你是否正打算開始居家健身,加入 Homegym 的行列呢?
「可調式啞鈴」,絕對是你排名No.1的好夥伴。(No.2是臥推椅,攻略在這裡)
- 究竟哪一款好呢?
- 到底該用哪種啞鈴?
- 我的需求又適合哪一種?
文篇將整理市面上的熱門可調式啞鈴,把 NUO 232 (大家之前熟知的AD32Z)、U50、552、BYZOOM FITNESS、XT-GRIP 的優缺好壞一次告訴你!
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延伸閱讀 👉 【專屬女性】居家可調式啞鈴推薦:重量太重、體積太大?試試這3款啞鈴
內容目錄
1. 什麼是可調式啞鈴?

簡單來說…就是可以快速切換重量的啞鈴!
可調式啞鈴 (Adjustable Dumbbell),也叫快調式啞鈴、智慧啞鈴
透過特殊的卡扣,將槓片串接在一起
唰!一下,切換完成,改變重量真的太方便!
也因為它好收納的特質,可調式啞鈴成為了 Homegym 玩家的最愛~
2. 組合式啞鈴、可調式啞鈴、啞鈴塔 三者比較

相較於其他種類的傳統啞鈴
啞鈴塔太貴、太佔空間;而組合啞鈴拆裝又太慢
因此,像這種「多種願望,一次滿足」的新選擇 (可調式啞鈴)
給你滿滿的爽感,切換快速、不占空間、簡潔時尚,看了真的超心動!
組合式啞鈴 | 可調式啞鈴 | 啞鈴塔 | |
種類 | 快扣、螺帽 | 各式結構 | 包膠、PU |
耐用度 | 中高 | 低 | 高 |
切換速度 | 慢 | 中~快 | 極快 |
占用空間 | 中 | 小 | 大 |
平均價格 | 中低 | 中 | 高 |
爽度 | 低 | 中高 | 高 |
根據這3年來嘗試各種啞鈴後,以下統整最簡單、快速的選擇方式:
- 組合式啞鈴:學生族、健身新手
- 可調式啞鈴:一般家庭健身、預算可達1萬
- 啞鈴塔:家中空間足夠,同時預算在5~6萬間
和傳統啞鈴比起來,可調式啞鈴的結構大多不耐摔,且部分零件為橡膠、塑膠,因此壽命勢必較短
但如果是使用原廠、正品的可調啞鈴之下,最少還是可以用個3~5年以上都正常,保護良好的話甚至可以到5年以上
3. 如何挑選適合的可調式啞鈴?
思考下列8項挑選要點,並做出重要度排序:
- 預算高低:正版約一至兩萬,仿製多低於一萬。
- 切換速度:切換快,結構相對弱。
- 耐用度:越傳統,越耐用。
- 重量區間:可調的段數的多寡,1KG~2KG。
- 總重量:單支24KG~40KG,太輕易破台。
- 外觀:喜歡它,才會用它。
- 可否摔:力竭就是要摔。
- 可否擴充:破台後的考量。
其中,因為結構設計的關係,有些點彼此為「相對關係」
- 速度&耐用度:切換速度越快,結構越輕便,耐用度相對低,容易有小問題。
- 區間&總重:總重量越大,通常區間就會越大。
補充
正版、仿製的可調式啞鈴到底差在哪裡?外表看起來好像都一樣?
我可以直接這麼跟你說:「仿製的可調式啞鈴,就像是一場賭注,一切都要靠運氣」
第一,仿製的可調式啞鈴大多都不會有保固,且購買通路奇奇怪怪,甚至是價格便宜的誇張!
當然,有些人運氣好,所以可以買到和正版可調式啞鈴用起來差不多的,感受不到任何差異
但絕大多數的仿製可調式啞鈴,其實用起來都是不太順手的,調整重量時會卡卡的、特別容易壞掉
如果你的預算夠,買一對貴個2、3000塊的正版可調式啞鈴,絕對可以讓你用的久又安心
4. 可調式啞鈴 6大熱門推薦款
事實上,相較於臥推椅的分級選擇 (臥推椅選購篇)。
可調式啞鈴,沒有明顯等級之分,而是各具特色與優缺
以下就是 2023 台灣 Homegym 圈裡,討論度最高、最熱門的6款可調式啞鈴推薦:
- BYZOOM FITNESS 55LB
- NUOBELL 232
- PowerBlock U50
- 博飛 Bowflex 552
- Ironmaster 75lb
- XT-GRIP 快鎖組合式啞鈴
BYZOOM 55LB | NUO 232 | PB U50 | 博飛 552 | IM 75 | XT-GRIP | |
切換速度 | ★★★★ | ★★★★★ | ★★★ | ★★★★ | ★★ | ★★★★ |
耐用度 | ★★★ | ★★★ | ★★★ | ★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
外觀設計 | ★★★★★ | ★★★★ | ★★★ | ★★★★★ | ★★★★ | ★★★ |
重量區間 | 10-55磅 | 2-32 | 2-22 | 2-24 | 2-34 | 3-53 |
段數 | 15 | 16 | 19 | 15 | 15 | 31 |
可否摔 | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
可否擴充 | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
價格 | 中低 | 中高 | 中低 | 中低 | 中高 | 中低 |
👉 【HEAD】炫彩可調式啞鈴組:號稱市面上『最繽紛的』可調式啞鈴?女性必收藏!
1) BYZOOM FITNESS 55LB

