【居家訓練必備】彈力帶選購攻略：翹臀圈、彈力繩該怎麼選？5款推薦給你

說到居家訓練，除了可調啞鈴、多功能訓練機以外，可以花最少錢達到最高效訓練的物品，就是「彈力帶」了！

也有人說是彈力繩、拉力繩、翹臀圈，這些都是指同一個東西，但功能、外觀、設計上又有些不同

今天就讓我帶你來好好了解什麼是彈力帶？一條好的彈力帶到底該怎麼選？有哪些好處、壞處？

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Table of Contents

1. 什麼是彈力帶？有哪些功能？

彈力帶，英文： Resistance bands，又有人說是彈力繩、拉力繩、阻力帶、翹臀圈

指的是可以被拉長收縮的帶狀、繩狀阻力物，因為單價便宜，所以受到許多居家健身族的喜愛

雖然說都是指同一個東西，但其實在材質、外觀、顏色、長度、功能上還是有不同的！

簡單來說：較細，呈現繩狀的稱為彈力繩、拉力繩；而較寬，呈現環狀的稱為彈力帶、阻力帶

彈力帶究竟有哪些功能呢？買來可以幹嘛？

復健訓練
阻力訓練
輔助訓練
比賽暖身
運動熱身

彈力帶在訓練方面，主要就是藉由被拉伸所產生的「阻力」，來進行阻力訓練，甚至是「受傷後」的復健訓練

因為彈力帶不像舉啞鈴、槓鈴一樣有受傷的風險存在，阻力也有大小之分，因此對於復健上絕對也是第一首選

透過拉力帶的拉伸，可以讓肌肉產生離心、收縮的訓練效果，個人認為就像是健身房裡的Cable滑輪一樣

輔助訓練最常見的例子，就是用在引體向上了！彈力帶的阻力能夠幫助你負擔部分的體重，進而促進動作完整

在健身比賽、運動前，彈力帶也是一個很好的熱身利器，因為可以凹折、好攜帶，隨身帶條彈力帶也不是件難事

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2. 使用彈力帶訓練的好處有哪些？

接下來要和你聊聊彈力帶訓練的好處：

＃1 隨時隨地訓練

因為彈力帶是可以折凹的，所以在收納、攜帶上，絕對也是比隨身帶一組啞鈴來的方便～XD

加上彈力帶可以纏繞在建築、物體上，所以可以衍生出很多不同的彈力帶訓練

出門旅行時，為了維持一下體態、出郵爆吃的還債，帶一條彈力帶在行李箱裡也是很合理的

彈力帶訓練所需的空間也不像健身房一樣，需要大面積來擺放器材，只需要小小的空間就能訓練

＃2 價格便宜

彈力帶再貴也就一條1000多，但如果你要買啞鈴、器材在家裡訓練，一組動輒破萬，不一定每個人都能負擔的起

雖然說彈力帶用久了會有斷掉的風險，但其實也沒那麼容易斷掉，起碼要用個幾個月才需要擔心這個問題

因此彈力帶絕對是居家訓練的首選之一，基本上都是必備品！

＃3 多條混用

如果你是第一次購買彈力帶的人，又擔心買磅數較大的彈力帶，可能回家才發現拉不動的窘境

所以也建議可以多買幾條磅數小的彈力帶，這樣一條的磅數不夠用時，還可以兩條、三條彈力帶一起使用

但清楚自己的使用強度在哪的話，還是可以直接買條強度高的拉力帶！省去購買很多條拉力帶的錢

【VRTX複合編織彈力帶】世界最頂級的彈力帶！拖拉卡車還不會斷？完整評價

3. 彈力帶有哪幾種？怎麼區分？

	彈力帶	彈力繩	翹臀圈
寬度	較寬	較細	較寬
厚度	適中	適中	較薄
優點	全身性訓練	可掛於門上	方便好收納
缺點	收納面積大	阻力較低	長度較短
主要功能	阻力訓練	拉力訓練	臀部訓練
磅數分級	顏色	顏色	顏色

