不論是因為工作忙碌、懶得自己煮飯、家裡沒有廚房等各種原因，很多人都必須在外面解決三餐 ，價錢、美味程度、方便取得性都是考量的因素，再加上必須符合「低熱量、高蛋白」，這些都是「健身外食族」買食物的必要考量條件！
繼上一篇 介紹10種7-11的餐點之後，全家也是在台灣佔比很高的便利商店之一，因此在這篇裡，我要來推薦10個我自己吃過的「高CP值」低卡、高蛋白餐點
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Table of Contents
全家高蛋白、低卡食物推薦
| 義式經典嫩雞胸 | 台灣G霸雞胸肉 | 香草烤雞腿 | 香草烤雞翅 | 沙茶香辣雞胗 | 蒜香綜合滷味 | 溫泉蛋 | 茶葉蛋 | 夯番薯 | 原味優格 | |
| 價格 | $ 59 | $ 89 | $ 39 | $ 39 | $ 42 | $42 | $ 45 | $ 10 | $ 30～50 | $ 30 |
| 熱量 | 156大卡 | 249.8大卡 | 188大卡 | 245.1大卡 | 245.2大卡 | 273.4大卡 | 126大卡 | 70大卡 | 70大卡 | 136大卡 |
| 蛋白質 | 24.5克 | 42.7克 | 19.8克 | 19.3克 | 25.1克 | 23克 | 12克 | 7克 | 0克 | 7.4克 |
| 脂肪 | 4克 | 5.4克 | 10.8克 | 17.1克 | 12克 | 12.4克 | 6.2克 | 4克 | 0克 | 2.5克 |
| 碳水 | 5.6克 | 7.6克 | 2.9克 | 3.5克 | 9.2克 | 17.4克 | 5.6克 | 1克 | 31克 | 20.9克 |
1. 義式經典嫩雞胸 59$
推薦 : ★★★★★
→ 熱量156大卡
→ 蛋白質24.5克
→ 脂肪4克
→ 碳水5.6克
這個全家的義式經典雞胸絕對是所有便利商店裡，我最愛吃的雞胸肉，吃起來很嫩之外，調味上也恰到好處，價格上跟其他所有便利商店賣的雞胸肉一樣，一塊的蛋白質就有24.5克，含量非常高，適合當作午餐、練後餐、小點心～
2. 台灣G霸雞胸肉 (香蒜洋蔥口味) 89$
推薦 : ★★★★★
→ 熱量249.8大卡
→ 蛋白質42.7克
→ 脂肪5.4克
→ 碳水7.6克
先不要因為價錢所以排斥它！我知道價格上可能比其他雞胸肉貴很多，但實際跟其他雞胸肉比對後， 蛋白質含量絕對沒有這個42.5克高 ！ 吃一塊等於吃兩塊一般的雞胸肉 ， 份量份量也不會到太多 ， 所以我認為CP值非常的高 ！ 但如果是最近手頭比較緊的朋友 ， 建議還是要斟酌一下囉 ～ 適合拿來當作 午餐、練後餐、小點心～
3. 匈牙利香草烤雞腿 39$
推薦 : ★★★★
→ 熱量188大卡
→ 蛋白質19.8克
→ 脂肪10.8克
→ 碳水2.9克
這個雞腿是有帶皮的，所以脂肪含量會稍微偏高一點 ， 如果是非常講究脂肪攝取量的朋友 ， 可以把皮扒掉再吃 ， 肉一樣非常的好吃、入味 ， 但我個人是都會連皮吃的 ， 因為碳水攝取量降低 ， 脂肪 、 蛋白質攝取量就必須提高 ， 價格上算普通 ， 適合當作練後餐 、 小點心～
4. 匈牙利香草烤雞翅 39$
推薦 : ★★★