BYZOOM FITNESS 55LB 基本介紹
簡稱:BYZOOM 55LB
品牌名稱先前為ZOOM FITNESS,在今年5月時,進行品牌升級,才變成現在的BYZOOM FITNESS
BYZOOM,也可以拆解成「BY」 + 「ZOOM」來解讀,目的是想打造更貼近平常生活的健身型態
且想做出和其他健身器材的不同之處,更加重於品質、功能、獨特的風格上,同時價格盡可能的符合一般大眾
- 原品牌:台灣
- 製造商:陸製進口 (部分台灣加工)
- 官方售價:$ 5400 / 單支
- 產品保固:1年
- 總重:單支55磅 (約25公斤)
- 可調重量:10、12.5、15、20、22.5、25、30、32.5、35、40、42.5、45、50、52.5、55 (磅/共15段)
- 區間:2.5~5磅
- 調節方式:拉銷、調整轉盤 (雙段式調整)
- BYZOOM FITNESS 50LB (5段)
- BYZOOM FITNESS 55LB (15段)
目前市售的BYZOOM FITNESS可調式啞鈴,還沒有遇到仿冒的問題,可安心購買!
BYZOOM FITNESS 55LB 評價
外型設計美觀,12邊形的多角設計,讓整體使用更加穩定,雙段式切換讓重量更精準
雖然BYZOOM FITNESS是近期創立的台灣品牌,但商品銷售數、熱門程度絕對不亞於其他品牌
目前市面上還沒有出現仿冒品,在台灣其他的銷售通路價格也一樣,所以可以前往官網購買即可
BYZOOM FITNESS 55LB 優缺點
優點:
- 外型美觀亮眼
- 價格相對較低
- 重量最小區間1公斤
- 雙段式重量調整更精準
我必須說,BYZOOM FITNESS的可調式啞鈴,絕對是這五款熱門可調啞鈴中「外型數一數二的」
設計感、質感兼具的可調式啞鈴,一對原廠正版的價格只要1萬出頭,很適合有預算限制的你
在重量調整上,BYZOOM FITNESS採雙段式調整,啞鈴上端的拉銷調整大重量(10磅),內圈輪盤調整小重量(2.5~5磅)
缺點:
- 槓片面積較大
- 單位以磅為主
- 最輕重量為4.5公斤
- 使用起來有略微的重心偏移狀況
重量調整精準可以說是BYZOOM FITNESS可調式啞鈴的優點,也可以說是缺點,但不影響整體使用
因為採雙段式的重量調整,你必須先調整拉銷的大重量部分,再調整內圈的轉盤 (小重量部分)
另外最輕重量為4.5公斤,對於部分新手、女性朋友較不友善,BYZOOM的55磅可調式啞鈴可能就不太適合了
(Weight lifting 重量系列 – 折扣碼:Hank0212)
( BYZOOM 於 2022年新推出75磅可調式啞鈴 )
2) NUOBELL 232

