方法,有的是以「磅數」來區分,有的是以「輕、中、重量級」來區分的

市面上的彈力帶多是傾向於單條單條賣的,但也有整個組合賣的,價格相對也比較划算

 

棉質 vs 橡膠彈力帶

彈力帶的主要材質有兩種,分別是「棉質」和「橡膠」製的

 

棉質彈力帶

 

棉質彈力帶最大的優點就是比較耐用,因為棉質所製成的彈力帶延展性更佳,相對使用壽命也會更長

不過棉質彈力帶就和衣服一樣,也比較容易吸汗,但棉質彈力帶可以放到洗衣機中清洗,因此相對來說還是比較方便的

在味道上也會相對比較不刺鼻,最多就是棉的味道而已,但價格可能就會比橡膠彈力帶略高一些,止滑效果也會更好

 

橡膠彈力帶

 

橡膠彈力帶最大的特點就是收納空間比較小,單條的價格也會再略低一些,適合一些小資族購買

但買來時通常都會有「比較重的橡膠味」,我個人正是使用橡膠製的彈力帶,所以非常清楚這個味道!

橡膠製的彈力帶表面也會比較光滑,剛開始用時,可能會有彈力帶握了會滑掉的問題,這點可能還要注意一下

不過個人認為彈力帶是消耗品,因此比較傾向於購買幾條橡膠製的彈力帶來用,畢竟棉製的用久還是會有味道殘留

 

彈力帶的功用

彈力帶因為長度比較長,因此適合用來做一些大肌群、全身性的訓練,因為長度符合動作範圍大的需求

當然也可以透過多纏繞幾圈、綁在身上、綁在物體上的方式來改變彈力帶長度,但就是要你麻煩一點

 


#彈力繩

 

彈力繩

 

彈力繩通常都會像上圖一樣,整個組合式的販售,包含一些握把、拉環,目前還沒有看過單賣一條彈力繩的

直接賣給你一條繩子,又沒有任何的配件,想必你看到也是興致缺缺吧!因此合理的包裝商品也是必然的

彈力繩最大的特點是「相較彈力帶,繩子比較細」,因此適合夾在門縫、掛在家中任何地方,對於變化式訓練更為方便

目前市面上的彈力繩都是以橡膠製的為主,比較沒有棉製、橡膠製的區別,依照你的需求再決定要用幾條彈力繩作做訓練

 

彈力繩的功能

彈力繩主要是要被用來掛放在家中使用的,比較不像彈力帶一樣,要用腳踩住、用手拉住來固定

因此彈力繩更適合用來做一些拉、夾的動作,像是:夾胸、臉拉、背拉的動作

 


#翹臀圈

 

翹臀圈

 

翹臀圈從字面上就前顯易懂了,主要設計的功能就是要幫助你「練出翹臀」!

使用方法通常都是套在你的腳上,藉由翹臀圈的拉力限制,來收縮你臀部的肌肉

因為動作範圍只需要雙腿可以套進去就好,因此翹臀圈的長度也會比較短,太長反而沒辦法產生張力

市面上販售的方式主要也是以單條單條賣,顏色是區分磅數、量級的依據,就和彈力帶一樣

而材質上,也和彈力帶一樣是有棉質、橡膠之分的哦!在這裡就不再贅述了

 

翹臀圈的功能

翹臀圈的設計是用來鍛鍊臀部的,因為長度的關係,因此比較不適合做大肌群的訓練

但針對一些小肌群的訓練,如果你想要,其實還是可以用翹臀圈來進行訓練的哦

  

 

 

 

4. TOP 5 彈力帶推薦

接下來要推薦5款,我認為CP值較高的彈力帶給你:

 

 

迪卡儂TeamjoinedVRTX SPORTSUPPERXOFFIT
商品彈力帶彈力繩阻力帶彈力帶彈力帶
價格100~500200~4001824 (4條)766~1150880 (4件組)
優點磅數選擇多價格便宜材質耐用花紋漂亮質感爆棚
缺點橡膠味重量級選擇少價格較高價格較高價格略高
推薦程度★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

1) 迪卡儂 – 訓練彈力帶

  

迪卡儂彈力帶

 

「迪卡儂彈力帶」是目前我最常使用的彈力帶之一,因為迪卡儂在台灣的門市很多,加上可以官網網購,所以非常方便

他們的訓練彈力帶主要有分成:黑色60公斤 / 紅色45公斤 / 橘色65公斤 / 黃色25公斤 / 綠色15公斤 / 藍色5公斤

主要都是以單條分開賣的方式,你可以依據自己的訓練需求去做挑選,一條的單價也不高,絕對適合作為居家訓練用

個人認為最大的缺點是:剛買來時會有比較重的橡膠味、表面有點滑,但這些都只是時間的問題,用久了就會消失了

一般女生在訓練的話,買到「黃色25公斤」就很夠用了,男生的話就可以考慮買到紅色45公斤、黑色60公斤的彈力帶

 