其實上面物品的功能都能混用，但既然有外觀設計的不同，功能設定上也會有不同，一定有比較適合做的事情

＃彈力帶

彈力帶最大的特點就是「磅數越大，彈力帶越寬」，難度當然也會隨著磅數的增加而增加

價格也是隨著磅數而增加的，平均一條拉力帶價格大約介於：100～800之間

不過個人認為彈力帶是消耗品，因此不需要買到太貴的彈力帶，一條500～600就很好了

彈力帶的分級方法，有的是以「磅數」來區分，有的是以「輕、中、重量級」來區分的

市面上的彈力帶多是傾向於單條單條賣的，但也有整個組合賣的，價格相對也比較划算

棉質 vs 橡膠彈力帶

彈力帶的主要材質有兩種，分別是「棉質」和「橡膠」製的

棉質彈力帶最大的優點就是比較耐用，因為棉質所製成的彈力帶延展性更佳，相對使用壽命也會更長

不過棉質彈力帶就和衣服一樣，也比較容易吸汗，但棉質彈力帶可以放到洗衣機中清洗，因此相對來說還是比較方便的

在味道上也會相對比較不刺鼻，最多就是棉的味道而已，但價格可能就會比橡膠彈力帶略高一些，止滑效果也會更好

橡膠彈力帶最大的特點就是收納空間比較小，單條的價格也會再略低一些，適合一些小資族購買

但買來時通常都會有「比較重的橡膠味」，我個人正是使用橡膠製的彈力帶，所以非常清楚這個味道！

橡膠製的彈力帶表面也會比較光滑，剛開始用時，可能會有彈力帶握了會滑掉的問題，這點可能還要注意一下

不過個人認為彈力帶是消耗品，因此比較傾向於購買幾條橡膠製的彈力帶來用，畢竟棉製的用久還是會有味道殘留

彈力帶的功用

彈力帶因為長度比較長，因此適合用來做一些大肌群、全身性的訓練，因為長度符合動作範圍大的需求

當然也可以透過多纏繞幾圈、綁在身上、綁在物體上的方式來改變彈力帶長度，但就是要你麻煩一點

彈力帶挑選小秘訣

若你購買彈力帶的目的只是為了暖身，偶爾在家做點小訓練，其實一般的橡膠彈力帶就蠻夠用了

但如果彈力帶會是你頻繁使用的居家健身器材，建議挑選「織布」類型的，相對更為耐用，且不易斷裂

※ 如果你擔心織布彈力帶的拉伸幅度受限的話，可以試看看漢克親自鑑定的 – 「VRTX複合編織彈力帶」

＃彈力繩

彈力繩通常都會像上圖一樣，整個組合式的販售，包含一些握把、拉環，目前還沒有看過單賣一條彈力繩的

直接賣給你一條繩子，又沒有任何的配件，想必你看到也是興致缺缺吧！因此合理的包裝商品也是必然的

彈力繩最大的特點是「相較彈力帶，繩子比較細」，因此適合夾在門縫、掛在家中任何地方，對於變化式訓練更為方便

目前市面上的彈力繩都是以橡膠製的為主，比較沒有棉製、橡膠製的區別，依照你的需求再決定要用幾條彈力繩作做訓練

彈力繩的功能

彈力繩主要是要被用來掛放在家中使用的，比較不像彈力帶一樣，要用腳踩住、用手拉住來固定

因此彈力繩更適合用來做一些拉、夾的動作，像是：夾胸、臉拉、背拉的動作

彈力繩挑選小秘訣

目前市面上的彈力繩，個人認為其實大同小異，不外乎就是附有門擋、握把… 讓功能可以更多變

不過彈力繩還是有可能隨時斷裂，若不放心的話，可以選擇品牌較大、你信任熟悉的彈力繩

另外，門擋的使用也較不推薦用在塑膠、木頭門上，避免過度拉扯導致門面損壞，鋼製的較合適

＃翹臀圈

翹臀圈從字面上就前顯易懂了，主要設計的功能就是要幫助你「練出翹臀」！

使用方法通常都是套在你的腳上，藉由翹臀圈的拉力限制，來收縮你臀部的肌肉

因為動作範圍只需要雙腿可以套進去就好，因此翹臀圈的長度也會比較短，太長反而沒辦法產生張力

市面上販售的方式主要也是以單條單條賣，顏色是區分磅數、量級的依據，就和彈力帶一樣

而材質上，也和彈力帶一樣是有棉質、橡膠之分的哦！在這裡就不再贅述了

翹臀圈的功能

翹臀圈的設計是用來鍛鍊臀部的，因為長度的關係，因此比較不適合做大肌群的訓練

