不管是學生或是上班族，相信大家都礙於時間的限制，只能趕快去超商隨便挑個便當或是小東西吃，也沒有多餘的時間去看上面的營養素，等到下班或是下課再去吃更多高熱量的食物…
「這樣的循環一定會導致你越來越胖！」
還不知道如何計算「每日總熱量攝取」的朋友，可以看這篇教學（教你計算TDEE和基礎代謝率）
今天，身為也是一名「外食族」的我，就要來教你 – 我在超商都吃哪些高蛋白、低熱量、價格實惠的食物吧～(另外也有Family推薦哦)
Table of Contents
10個 7-11 高蛋白質餐點推薦
| 總熱量(大卡) | 蛋白質(g) | 價格 | 1g蛋白多貴 | |
| 1.香草烤雞蛋飯堡 | 324 | 15.9 | $49 | $3 |
| 2.紐奧良烤雞三明治 | 291 | 12.4 | $49 | $3.9 |
| 3.墨西哥風味雞肉捲 | 316 | 12.8 | $52 | $4 |
| 4.繽紛鮮蔬烤雞便當 | 353 | 20.4 | $79 | $3.9 |
| 5.義式香草雞胸肉 | 151 | 26.5 | $59 | $2.2 |
| 6.爆炒滷雞胗 | 173 | 21.6 | $49 | $2.2 |
| 7.日式雞腿肉串燒 | 140 | 19.3 | $49 | $2.5 |
| 8.元進莊鴨賞 | 125 | 7.4 | $65 | $8.9 |
| 9.石安牧場滷蛋白丁 | 33 | 6.6 | $52 | $7.9 |
| 10.統一無糖高纖豆漿 | 160 | 15.3 | $20 | $1.3 |
1. 香草烤雞蛋飯堡 $49
推薦 : ★★★★★
→ 熱量324大卡
→ 蛋白質15.9克
→ 脂肪12.8克
→ 碳水38.4克
以口感來說，因為這個飯糰裡面有洋蔥跟蛋，肉的部分也是有帶皮的烤雞，所以不會那麼乾，也比較好入口，但缺點是除了洋蔥沒有其他蔬菜，營養比例比起其他的飯糰好很多，價格上不算太貴，很適合用來當作午餐、晚餐～
2. 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 $49
推薦 : ★★★
→ 熱量291大卡
→ 蛋白質12.4大卡
→ 脂肪16.5大卡
→ 碳水23.1大卡
當然這個三明治不會和外面早餐店的吃起來一樣厚實，吃起來稍微偏濕潤了點，但蛋白質和蔬菜都是可以攝取到的，份量上比較少，所以這個很適合當作早餐～
3. 火烤墨西哥風味雞肉捲 $52
推薦 : ★★★★
→ 熱量316大卡
→ 蛋白質12.8克
→ 脂肪10.3克
→ 碳水43.1克
因為這個雞肉捲有加辛香料，所以吃起來可能會稍微辣一點，但也因為這些醬汁，讓整個捲餅吃起來很開胃，對於食量一般的朋友來說，吃一個可以剛剛好吃飽，碳水稍微高了一點，但整體來說營養比例可以接受，適合當作午餐、晚餐～
4. 繽紛鮮蔬烤雞便當 $79
推薦 : ★★★★★
→ 熱量353大卡
→ 蛋白質20.4克
→ 脂肪7.4克
→ 碳水55.6克
看起來這個便當的價格似乎高了點，但是現在在外面買一個飯＋蛋＋燙青菜也要個90～100，所以我覺得這個便當很划算，裡面有烤雞、半顆蛋、紅白蘿蔔、高麗菜和紫米，因為高麗菜是有泡過醬汁的，所以讓整體的飯吃起來很順口，烤雞吃起來也很嫩，當作晚餐絕對再適合不過了，非常推薦給你們
※ 這個便當很搶手，所以想吃的朋友們，最好是早一點去買哦！
5. 義式香草烤雞胸肉 $59
推薦 : ★★★★
→ 熱量151大卡
→ 蛋白質26.5克
→ 脂肪3.9克
→ 碳水2.5克
這個算是7-11裡我認為營養比例最好的食物了，但要記得請店員微波久一點，如果只微波一下，裡面吃起來還是會有點冰冰的，整體吃起來算適中，但比起自己水煮，已經很嫩了，推薦當作運動後的點心～
6. 爆炒滷雞胗 $49
推薦 : ★★★★
→ 熱量173大卡
→ 蛋白質21.6克
→ 脂肪7.3克
→ 碳水5.3克
喜歡吃內臟的朋友可以嘗試這個，份量上來說，我覺得很多，但裡面有一些沙茶醬汁，所以建議先倒掉裡面的醬汁再吃，味道上絕對是很夠的，有點微辣，營養比例上非常好，蛋白質含量也很高，適合當作肚子餓時的小點心～
7. 日式雞腿肉串燒 $49
推薦 : ★★★★
→ 熱量140大卡
→ 蛋白質19.3克
→ 脂肪5克
→ 碳水4.2克
這個是我個人非常推薦的，都會放在7-11冰箱裡，要自己去找才有，蛋白質含量非常高，對於愛吃肉的朋友絕對是最佳首選，因為肉吃起來很嫩很入味，推薦給半夜肚子餓想吃些重口味食物的朋友～
8. 元進莊鴨賞 $65
推薦 : ★★★
→ 熱量124.6大卡
→ 蛋白質7.4克
→ 脂肪8.8克
→ 碳水4.1克
雖然這個蛋白質含量沒有前面幾個那麼高、價格也偏高，但是吃起來味道很夠，很適合想要稍微解饞的朋友們購買，但可以會有些碎骨，吃的時候還是要小心一點～
9. 石安牧場香滷蛋白丁 $52
推薦 : ★★★
→ 熱量33大卡
→ 蛋白質6.6克
→ 脂肪0克
→ 碳水1.5克
價格上稍微偏高，入味但是偏辣，因為這是沒有蛋黃的蛋白丁，所以適合不喜歡吃蛋黃的朋友們購買，整體營養比例讓人吃起來沒負擔，適合當作小點心～
10. 統一陽光無糖高纖豆漿 $20
推薦 : ★★★★★
→ 熱量160大卡
→ 蛋白質15.3克
→ 脂肪8.5克
→ 碳水11克
不排斥喝無糖飲料的朋友，我非常推薦這個，因為喝起來不會有沉澱物，非常順口，蛋白質含量很高、熱量很低，價格上也很便宜，不管任何時候都可以買一瓶來喝～
以上是10個我自己吃過，也相當推薦給「減肥外食族」的餐點，如果有任何你也推薦的食物，也歡迎在下方留言處和我交流哦～之後我也會持續發出和減肥、健身相關的文章！