NUOBELL 232 基本介紹
俗稱:NUO 232、AD32
而數字232的意思也非常前顯易懂,代表是2公斤一跳,總共32公斤
而這款NUOBELL可調啞鈴,跟大家熟知的AD32就是同一種啞鈴哦!
- 總重:單支 32 KG
- 可調重量:2、4、6、8、10、12、14、16、18、20、22、24、26、28、30、32(共16段)
- 區間:2 KG
- 調節方式:旋轉把手
- NUO 220 (單支 20 KG)
- NUO 232 (單支 32 KG)
現在市售原廠的NUOBELL可調式啞鈴皆是以2公斤一跳的為主!
NUOBELL 232 評價
擁有最接近傳統啞鈴的外觀,以及最快速的切換方式。
NUOBELL(AD32) 可以說是目前台灣市場中,最符合大眾的No.1熱門選擇!
NUOBELL 是來自瑞典品牌Nuo,TUK 則是目前台灣的代理商(Bladez代理權已到期)
在官網、露天…等賣場,都可以很方便買到,但代理較有保障
而有些陸仿的最便宜,更是賣到 $8k/對(差兩倍..)
NUOBELL 232 優缺點
優點:
- 極簡的外觀設計
- 超快速的重量切換
- 結構完整,無重心偏移問題
- 最低重量為2公斤,適合新手
外觀接近傳統啞鈴,除了好看,重量的中心點也不會偏移 (使用時產生扭轉)
Nuobell可調式啞鈴切換時,只要旋轉把手就可以一瞬間切換完成
最輕重量從2公斤開始,對於女性、新手來說相對更友善
缺點:
- 價格偏貴
- 不能摔、無法擴充
- 槓片間距較密,放回時較麻煩
- 握把兩側的重量顯示零件會卡手
使用Nuobell這一年來,可以清楚了解到它的優點,但同時缺點也會慢慢浮現
雖然NUO 232可調式啞鈴切換速度快,但槓片間的密合度較高,放回時總是要對齊個老半天…
在做三頭過頭屈伸…動作時,握把位置需握在較靠兩側,這時重量顯示的零件部分也會較卡手
更:目前NUO的台灣原廠授權代理為「TUK」,且是全台唯一授權!
( 而NUO 232就是大家之前熟知的AD32Z,原本4公斤一跳的可調式啞鈴目前NUO的官網也已經停售 )
3) PowerBlock U50

PowerBlock U50 基本介紹
俗稱:U50、PB
- 原品牌:美國 PowerBlock
- 台灣代理:健諾克(Fitness Nook)
- 製造商:美製進口
- 官方售價:
已停產(現有陸仿約 $6k/對)
- 總重:單支 50磅(22.5KG)
- 可調重量:5、7.5、10、12.5、15、17.5、20、22.5、25、27.5、30、32.5、35、37.5、40、42.5、45、47.5、50 (共19段)
- 區間:1KG(2.5磅)
- 調節方式:插銷&配重棒
- PowerBlock U70(單支32KG)
- PowerBlock U90(單支40KG)
- Pro系列、Pro EXP系列、Sport系列
PowerBlock U50 評價
在 AD32 還沒出現的時代,U50 可以說是當時最熱門的可調式啞鈴
擁有相對快速的切換方式,並透過配重棒達到更細的重量區間
U50 來自美國品牌 PowerBlock (PB),台灣代理為 健諾克
有趣的是,目前 PowerBlock 已停產 U50。網路上還有現貨的,十之八九都是仿製可調式啞鈴。
其中最常見的就是淘寶上的 U50 陸仿品,也因此 U50 慢慢和陸製劃上等號(這個脈絡…)
關於仿製價格
Rep椅加上仿的U50,這兩個加運費到台灣大概11800
U50仿的含運費一對兩隻約6K
PowerBlock U50 優缺點
優點
- 槓片包膠,不易壞
- 重量區間非常細
缺點
- 只剩仿製
- 切換相對慢
大家喜歡 U50 可調式啞鈴,大概都是愛上仿製的 CP值。如果堅持想買原廠,健諾克也有代理其他,如Pro系列、Sport系列。不過加上擴充組,價格通常都是神貴~
(想知道PowerBlock全部有哪些系列?歡迎參考這篇文章)
4) 博飛 Bowflex 552

