10 個 7-11 低卡高蛋白餐點推薦給「減肥外食族」

10 個 7-11 低卡高蛋白餐點推薦給「減肥外食族」!【2021更新】

不管是學生或是上班族,相信大家都礙於時間的限制,只能趕快去超商隨便挑個便當或是小東西吃,也沒有多餘的時間去看上面的營養素,等到下班或是下課再去吃更多高熱量的食物…

「這樣的循環一定會導致你越來越胖!」

還不知道如何計算「每日總熱量攝取」的朋友,可以看這篇教學(教你計算TDEE和基礎代謝率)

今天,身為也是一名「外食族」的我,就要來教你 – 我在超商都吃哪些高蛋白、低熱量、價格實惠的食物吧~(另外也有Family推薦哦)

 

10個 7-11 高蛋白質餐點推薦

總熱量(大卡)蛋白質(g)價格1g蛋白多貴
1.香草烤雞蛋飯堡32415.9$49$3
2.紐奧良烤雞三明治29112.4$49$3.9
3.墨西哥風味雞肉捲31612.8$52$4
4.繽紛鮮蔬烤雞便當35320.4$79$3.9
5.義式香草雞胸肉15126.5$59$2.2
6.爆炒滷雞胗17321.6$49$2.2
7.日式雞腿肉串燒14019.3$49$2.5
8.元進莊鴨賞1257.4$65$8.9
9.石安牧場滷蛋白丁 336.6$52$7.9
10.統一無糖高纖豆漿16015.3$20$1.3

 

 

  


1. 香草烤雞蛋飯堡 $49

推薦 : ★★★★★

→ 熱量324大卡

→ 蛋白質15.9克

→ 脂肪12.8克

→ 碳水38.4克

以口感來說,因為這個飯糰裡面有洋蔥跟蛋,肉的部分也是有帶皮的烤雞,所以不會那麼乾,也比較好入口,但缺點是除了洋蔥沒有其他蔬菜,營養比例比起其他的飯糰好很多,價格上不算太貴,很適合用來當作午餐、晚餐~

 

2. 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 $49

推薦 : ★★★

→ 熱量291大卡

→ 蛋白質12.4大卡

→ 脂肪16.5大卡

→ 碳水23.1大卡

當然這個三明治不會和外面早餐店的吃起來一樣厚實,吃起來稍微偏濕潤了點,但蛋白質和蔬菜都是可以攝取到的,份量上比較少,所以這個很適合當作早餐~

 

3. 火烤墨西哥風味雞肉捲 $52

推薦 : ★★★★

→ 熱量316大卡

→ 蛋白質12.8克

→ 脂肪10.3克

→ 碳水43.1克

因為這個雞肉捲有加辛香料,所以吃起來可能會稍微辣一點,但也因為這些醬汁,讓整個捲餅吃起來很開胃,對於食量一般的朋友來說,吃一個可以剛剛好吃飽,碳水稍微高了一點,但整體來說營養比例可以接受,適合當作午餐、晚餐~

 

4. 繽紛鮮蔬烤雞便當 $79

推薦 : ★★★★★

→ 熱量353大卡

→ 蛋白質20.4克

→ 脂肪7.4克

→ 碳水55.6克

看起來這個便當的價格似乎高了點,但是現在在外面買一個飯+蛋+燙青菜也要個90~100,所以我覺得這個便當很划算,裡面有烤雞、半顆蛋、紅白蘿蔔、高麗菜和紫米,因為高麗菜是有泡過醬汁的,所以讓整體的飯吃起來很順口,烤雞吃起來也很嫩,當作晚餐絕對再適合不過了,非常推薦給你們

※ 這個便當很搶手,所以想吃的朋友們,最好是早一點去買哦!

 

5. 義式香草烤雞胸肉 $59

推薦 : ★★★★

→ 熱量151大卡

→ 蛋白質26.5克

→ 脂肪3.9克

→ 碳水2.5克

這個算是7-11裡我認為營養比例最好的食物了,但要記得請店員微波久一點,如果只微波一下,裡面吃起來還是會有點冰冰的,整體吃起來算適中,但比起自己水煮,已經很嫩了,推薦當作運動後的點心~

 

6. 爆炒滷雞胗 $49

推薦 : ★★★★

→ 熱量173大卡

→ 蛋白質21.6克

→ 脂肪7.3克

→ 碳水5.3克

喜歡吃內臟的朋友可以嘗試這個,份量上來說,我覺得很多,但裡面有一些沙茶醬汁,所以建議先倒掉裡面的醬汁再吃,味道上絕對是很夠的,有點微辣,營養比例上非常好,蛋白質含量也很高,適合當作肚子餓時的小點心~

 

7. 日式雞腿肉串燒 $49

推薦 : ★★★★

→ 熱量140大卡

→ 蛋白質19.3克

→ 脂肪5克

→ 碳水4.2克

這個是我個人非常推薦的,都會放在7-11冰箱裡,要自己去找才有,蛋白質含量非常高,對於愛吃肉的朋友絕對是最佳首選,因為肉吃起來很嫩很入味,推薦給半夜肚子餓想吃些重口味食物的朋友~

 

8. 元進莊鴨賞 $65

推薦 : ★★★

→ 熱量124.6大卡

→ 蛋白質7.4克

→ 脂肪8.8克

→ 碳水4.1克

雖然這個蛋白質含量沒有前面幾個那麼高、價格也偏高,但是吃起來味道很夠,很適合想要稍微解饞的朋友們購買,但可以會有些碎骨,吃的時候還是要小心一點~

 

9. 石安牧場香滷蛋白丁 $52

推薦 : ★★★

→ 熱量33大卡

→ 蛋白質6.6克

→ 脂肪0克

→ 碳水1.5克

價格上稍微偏高,入味但是偏辣,因為這是沒有蛋黃的蛋白丁,所以適合不喜歡吃蛋黃的朋友們購買,整體營養比例讓人吃起來沒負擔,適合當作小點心~

 

10. 統一陽光無糖高纖豆漿 $20

推薦 : ★★★★★

→ 熱量160大卡

→ 蛋白質15.3克

→ 脂肪8.5克

→ 碳水11克

不排斥喝無糖飲料的朋友,我非常推薦這個,因為喝起來不會有沉澱物,非常順口,蛋白質含量很高、熱量很低,價格上也很便宜,不管任何時候都可以買一瓶來喝~

 

以上是10個我自己吃過,也相當推薦給「減肥外食族」的餐點,如果有任何你也推薦的食物,也歡迎在下方留言處和我交流哦~之後我也會持續發出和減肥、健身相關的文章!

 

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