→ 熱量245.1大卡
→ 蛋白質19.3克
→ 脂肪17.1克
→ 碳水3.5克
這個全家雞翅包裡，有兩個小雞翅、兩個小雞腿 ， 吃起來跟剛剛的匈牙利香草烤雞腿是一樣的 ， 如果不喜歡太多骨頭的朋友 ， 建議吃烤雞腿；但如果想吃到多一點東西 ， 可以選擇這個烤雞翅。但因為這個的皮又再更多了些 ， 所以熱量 、 脂肪相對較高 ， 對於要減少脂肪攝取的朋友 ，建議可以去皮再吃 ， 適合當作小點心～
5. 沙茶香辣雞胗 42$
推薦 : ★★★★
→ 熱量245.2大卡
→ 蛋白質25.1克
→ 脂肪12克
→ 碳水9.2克
7-11有滷雞胗，全家當然也有他們的雞胗囉！喜歡吃內臟的朋友不能錯過，可以把裡面的沙茶醬汁倒掉再吃 ， 脂肪攝取量會相對少很多 ， 雞胗本身也已經很入味了 ， 所以也不會有味道太淡的問題 ， 加上蛋白質含量很高 ， 非常適合當作午餐、晚餐 ～
6. 蒜香綜合滷味 42$
推薦 : ★★★
→ 熱量273.4大卡
→ 蛋白質23克
→ 脂肪12.4克
→ 碳水17.4克
這個全家綜合滷味的內容物就跟照片上看到的一樣，有蛋、雞胗 、豬皮這些 ， 吃起來普通偏鹹 ， 蛋白質 、 碳水含量都比較高 ， 所以比較適合拿來當作練後餐 ， 補充能量～
7. 溫泉蛋 45$
推薦 : ★★★
→ 熱量126大卡
→ 蛋白質12克
→ 脂肪6.2克
→ 碳水5.6克
裡面附有兩顆蛋，基本上就是我們再拉麵店會吃到的那種糖心蛋 ， 如果喜歡吃這個比較濃郁的糖心蛋的朋友 ， 很推薦到全家買來吃看看 ， 蛋白質含量、熱量都跟一般的蛋一樣 ， 但價格上比較貴一點 ， 適合當作點心～
8. 茶葉蛋 10$
推薦 : ★★★★
→ 熱量60～70大卡
→ 蛋白質6 ～ 7克
→ 脂肪3 ～ 4克
→ 碳水1 ～ 2克
以上的數據都是抓平均一顆蛋的營養成分，茶葉蛋價格便宜 ， 絕對是蛋白質攝取的來源 ， 我一次大概會吃2 ～ 3顆全蛋 ， 千萬不要丟掉蛋黃 ， 蛋黃的蛋白質含量就佔掉整顆蛋的一半了 ， 現在也有越來越多研究顯示 ， 吃蛋黃並不會影響到健康 ， 適合當作早餐、練後餐 ～
※ 記得要挑殼裂開比較少、顏色比較淡一點的茶葉蛋 ， 這樣鈉的攝取也會比較少
9. 夯番薯 30～50$ (秤重)
推薦 : ★★★★
→ 熱量60～70大卡
→ 蛋白質0 ～ 1克
→ 脂肪0 ～ 1克
→ 碳水30～31克
以上數據是根據平均一顆番薯的營養成分去計算的，番薯的蛋白質含量可以說是幾乎沒有 ， 但對於早餐、訓練前後 ， 都非常適合拿來補充碳水 ， 對身體也沒什麼負擔 ， 但建議一次還是吃一個就好 ～
10. 原味優格 30$
推薦 : ★★★★
→ 熱量136大卡
→ 蛋白質7.4克
→ 脂肪2.5克
→ 碳水20.9克
全家的優格是我個人非常喜歡吃的優格，比起無糖的優格 ， 這個吃起來比較有味道 ，價格上也算便宜 ， 雖然碳水比較高 ， 但放在早餐、點心都是非常適合的～
總結
基本上 ， 全家和7-11的餐點我都有看過上面的營養標示 ， 沒有介紹到的食物不代表不好
而是就價格、營養價值 、 熱量 、 蛋白質含量去看 ， 這些是我個人比較推薦的 ， 味道上絕對也不差 ， 沒有試過的朋友不妨也去買來吃看看吧 ！