Bowflex 552 基本介紹
俗稱:552、博飛552
- 原品牌:美國 Bowflex
- 台灣代理:三普(Sunpro)
- 製造商:美製進口
- 官方售價:約$9,820/隻 (官網)
- 總重:單支52.5磅(24KG)
- 可調重量:5、7.5、10、12.5、15、17.5、20、22.5、25、30、35、40、45、50、52.5 (共15段)
- 區間:1KG(2.5磅)
- 調節方式:轉動盤表
- BowFlex 552:單支24KG
- BowFlex 1090:單支40KG
Bowflex 552 評價
說真的,552是我第一眼看過去,就特別吸引人的可調式啞鈴
也是我剛開始接觸可調式啞鈴,最先研究的款式
之後發現在功能設計上,長度、配重、切換都有更好的選擇
隨著仿製品不斷出現,更高的CP值,也取代了原有的市場…
Bowflex 552 優缺點
優點
- 外觀設計好看
- 仿製CP值高
Bowflex 552可調式啞鈴最吸引人的,肯定是它的「外觀」、「重量調整方式」
整個非常有機械、科技感,很像是在用什麼高科技武器一樣~XD
缺點
- 太長
- 重心偏一邊
- 仿的卡榫磨耗
和 PB U50 可調式啞鈴一樣,大家喜歡的是仿製的 CP值
特別注意的是,仿552、仿1090,塑膠卡榫磨損後,都曾出過槓片掉落災情
正版的Bowflex可調啞鈴卡榫都是金屬,安全穩定,但就是價格高(有些仿的552也是金屬)
另外,長度太長容易卡手,造型導致重心偏一邊,都會影響長期使用意願

補充:Bowflex vs PowerBlock 兩者比較
影片中為 Bowflex 552 和 PowerBlock Sport 9.0 (S90) 可調式啞鈴來比較品牌差異
PowerBlock 是卡榫插拔得比較快也比較穩,Bowflex 可調式啞鈴容易重量不均
- 結構(便利性):Bowflex>PowerBlock
- 整體長度(小而巧):Bowflex<PowerBlock
- 重量選擇(多樣):Bowflex<PowerBlock
- 重量分布(均勻):Bowflex (C型會旋轉)<PowerBlock
Bowflex 可調式啞鈴:可以調成兩頭不同重。槓片有包膠,兩支撞擊OK。
PowerBlock 可調式啞鈴:插銷凸起,可能刮到身體,可轉到另一邊。金屬
文章比較 http://www.gentry.com.tw/thread-2658-1-1.html
5) Ironmaster 75lb

Ironmaster 75lb 基本介紹
俗稱:IM75、IM
- 原品牌:美國 Ironmaster
- 台灣代理:Michael Botti (非業務)
- 製造商:台製MIT (彰化)
- 官方售價:$20970 (含櫃)
- 總重:單支 75磅(34KG)
- 可調重量:把手5lb、螺絲2.5lb*4、2.5lb槓片*4、5lb槓片*24
- 區間:2.2KG(5磅)
- 調節方式:鎖螺絲
Ironmaster 75lb 評價
Ironmaster 最大特點是:可摔,還超耐摔。四款裡面唯一「摔不壞」的可調式啞鈴!
但切換速度…就蠻差強人意的。換一個重量,要拆裝4次啞鈴(2支4邊)
螺絲有特殊設計,只要轉半圈就緊了
另外,Michael 是台灣IM的高階員工,並非業務,純粹熱心幫忙,幫大家省從美國的運費(網頁下單可能會從美國運,雖然生產地在我國)
你可以透過FB私訊他、寄Email: michael.botti@ironmaster.com。或是直接連絡台灣官方Email or 0921-877-564
Ironmaster 75lb 優缺點
優點
- 可摔、耐用
- CP值高 (對比正版)
雖然說可摔是ironmaster的一大亮點,但我並不鼓勵大家養成摔槓的習慣
CP值的部份,考量到可調啞鈴未來擴充,以及配重片給的數量,其實蠻划算的
缺點
- 切換速度慢
- 地板可能會先被摔壞…
隨著技術的更新,大家對於可調啞鈴的期待越來越高,要快,區間還要小
但若你可以接受 Ironmaster 的切換速度,它絕對是你可以用最久的可調式啞鈴!
👉 【Snode AD85S 可調式啞鈴】40公斤重磅登場!不只重量快速調整,還可摔槓?
Ironmaster 中文開箱影片
Ironmaster 國外暴力測試 系列影片(超狂)
6) XT-GRIP 快鎖組合式啞鈴