 


2) Teamjoined – 彈力繩

  

Teamjoined彈力帶

 

Teamjoined的彈力繩,其實就是前面所介紹的彈力帶,量級分法為:輕量級 / 中量級 / 重量級,共三種

價格上,算是目前市面上看起來較便宜的,加上Teamjoined本身就是以高品質產品聞名,因此彈力繩也是非常耐用的

缺點是:量級選擇較少,如果你對於幾磅、拉力多少很在意的話,這款拉力繩就比較不適合你了

 

 


3) VRTX SPORTS – 複合編織阻力帶

 

 VRTX SPORTS - 複合編織阻力帶

 

VRTX是美國的彈力帶品牌,材質是以「複合材料」的專利編織技術,在耐用度上絕對是無庸置疑的

加上這種複合材料是比較「親膚」的,因此碰到皮膚也不會有癢、不舒服的情況發生

販售上,都是以四條一組為主,不能單買一條,因此價格自然也其他彈力帶再高一些

對於想要買一條彈力帶就用很久、皮膚容易果敏的人,VRTX SPORTS的彈力帶會是你的好夥伴

      


4) UPPER – 織布彈力帶

 

UPPER織布彈力帶

  

UPPER是美國的彈力帶品牌,Lulia Danilova 這位美國網紅的自有品牌,特點是「花紋非常漂亮」!

在彈力帶的內層還有防滑的設計,在做一些拉扯、皮膚接觸的動作時,就不會有彈力帶滑掉的問題

花紋的選擇上也是非常多種,在區分量級的方式為:輕阻力 / 中阻力 / 重阻力,三種之分

單價上會比較高一些,對於想要擁有條獨一無二彈力帶的人,UPPER的彈力帶會是你的好選擇

  


5) XOFFIT – 彈力帶套組

    

XOFFIT是主打專為亞洲女性而誕生的蜜桃訓練品牌,由此可知XOFFIT的翹臀圈也是不容小覷的!

除了耐用度本身很高以外,顏色色系的搭配上也是質感非常高的,絕對是連男生都會非常喜歡的

當然他們也有單賣一件式的產品,但這個彈力帶組是我認為CP值最高的,還有附贈漂亮的收納袋

個人認為好看的東西是不分男女的,不論你是男生或是女生,XOFFIT都是你的彈力帶購買好選擇

    

   

5. 彈力帶使用禁忌&缺點

雖然說彈力帶是透過「拉伸」來進行訓練的,看似很耐用,但還是有使用的禁忌哦!

 

 

#1 不可曝曬太陽

市面上大多彈力帶都是以橡膠材質為主,因此不適合直接曝曬太陽,或是在大太陽底下進行操作

這些行為都會有減短彈力帶壽命的風險,甚至是有彈力帶變質、產生怪味的疑慮發生!

 

#2 不宜過度拉扯

彈力帶就像橡皮膠一樣,任何具有彈性的物質,一但彈性疲乏產生,就會有變形、斷裂的情況發生

日常訓練中適當的使用彈力帶,還不至於馬上斷掉,但如果你一直在訓練以外時刻意的拉扯彈力帶,就會有很大的斷裂機會

平常沒在使用拉力帶的時候,建議還是讓彈力帶處於沒有拉伸的狀態,盡可能的保持彈力帶的使用壽命

 

#3 回放時張力小

雖然說彈力帶的使用和滑輪Cable很像,但如果你也曾經使用過彈力帶訓練

你會發現在回放階段時,彈力帶的張力是非常小的,就像一條沒有被拉扯繩子一樣無力

因此正在居家彈力帶訓練的你,可能沒辦法透過彈力帶訓練「離心階段」的肌肉收縮!

最好的方法是把「向心階段」,也就是拉扯的動作做到極致,多停留個1~2秒都是很好的方法

 

#4 拉力無法完全取代重量

除非你在使用彈力帶時,可以確保彈力帶整條都是很直的狀態,力矩才有辦法100%傳送

只要你有些微的角度改變,彈力帶的力矩就會被分散,因此實際使用一定是不到上面所標示的磅數

彈力帶或許可以提供給你高強度的拉力,但沒辦法像啞鈴、槓鈴這樣,可以把重量的負擔壓在身上

因此彈力帶的訓練「並不能」完全取代重量訓練,在購買前還是要先了解自己的訓練目的

 

#5 可能會練不習慣

相信我,如果你是原本都在健身房訓練的人,剛開始用彈力繩來居家訓練一定會很不習慣

畢竟彈力帶的拉力,和啞鈴、槓鈴所產生的重力,感受上還是會有很大的不同

有些巨巨就算使用彈力帶訓練了一個月,都還是沒辦法很習慣彈力帶的訓練模式

但這些都是個人因素,有些人就可以非常習慣彈力帶訓練

 

 

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7. 更多健身訓練動作教學

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