但針對一些小肌群的訓練，如果你想要，其實還是可以用翹臀圈來進行訓練的哦

翹臀圈挑選小秘訣

關於翹臀圈到底該不該買？有些人認為翹臀圈就是應該單獨使用一條，有些人覺得彈力帶多繞幾圈也可以

不論你選擇哪一種，因為翹臀圈通常都需要套在大腿上，「親膚」特性這時會來的非常重要

橡膠製的翹臀圈容易在長時間使用下，讓皮膚感受到不適，個人認為「織布」型的翹臀圈會比較適合

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4. 該怎麼挑選彈力帶的磅數？

在購買、挑選彈力帶磅數時，必須先考量到你平常的「訓練方式」、「訓練喜好」

如果你本身較偏愛爆發式、高難度的訓練，那麼高磅數的彈力帶會比較適合你，45公斤以上的彈力帶

如果你平常做的都是肌肥大，追求感受度、或新手族群，那麼5～15公斤的彈力帶會更為合適

若以個人觀點來看，我會比較推薦買一條低磅數彈力帶 (5～15公斤)；再買一條中高磅數的 (20～30公斤) 兩條混用

！不只能夠挑選彈力帶磅數，你也可以透過以下兩種方式來改變彈力帶的拉力

(1) 彈力帶調整方式 – 縮短握距

(2) 彈力帶調整方式 – 摺疊對折

以上兩種方式，是當你只有一條彈力帶，但想挑戰不同拉力、難度時的方法

也推薦給新手嘗試看看！

5. TOP 5 彈力帶推薦

接下來要推薦５款，我認為CP值較高的彈力帶給你：

	迪卡儂	Teamjoined	VRTX SPORTS	UPPER	XOFFIT
商品	彈力帶	彈力繩	阻力帶	彈力帶	彈力帶
價格	100～500	200～400	1824 (4條)	766～1150	880 (4件組)
優點	磅數選擇多	價格便宜	材質耐用	花紋漂亮	質感爆棚
缺點	橡膠味重	量級選擇少	價格較高	價格較高	價格略高
推薦程度	★★★★★	★★★★	★★★★	★★★	★★★★

1) 迪卡儂 – 訓練彈力帶

「迪卡儂彈力帶」是目前我最常使用的彈力帶之一，因為迪卡儂在台灣的門市很多，加上可以官網網購，所以非常方便

他們的訓練彈力帶主要有分成：黑色60公斤 / 紅色45公斤 / 橘色65公斤 / 黃色25公斤 / 綠色15公斤 / 藍色5公斤

主要都是以單條分開賣的方式，你可以依據自己的訓練需求去做挑選，一條的單價也不高，絕對適合作為居家訓練用

個人認為最大的缺點是：剛買來時會有比較重的橡膠味、表面有點滑，但這些都只是時間的問題，用久了就會消失了

一般女生在訓練的話，買到「黃色25公斤」就很夠用了，男生的話就可以考慮買到紅色45公斤、黑色60公斤的彈力帶

2) Teamjoined – 彈力繩

Teamjoined的彈力繩，其實就是前面所介紹的彈力帶，量級分法為：輕量級 / 中量級 / 重量級，共三種

價格上，算是目前市面上看起來較便宜的，加上Teamjoined本身就是以高品質產品聞名，因此彈力繩也是非常耐用的

缺點是：量級選擇較少，如果你對於幾磅、拉力多少很在意的話，這款拉力繩就比較不適合你了

3) VRTX SPORTS – 複合編織阻力帶

VRTX是美國的彈力帶品牌，材質是以「複合材料」的專利編織技術，在耐用度上絕對是無庸置疑的

加上這種複合材料是比較「親膚」的，因此碰到皮膚也不會有癢、不舒服的情況發生

販售上，都是以四條一組為主，不能單買一條，因此價格自然也其他彈力帶再高一些

對於想要買一條彈力帶就用很久、皮膚容易果敏的人，VRTX SPORTS的彈力帶會是你的好夥伴

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( 折扣碼：Hank12 )