XT-GRIP快鎖組合式啞鈴 基本介紹
俗稱:XT-GRIP
- 品牌:Tixteel
- 台灣代理:TUK體育刻 (台灣獨家代理)
- 製造商:台製MIT
- 官方售價:$
17300$15999
- 總重:單支53公斤 (可擴充最大重量)
- 可調重量:3、4、6、8、9、11、13、14、16、18、19、21、23、24、26、28、29、31、33、34、36、38、39、41、43、44、46、49、50、51、53
- 區間:1~2KG
- 調節方式:快鎖螺絲
XT-GRIP快鎖組合式啞鈴 評價
XT-GRIP的可調式啞鈴,除了全部由MIT製造外,最大的特點是「可擴充」,最重可達53公斤…
相信你一定沒有看過單邊重達53公斤的可調啞鈴,居然只賣15999吧!沒錯,價格也是非常的親民
從最基本款單邊23公斤,可以針對自己的訓練程度慢慢擴充,價格、重量上的調整區間也比較彈性
撇除外型較為簡約一些外,力竭可摔槓、重量夠用,CP值真的高到不像話的台灣製可調啞鈴
XT-GRIP快鎖組合式啞鈴 優缺點
優點
- 價格親民、CP值高
- 全部台灣製造,品質有保障
- 重量可擴充,根據自身能力選擇購買重量
- 力竭後可以直接摔槓,不怕啞鈴結構損壞
漢克必須提醒大家,這邊的「力竭後可以摔槓」並不是要你刻意從高處摔落啞鈴,即便是傳統啞鈴,高處摔下也不見得完好無缺
用意是在你認真訓練到最後一下時,可以不必再硬把啞鈴抬起,選擇直接讓啞鈴順順的落下、更為安全
既然有這種功能,想當必然,XT-GRIP絕對是一個非常耐用、穩固的可調式啞鈴
不需要一次將重量上滿,你可以選擇從基礎款 – 23公斤的開始購買,價格也相對更低,不論是新手或巨巨,都能找到適合自己的重量
缺點
- 外型相對較簡約一些
- 啞鈴片無缺口設計,拿取時要較小心
沒錯,我想XT-GRIP快鎖組合式啞鈴的缺點也顯而易見,那就是外型相對簡約一些
以最傳統的六角形啞鈴片設計,但漢克必須說:「如果喜歡hardcore感重一點的,會非常愛!」
傳統啞鈴的外觀,細節卻是現代技術,XT-GRIP無疑是極具內涵的啞鈴
5. 可調式啞鈴的優缺點

優點的部分,大家肯定也知道了 – 較省空間、一支抵多支、外型酷炫… 作為居家健身來說是非常好的
以我自己這兩年多以來,使用過多款可調式啞鈴的經驗來看,其實可調啞鈴還是存在著缺點的!
例如:有些可調式啞鈴雖然切換速度快,但槓片太密合,導致回放時不太方便,且大多可調啞鈴零件還是由塑膠製成 (較脆弱)
總結來說,我不認為有哪一款可調式啞鈴是完美的,每款都有各自的優缺點,主要還是由你去挑選最符合你需求的
另外,現在可調式啞鈴也越做越好,不建議重摔地板,但也沒有真的到不小心摔到就壞的程度,個人覺得網路上過於嚴重化
6. 其他健身器材選購
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AD32Z今年bladez就代理權到期了,
NUO台灣代理幾月之前就是TUK代理了,現在bladez賣的應該也是陸仿的了。
感謝您的提醒~根據我們的查證,目前台灣代理確實是TUK,已更正內容
Ironmaster 75lb 優缺點
優點
可摔、耐用
CP值高 (對比正版)
*以上的(對比正版)是什麼意思?是指台灣製造的是山寨版嗎?
我想詢問BYZOOM 和 Peeta合作75磅可調啞鈴,團購過後,如果有保固問題,我是需要透過你這邊還是直接對BYZOOM ???
您好~ 我們這邊是負責收集名單,將團購表交給BYZOOM這邊,剩下購買、保固問題都是由BYZOOM處理哦!
了解,謝謝你。
另外,我想還要詢問,我已經填寫好團購表單,要去哪邊確認是否有填寫完成並傳送成功?!我怕沒跟到團購。
您好~我這邊已經收到你的填表資料囉!屆時1/31結束名單統計,我會再寄送email通知匯款~
所以到時候要再麻煩您留意一下email了