4) UPPER – 織布彈力帶

UPPER是美國的彈力帶品牌，Lulia Danilova 這位美國網紅的自有品牌，特點是「花紋非常漂亮」！

在彈力帶的內層還有防滑的設計，在做一些拉扯、皮膚接觸的動作時，就不會有彈力帶滑掉的問題

花紋的選擇上也是非常多種，在區分量級的方式為：輕阻力 / 中阻力 / 重阻力，三種之分

單價上會比較高一些，對於想要擁有條獨一無二彈力帶的人，UPPER的彈力帶會是你的好選擇

5) XOFFIT – 彈力帶套組

XOFFIT是主打專為亞洲女性而誕生的蜜桃訓練品牌，由此可知XOFFIT的翹臀圈也是不容小覷的！

除了耐用度本身很高以外，顏色色系的搭配上也是質感非常高的，絕對是連男生都會非常喜歡的

當然他們也有單賣一件式的產品，但這個彈力帶組是我認為CP值最高的，還有附贈漂亮的收納袋

個人認為好看的東西是不分男女的，不論你是男生或是女生，XOFFIT都是你的彈力帶購買好選擇

6. 彈力帶使用禁忌＆缺點

雖然說彈力帶是透過「拉伸」來進行訓練的，看似很耐用，但還是有使用的禁忌哦！

＃1 不可曝曬太陽

市面上大多彈力帶都是以橡膠材質為主，因此不適合直接曝曬太陽，或是在大太陽底下進行操作

這些行為都會有減短彈力帶壽命的風險，甚至是有彈力帶變質、產生怪味的疑慮發生！

＃2 不宜過度拉扯

彈力帶就像橡皮膠一樣，任何具有彈性的物質，一但彈性疲乏產生，就會有變形、斷裂的情況發生

日常訓練中適當的使用彈力帶，還不至於馬上斷掉，但如果你一直在訓練以外時刻意的拉扯彈力帶，就會有很大的斷裂機會

平常沒在使用拉力帶的時候，建議還是讓彈力帶處於沒有拉伸的狀態，盡可能的保持彈力帶的使用壽命

＃3 回放時張力小

雖然說彈力帶的使用和滑輪Cable很像，但如果你也曾經使用過彈力帶訓練

你會發現在回放階段時，彈力帶的張力是非常小的，就像一條沒有被拉扯繩子一樣無力

因此正在居家彈力帶訓練的你，可能沒辦法透過彈力帶訓練「離心階段」的肌肉收縮！

最好的方法是把「向心階段」，也就是拉扯的動作做到極致，多停留個1～2秒都是很好的方法

＃4 拉力無法完全取代重量

除非你在使用彈力帶時，可以確保彈力帶整條都是很直的狀態，力矩才有辦法100％傳送

只要你有些微的角度改變，彈力帶的力矩就會被分散，因此實際使用一定是不到上面所標示的磅數

彈力帶或許可以提供給你高強度的拉力，但沒辦法像啞鈴、槓鈴這樣，可以把重量的負擔壓在身上

因此彈力帶的訓練「並不能」完全取代重量訓練，在購買前還是要先了解自己的訓練目的

＃5 可能會練不習慣

相信我，如果你是原本都在健身房訓練的人，剛開始用彈力繩來居家訓練一定會很不習慣

畢竟彈力帶的拉力，和啞鈴、槓鈴所產生的重力，感受上還是會有很大的不同

有些巨巨就算使用彈力帶訓練了一個月，都還是沒辦法很習慣彈力帶的訓練模式